Abitudini alimentari che aiutano le ballerine a ottenere una silhouette a clessidra.

Vu Thi Thu Huong, attualmente ballerina e imprenditrice nel settore della moda , si è detta molto felice di aver recuperato la sua forma fisica pre-gravidanza, garantendosi al contempo una produzione di latte sufficiente per allattare il suo bambino.

Prima della gravidanza, Huong era alta 1,63 m e pesava 47 kg, arrivando a 62 kg al momento del parto. Dopo aver dato alla luce un bambino, la neomamma pesava 52 kg, ma il suo corpo era appesantito, la pancia grande e scura, e ogni volta che si guardava allo specchio rischiava di cadere in depressione.

Circonferenza della vita di Thu Huong tre mesi dopo il parto. Foto: fornita dalla stessa. — Circonferenza della vita di Thu Huong tre mesi dopo il parto. Foto: *fornita dalla stessa* .

Poiché allattava al seno, Huong ha scelto un metodo efficace, scientifico e sostenibile per perdere peso, che fosse al contempo salutare e le garantisse una quantità sufficiente di latte per il suo bambino. Non ha seguito una dieta specifica, ma si è concentrata sull'assunzione di tutti i nutrienti necessari, limitando grassi e oli e privilegiando frutta e verdura a ogni pasto. Inoltre, Huong mangiava solo fino a sentirsi sazia all'80%.

Gli esperti affermano che una dieta scientificamente corretta comprende sei gruppi alimentari: proteine, grassi, carboidrati, verdura, frutta, latte e derivati. Un corpo sano è un corpo equilibrato e adeguatamente integrato con tutti questi gruppi alimentari. Adottare una dieta non scientifica, come eliminare uno qualsiasi di questi sei gruppi, può portare a conseguenze immediate, tra cui affaticamento, ipoglicemia e svenimenti. Ciò comporta anche rischi a lungo termine, come carenze vitaminiche e minerali e un indebolimento del sistema immunitario.

Thu Huong ha perso peso e snellito il girovita, ma è comunque riuscita a fornire al suo bambino i nutrienti necessari per allattarlo al seno. Foto: fornita dalla protagonista. — Thu Huong ha perso peso e tonificato il suo fisico, ma ha comunque fornito al bambino i nutrienti necessari per allattarlo al seno. Foto: *fornita dalla protagonista.*

Ogni giorno, Huong divide i suoi pasti in cinque porzioni. Oltre ai tre pasti principali, mangia frutta e beve latte a metà mattina e a metà pomeriggio per integrare i nutrienti ed evitare di avere troppa fame, il che potrebbe portarla a mangiare troppo durante i pasti principali.

Il professor associato Dr. Nguyen Anh Tuan, primario del reparto di chirurgia gastrointestinale presso l'Ospedale Militare Centrale 108, ha affermato che suddividere i pasti in porzioni più piccole è un "aiuto efficace" per raggiungere il peso ideale. Suddividere i pasti durante la giornata aiuta a controllare la fame, accelera il metabolismo, riduce l'accumulo di grasso, controlla l'apporto calorico e mantiene stabili i livelli di glicemia.

Il professore associato Tuan raccomanda inoltre di suddividere i pasti in 5-6 porzioni più piccole durante la giornata, a distanza di circa 2-3 ore l'una dall'altra. Assicuratevi che ogni pasto contenga un mix equilibrato di proteine, grassi sani, carboidrati e verdure. Controllate le porzioni, evitando di mangiare troppo a ogni pasto. Scegliete alimenti di alta qualità e ricchi di nutrienti per garantire un'alimentazione adeguata all'organismo.

Thu Huong si assicura inoltre di bere abbastanza acqua ogni giorno, il che aiuta il suo corpo a rimanere idratato e a sentirsi meno affamato più a lungo.

Oltre a modificare la sua alimentazione, Huong dedica dai 15 ai 60 minuti al giorno all'esercizio fisico. Nei giorni in cui si sente più energica, di solito sceglie esercizi cardio per bruciare i grassi e scolpire gli addominali, mentre quando si sente stanca dopo essersi presa cura dei figli, predilige lo yoga dolce.

Dopo nove mesi di dieta ed esercizio fisico costanti, la donna ha ridotto la circonferenza della vita da 82 cm a 65 cm, raggiungendo una proporzione armoniosa di 90 cm tra seno e fianchi. Thu Huong si sente più sicura della sua attuale figura a clessidra, ma afferma che continuerà a seguire uno stile di vita sano per mantenere il corpo ancora più tonico e in forma.

Huong consiglia alle neomamme che desiderano perdere peso di concentrarsi sul mantenere un atteggiamento mentale rilassato, di essere determinate e costanti nell'esercizio fisico, di seguire un'alimentazione sana e di evitare metodi estremi come il digiuno.

"Le donne dovrebbero confidarsi e condividere i propri sentimenti con i familiari per ricevere sostegno e aiuto nella cura dei figli, mentre cercano di ritrovare la forma fisica", ha affermato.