Modi per ridurre il rischio di ictus

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi altri articoli:   Perché chi soffre di ulcera gastrica dovrebbe evitare di mangiare pomodori?; 4 alimenti poco conosciuti ma estremamente efficaci per abbassare il colesterolo ; 4 tipi di piante particolarmente indicate per chi soffre di infezioni del tratto urinario...

4 cose legate al sonno che possono proteggerti dall'ictus

Un nuovo studio, pubblicato di recente sulla rivista medica JAMA Network , ha scoperto che adottando le seguenti quattro strategie per migliorare la qualità del sonno, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

È risaputo che la mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache, depressione e ansia. Allo stesso tempo, la ricerca sottolinea l'importanza di un sonno di qualità per la salute.

Le persone che hanno mantenuto ritmi di sonno ottimali per un periodo di cinque anni hanno avuto un rischio di ictus inferiore del 34% rispetto a coloro che non hanno avuto ritmi di sonno ottimali.

Ora, gli scienziati della Tongji Medical School, dell'Università di Scienza e Tecnologia di Huazhong e del Dongfeng General Hospital (Cina) vogliono esaminare l'impatto dei ritmi del sonno sul rischio di malattie cardiovascolari nel tempo, tra cui cardiopatia coronarica e ictus.

Lo studio ha coinvolto oltre 15.000 pensionati di mezza età che non presentavano malattie cardiovascolari o tumori all'inizio dello studio. I partecipanti hanno compilato dei questionari e si sono sottoposti a esami fisici in due momenti diversi, a distanza di cinque anni.

Per valutare la qualità del sonno dei partecipanti, sono stati utilizzati dei questionari. In questi questionari, i modelli di sonno "ottimali" sono stati definiti come quelli caratterizzati dai seguenti quattro fattori: andare a letto tra le 22:00 e mezzanotte; dormire 7-8 ore a notte; avere una qualità del sonno buona o discreta; e fare sonnellini di 60 minuti o meno.

I risultati hanno rivelato che le persone che hanno mantenuto ritmi di sonno ottimali per un periodo di cinque anni (ovvero, che hanno mantenuto costanti i loro ritmi di sonno ottimali a lungo termine) hanno avuto un rischio inferiore del 16% di cardiopatia coronarica e un rischio inferiore del 34% di ictus rispetto a coloro che non hanno mantenuto ritmi di sonno ottimali nello stesso periodo di cinque anni. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute dell'11 maggio.

Perché le persone con ulcera allo stomaco dovrebbero evitare di mangiare pomodori?

Sebbene i pomodori siano molto salutari e insaporiscano i piatti, non tutti dovrebbero mangiarli. In alcuni casi è meglio evitarli, soprattutto per chi soffre di ulcera gastrica.

Un pomodoro fresco di medie dimensioni contiene circa 12 mg di calcio, 13,5 mg di magnesio, 29,5 mg di fosforo e 290 mg di potassio. Mentre molte verdure perdono vitamine e minerali con la cottura, i pomodori mantengono quasi tutto il loro contenuto nutrizionale.

Sebbene i pomodori siano nutrienti, le persone affette da ulcera gastrica dovrebbero evitarne il consumo.

Le persone affette da ulcera gastrica dovrebbero idealmente evitare di mangiare pomodori. L'ulcera gastrica si manifesta quando si formano delle lesioni sulla mucosa dello stomaco.

Le ulcere gastriche possono causare sintomi spiacevoli come dolore epigastrico, bruciore di stomaco, indigestione e nausea. In questi casi, i pomodori possono peggiorare tali sintomi.

Il motivo è che l'accumulo di acido nello stomaco aumenta il rischio di ulcere gastriche. I pomodori, essendo un alimento ad alto contenuto acido, aggravano questo accumulo.

Oltre ai pomodori, chi soffre di ulcera gastrica dovrebbe evitare anche frutti molto acidi come limoni, pompelmi, arance e mandarini. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute l'11 maggio.

4 alimenti poco conosciuti ma eccellenti per abbassare il colesterolo.

Livelli elevati di colesterolo nel sangue rappresentano un problema di salute comune per molte persone, poiché aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Oltre all'esercizio fisico, il consumo dei seguenti alimenti può contribuire ad abbassare il colesterolo.

L'alimentazione ha un impatto significativo sui livelli di colesterolo nel sangue. Consumare gli alimenti giusti gioca un ruolo cruciale nell'abbassare il colesterolo LDL "cattivo" e nell'aumentare il colesterolo HDL "buono", promuovendo così la salute generale e riducendo il rischio di malattie cardiache.

I mirtilli contengono antocianine, antiossidanti che aiutano a prevenire l'accumulo di colesterolo nelle pareti delle arterie.

Di seguito sono elencati alcuni alimenti molto efficaci per abbassare il colesterolo, ma poche persone sono a conoscenza di questo beneficio.

Funghi . I funghi non sono solo deliziosi, ma anche molto nutrienti. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine ha scoperto che i composti beta-glucani e chitina hanno l'effetto di ridurre il colesterolo LDL "cattivo" e di aumentare il colesterolo HDL "buono".

Germogli di bambù. Includere i germogli di bambù nella propria dieta è un modo efficace per controllare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo perché i germogli di bambù non solo sono poveri di calorie, ma anche ricchi di fibre, un componente fondamentale per la salute cardiovascolare.

Quando i germogli di bambù raggiungono l'intestino, le fibre si legano al colesterolo, che viene poi eliminato dal sistema digestivo. Ciò significa che l'intestino assorbe meno colesterolo, contribuendo così ad abbassare i livelli complessivi di colesterolo. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per saperne di più su questo articolo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm