Esercizi per proteggere gli occhi dalla luce blu.

SKĐS - Nell'era digitale, gli occhi lavorano costantemente davanti agli schermi, stancandosi facilmente e risentendo dell'esposizione alla luce blu. Per proteggere la vista, è possibile eseguire alcuni semplici esercizi per ridurre l'affaticamento e limitare i danni.

1. Effetti dannosi dell'esposizione degli occhi alla luce blu

Quando guardiamo lo schermo di un computer, illuminato costantemente da luce blu, i nostri occhi devono compiere continui movimenti di adattamento per mettere a fuoco. A differenza della lettura di libri cartacei, i caratteri sugli schermi elettronici sono composti da pixel con un contrasto inferiore, il che richiede agli occhi uno sforzo maggiore per elaborare l'immagine.

L'esposizione prolungata alla luce blu può causare:

Occhi secchi e irritazione: normalmente, le persone sbattono le palpebre circa 15-20 volte al minuto per distribuire uniformemente il film lacrimale. Tuttavia, quando ci si concentra troppo su uno schermo, la frequenza di ammiccamento si riduce a sole 5-7 volte. Questo fa sì che le lacrime evaporino rapidamente, causando secchezza, bruciore, arrossamento e la sensazione di avere un corpo estraneo, come della sabbia, negli occhi.

Perdita della vista e miopia progressiva: la luce blu ad alta energia emessa dagli schermi può penetrare in profondità nella retina, danneggiando le cellule retiniche. Una messa a fuoco eccessiva a distanza ravvicinata per periodi prolungati provoca la protrusione del cristallino, aumentando gradualmente la miopia o causando pseudomiopia (incapacità di vedere chiaramente oggetti distanti subito dopo l'utilizzo).

Mal di testa e affaticamento nervoso: la tensione dei muscoli oculari invia segnali al cervello, causando mal di testa nelle regioni frontali o temporali. Ciò non solo riduce le prestazioni lavorative, ma porta anche a insonnia e stress prolungato.

La luce blu emessa dai computer può causare affaticamento degli occhi, secchezza oculare e compromettere la vista.

2. Esercizi efficaci per il rilassamento degli occhi

Per proteggere la vista, è assolutamente essenziale fare brevi pause e svolgere esercizi supplementari:

Applica la regola del 20-20-20: questa è la regola d'oro raccomandata dagli oftalmologi di tutto il mondo .

Come fare: ogni 20 minuti di lavoro, guarda un oggetto a circa 6 metri di distanza per almeno 20 secondi. Cambiare la messa a fuoco da vicino a lontano aiuta a rilassare i muscoli accomodativi dell'occhio, riducendo lo sforzo dovuto alla contrazione continua.

Esercizi di movimento oculare attivo e di ammiccamento: dedica 1-2 minuti a eseguire delicati movimenti oculari.

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- Sbattimento delle palpebre: Sbatti le palpebre rapidamente e continuamente per circa 30 secondi per stimolare le ghiandole lacrimali, fornendo un'idratazione naturale alla cornea.

- Movimenti oculari: Fissate uno spazio davanti a voi e muovete lentamente i bulbi oculari descrivendo un otto orizzontale (infinito); ripetete questo esercizio 5 volte in ciascuna direzione per aumentare la flessibilità dei muscoli extraoculari.

Tecnica di pressione del palmo: Questa è una tecnica di rilassamento che aiuta gli occhi a riposare completamente dalla luce blu.

- Come fare: Strofinate i palmi delle mani fino a renderli molto caldi. Chiudete gli occhi e appoggiate delicatamente i palmi sulle orbite (senza premere direttamente sui bulbi oculari). Sentite il calore diffondersi e godetevi l'oscurità completa per circa 1-2 minuti. Il calore aiuta a migliorare la circolazione sanguigna intorno agli occhi e lenisce il nervo ottico.

Utilizza lacrime artificiali: se il tuo lavoro ti obbliga a stare seduto in una stanza climatizzata e a usare costantemente un computer, dovresti usare lacrime artificiali senza conservanti. L'uso regolare di collirio aiuta a mantenere l'idratazione, a rimuovere polvere e sporco e a ridurre immediatamente il fastidio. Tuttavia, non bisogna abusarne; usalo solo due volte al giorno.

Rilassa gli occhi per circa 1-2 minuti.

Modifica le tue abitudini per una protezione duratura degli occhi.

Oltre agli esercizi di rilassamento, anche l'adeguamento dell'ambiente di lavoro riveste un ruolo importante:

- Regola l'illuminazione: assicurati che la tua postazione di lavoro sia ben illuminata, ma non così tanto da rendere lo schermo eccessivamente riflettente. Utilizza filtri per la luce blu o attiva la modalità "Night Shift" sul tuo dispositivo per ridurre gli effetti dannosi della luce blu durante le ore serali.

- Posizione dello schermo: Posizionare lo schermo circa 10-15 gradi più in basso rispetto al livello degli occhi. Questa postura aiuta le palpebre superiori a coprire parzialmente il bulbo oculare, riducendo la superficie dell'occhio esposta all'aria e, di conseguenza, la secchezza oculare.

- Integrazione alimentare: aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina A, vitamina C, vitamina E, luteina e omega-3, presenti in salmone, carote, verdure a foglia verde scuro e frutta secca, per nutrire la retina dall'interno.

I lettori sono invitati a guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-bao-ve-mat-truc-anh-sang-xanh-169260401123120212.htm