Come correre in modo sicuro ed efficace in inverno.

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi altri articoli: Consigli dei medici per nuotare in inverno; È meglio fare la doccia al mattino o alla sera?; Raccomandazioni per un riscaldamento sicuro durante la stagione fredda...

Scopri i benefici inaspettati della corsa in inverno.

Un recente studio condotto da scienziati americani ha scoperto che correre in inverno offre in realtà molti benefici.

Molti corridori esitano a correre con il freddo, ma la ricerca ha dimostrato che correre a basse temperature può essere estremamente efficace.

Rispetto alla corsa estiva, correre in inverno può aiutare a bruciare più grassi dannosi, favorire una maggiore perdita di peso e migliorare complessivamente il benessere generale.

Correre con il freddo può aiutare a bruciare più grasso cattivo e portare a una maggiore perdita di peso.

Il dottor Joshua Blomgren, specialista in medicina dello sport presso la RUSH University (USA), spiega: "Anche con il freddo, incoraggio tutti a continuare a correre all'aperto in sicurezza. L'esercizio fisico è una medicina, anche d'inverno."

Correre in inverno offre numerosi vantaggi, tra cui:

Riduce lo stress termico. Correre con il freddo crea meno stress termico sul corpo, il che può rendere la corsa invernale più facile rispetto a quella estiva. Temperature corporee più elevate sono associate allo sforzo, stressando cuore, polmoni e metabolismo.

Stimola il metabolismo. Correre con il freddo aiuta il corpo ad accelerare il metabolismo e a mantenere un peso sano.

Migliora il tuo umore. Il disturbo affettivo stagionale si manifesta quando c'è meno luce solare. Correre in inverno rilascia sostanze chimiche che inducono una sensazione di benessere, come la serotonina e le endorfine. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo articolo nella pagina dedicata alla salute, datata 29 dicembre .

I medici condividono consigli per nuotare in inverno.

Quando si nuota in inverno, è importante scegliere un abbigliamento adeguato, come indumenti termici, riscaldarsi prima di entrare in acqua ed evitare di tuffarsi improvvisamente.

Il dottor Ho Thanh Lich, vicedirettore del reparto di terapia intensiva e pronto soccorso del Nam Saigon International General Hospital, ha affermato che il nuoto è uno sport adatto a persone di tutte le età, che contribuisce a migliorare la salute fisica e mentale. Nuotare regolarmente aiuta ad aumentare la forza, a migliorare la qualità del sonno, a stimolare pensieri positivi, a migliorare la circolazione sanguigna, a fornire ossigeno a tutte le parti del corpo e a mantenere un peso sano...

Alcuni bambini nuotano in una piscina nella città di Thu Duc, a Ho Chi Minh City.

Tuttavia, quando fa freddo, nuotare può comportare il rischio di colpo di calore, quindi è necessario essere consapevoli di alcune cose per garantire la propria sicurezza quando si nuota con temperature rigide.

Scegli il costume da bagno giusto . Un costume termico (muta) è considerato la scelta ideale per stare al caldo mentre si nuota in inverno. Inoltre, è consigliabile portare con sé anche una cuffia, occhialini, ecc.

Riscaldati accuratamente prima di nuotare. Il riscaldamento prima di nuotare è estremamente importante, soprattutto con il freddo. Il riscaldamento aiuta a riscaldare il corpo, ad attivare i muscoli e a ridurre al minimo il rischio di crampi.

Non tuffatevi in ​​acqua all'improvviso. Assolutamente no, non tuffatevi in ​​acqua all'improvviso perché l'acqua fredda può causare mancanza di respiro e shock termico. Questo è molto pericoloso e può portare a un ictus. Il resto di questo articolo sarà disponibile sulla pagina dedicata alla salute il 29 dicembre .

Il dottore alla fine ha chiarito: è meglio fare la doccia la mattina o la sera?

Il dottor Jason Singh, medico in Virginia (USA), ha pubblicato questa settimana un video su TikTok in cui discute se sia meglio fare la doccia al mattino o alla sera.

La maggior parte delle persone fa la doccia ogni giorno, ma il momento migliore della giornata per farlo è ancora oggetto di dibattito.

Secondo il dottor Singh, fare la doccia la sera può migliorare la qualità del sonno, eliminare gli agenti inquinanti e idratare la pelle secca .

Fare la doccia la sera offre maggiori benefici.

In un video che ha totalizzato oltre 688.000 visualizzazioni, il dottor Singh ha affermato: "In generale, fare la doccia la sera apporta maggiori benefici".

Il signor Singh suggerisce che fare un bagno caldo stimoli il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno, segnalando al corpo che è ora di dormire. Nelle ore che precedono il momento di coricarsi, il corpo si raffredda naturalmente, facilitando l'addormentamento. Fare un bagno caldo e poi asciugarsi riproduce questo processo.

Una meta-analisi del 2019 di 17 studi ha rilevato che fare la doccia la sera a una temperatura compresa tra 40 e 42,5 gradi Celsius può portare a una migliore qualità del sonno.

Fare la doccia poco prima di andare a letto può anche aiutarti a sentirti più pulito prima di coricarti.

Il dottor Singh afferma: fare la doccia la sera aiuta a lavare via lo sporco accumulato durante il giorno, che può essere costituito da agenti inquinanti ambientali, sudore o odore corporeo. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm