I medici indicano il tempo ottimale per camminare per ogni fascia d'età al fine di migliorare la salute.

Camminare è una delle forme di esercizio fisico più semplici ed efficaci, che offre numerosi benefici per la salute a persone di tutte le età.

I tempi di camminata consigliati variano a seconda dell'età e delle capacità fisiche, con adattamenti raccomandati in base alle diverse fasi della vita e alle condizioni di salute.

Il dottor Roger E. Adams, dietologo registrato e proprietario del centro sanitario eatrightfitness (USA), spiega che le linee guida mirano ad aiutare le persone a raggiungere un peso sano, migliorare l'umore e la salute mentale e migliorare la qualità della vita, secondo quanto riportato dal sito di notizie sanitarie The Prevention .

Tuttavia, ogni fascia d'età ha esigenze e capacità fisiche diverse, quindi la quantità ideale di camminata giornaliera varia da persona a persona.

Fascia d'età 18-30 anni: 30-60 minuti al giorno

I giovani in genere hanno livelli di energia e forza muscolare più elevati, quindi possono tranquillamente puntare a 30-60 minuti di camminata a passo svelto ogni giorno.

I giovani in genere hanno livelli di energia e forza muscolare più elevati, quindi possono tranquillamente puntare a 30-60 minuti di camminata a passo svelto ogni giorno. Camminare in questa fase della vita è fondamentale per il controllo del peso, la riduzione dello stress e il mantenimento di un sistema cardiovascolare sano.

Le persone il cui lavoro le obbliga a stare sedute per lunghi periodi dovrebbero fare frequenti pause per sgranchirsi le gambe ed evitare di rimanere sedute per periodi prolungati.

Età 31-50 anni: 30-45 minuti al giorno

Le persone di questa fascia d'età possono trarre beneficio da 30-45 minuti di camminata al giorno. Camminare regolarmente può aiutare a controllare il peso, mantenere il tono muscolare, prevenire le malattie croniche e mantenere la mente attiva, tutti aspetti importanti con l'avanzare dell'età, secondo il Times of India.

Fascia d'età 51-65 anni: 30-40 minuti al giorno

Per le persone di mezza età, camminare per 30-40 minuti al giorno è l'ideale. A causa dei naturali cambiamenti fisici, questa fascia d'età spesso sperimenta una diminuzione della massa muscolare e del metabolismo, rendendo l'esercizio fisico fondamentale; camminare aiuta a rafforzare le ossa e a mantenere le articolazioni pronte al movimento.

Per garantire la costanza nell'allenamento, le persone di mezza età dovrebbero camminare su percorsi con una leggera pendenza, in modo che l'esercizio non sia troppo facile ma rimanga entro i limiti della loro intensità. Il riscaldamento prima della camminata e il defaticamento al termine sono necessari per evitare infortuni.

Per le persone di mezza età, camminare 30-40 minuti al giorno è molto benefico per la salute.

Fascia d'età 66-75 anni: 20-30 minuti al giorno

Gli anziani possono camminare a passo moderato per circa 20-30 minuti al giorno. Camminare a questa età li aiuta a mantenersi attivi, a conservare l'equilibrio, a prevenire le malattie cardiovascolari e a ridurre il rischio di cadute. Diversi studi hanno dimostrato che camminare regolarmente ha numerosi effetti positivi sull'umore e sulle funzioni cognitive degli anziani.

Le persone affette da malattie croniche o problemi articolari possono suddividere l'attività fisica in due sessioni da 15 minuti per ridurre lo stress. Camminare in compagnia è inoltre consigliato per migliorare il benessere mentale.

Il tempo ottimale da dedicare alla camminata quotidiana può variare a seconda di fattori quali età, livello di forma fisica, stato di salute e obiettivi personali. Sebbene le linee guida generali raccomandino dai 20 ai 60 minuti al giorno, questo tempo potrebbe dover essere adattato in base alle esigenze individuali.

Anche le persone con problemi articolari o malattie croniche potrebbero aver bisogno di accorgimenti per prevenire lo stress. Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore o fastidio, cambia la tua routine o fai una pausa. In caso di dubbi, consulta il tuo medico per assicurarti di camminare in modo sicuro ed efficace, secondo il Times of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm