Camminare può aiutarti a vivere più a lungo.

I benefici del camminare

Secondo VietNamNet, il dottor Nguyen Trong Hung, medico del Dipartimento di Consulenza Nutrizionale per Adulti presso l'Istituto Nazionale di Nutrizione ( Hanoi ), ha affermato che camminare è una forma semplice di esercizio fisico adatta a tutte le età, dagli anziani ai giovani, fino alle persone in convalescenza.

Gli esperti medici ritengono che stare seduti troppo a lungo e la mancanza di esercizio fisico causino la degenerazione del sistema muscolo-scheletrico, con ripercussioni anche su altri organi, e contribuiscano al sovrappeso e all'obesità. Uno stile di vita sedentario è una delle abitudini che riducono l'aspettativa di vita.

Camminare per 30-60 minuti al giorno può avere effetti sorprendenti, prevenendo malattie pericolose e apportando benefici a diversi organi, dai vasi sanguigni e i nervi alle ossa, alle articolazioni e all'apparato digerente.

Innanzitutto, camminare aiuta a dormire meglio. La mancanza di sonno provoca stanchezza e riduce la produttività. Dedicare 30 minuti alla camminata serale riduce lo stress, migliora la qualità del sonno e facilita l'addormentamento grazie al miglioramento della circolazione sanguigna.

In secondo luogo, camminare migliora la memoria. Camminare tre volte a settimana migliora la salute generale, il benessere mentale e riduce il declino cognitivo. Per le persone sopra i 40 anni, camminare quotidianamente migliora la circolazione sanguigna, previene l'invecchiamento e limita le malattie legate all'età. Camminare in compagnia offre opportunità di interazione sociale e aiuta a prevenire la stanchezza.

In terzo luogo, camminare contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare. Camminare è anche uno dei migliori esercizi per il cuore. Camminare a passo svelto aumenta la frequenza cardiaca, facendo battere il cuore più velocemente e aiutando il corpo a trasportare ossigeno e sangue ai muscoli in modo più efficiente. Questo può anche contribuire ad abbassare il colesterolo.

In quarto luogo, camminare correttamente aiuta a ridurre lo stress. Secondo la rivista Health & Life, il farmacista Ha Phuong ha affermato che camminare a passo svelto aiuta ad alleviare lo stress, a bilanciare gli ormoni dello stress e a frenare la voglia eccessiva di dolci. Una camminata di 15 minuti può aiutare a ridurre la voglia di cioccolato e persino a diminuire la quantità di cioccolato che si mangia in situazioni stressanti. Meno dolci si mangiano, più lunga sarà la vita, poiché l'obesità può accorciare la vita fino a 14 anni.

In quinto luogo, camminare regolarmente aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Camminare può anche prevenire le infezioni stagionali. Uno studio condotto su 1.000 uomini e donne ha rilevato che coloro che camminavano regolarmente per almeno 20 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana, avevano il 43% di giorni di malattia in meno rispetto a coloro che facevano esercizio fisico una volta alla settimana o meno. Camminare a passo svelto può prolungare questi benefici.

Camminare correttamente può contribuire a vivere più a lungo.

Secondo VietNamNet, il dottor Nguyen Huy Hoang del Centro di Ossigenoterapia Iperbarica Vietnam-Russia del Ministero della Difesa Nazionale ha affermato che camminare a passo svelto a una velocità di circa 4,8 km/h può contribuire ad allungare la vita di 10-15 anni.

Di recente, la Mayo Clinic ha pubblicato uno studio condotto nell'arco di 7 anni su 457.000 persone, con un'età media di 58 anni.

Pertanto, gli esperti hanno concluso che le persone che camminano a 100 passi al minuto hanno una durata di vita significativamente più lunga. In media, le donne che camminano velocemente a circa 5 km/h possono vivere fino a 87 anni, mentre quelle che camminano lentamente hanno una durata di vita media di soli 72 anni. Per gli uomini, coloro che camminano velocemente hanno una durata di vita fino a 86 anni, mentre coloro che camminano lentamente hanno una durata di vita di 65 anni.

Pertanto, il dottor Hoang suggerisce che quando si cammina quotidianamente, si dovrebbe cercare di mantenere un passo veloce per aumentarne l'efficacia e contribuire a prolungare la durata della vita.

Thanh Thanh (compilato)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html