Infortuni comuni durante la corsa

Tendiniti, distorsioni e stiramenti muscolari al polpaccio nei corridori possono essere prevenuti con un riscaldamento e uno stretching adeguati.

Secondo il Dott. Ho Van Duy An, primario del Centro Traumatologico Ortopedico del Sistema Ospedaliero Generale Tam Anh, durante la corsa le gambe ripetono continuamente lo stesso movimento, aumentando il rischio di lesioni a muscoli, articolazioni e tessuti connettivi. Di seguito sono elencate alcune lesioni comuni.

La tendinite rotulea si verifica quando l'articolazione del ginocchio viene utilizzata continuamente per periodi prolungati o non viene adeguatamente riscaldata prima dell'esercizio, causando l'infiammazione del tendine rotuleo e provocando gonfiore e dolore.

La tendinite d'Achille, nota anche come tendinite del tallone, è causata principalmente da sforzi ripetitivi sul piede. I sintomi caratteristici includono dolore bruciante o rigidità nella parte inferiore del polpaccio al mattino; dolore al tallone, soprattutto quando si sollecita il tallone o si sta in punta di piedi. In caso di rottura del tendine, il paziente avverte dolore persistente e gonfiore al tallone.

Le distorsioni dei legamenti della caviglia si verificano spesso in seguito a urti o cadute durante la corsa. Quando si verifica una lesione, il piede ruota verso l'interno, danneggiando il legamento collaterale laterale, oppure verso l'esterno, danneggiando il legamento collaterale mediale.

Le distorsioni dei legamenti della caviglia sono comuni tra i corridori. Foto: Freepik

La sindrome della bandelletta ileotibiale è comune nella corsa, soprattutto nelle corse di lunga distanza. L'infortunio si verifica a causa del sovraccarico della gamba, che provoca stiramento e infiammazione della bandelletta ileotibiale.

La distorsione tibiale si verifica quando muscoli, tendini e tessuto osseo vengono sovraccaricati. Il sintomo caratteristico è il dolore lungo la parte anteriore o interna della tibia (parte inferiore della gamba). Questa lesione non è grave, ma in alcuni casi, se non trattata, può evolvere in una frattura.

La fascite plantare è una lesione che provoca lo stiramento della fascia plantare, la perdita di elasticità e la riduzione della sua capacità di sopportare il peso. Questa lesione può diventare cronica, recidivare frequentemente e influire negativamente sull'andatura del paziente.

Borsite: La borsa sinoviale è una sottile membrana situata all'interno della capsula articolare, contenente liquido sinoviale. Il liquido sinoviale lubrifica il sistema muscolo-scheletrico e nutre la cartilagine articolare. Quando si corre per periodi prolungati, l'articolazione del ginocchio è soggetta a sforzi e sovraccarichi eccessivi, che possono facilmente portare alla borsite.

Lesione del menisco: il menisco stabilizza l'articolazione e protegge l'osso dall'usura. Tuttavia, una torsione improvvisa del ginocchio durante la corsa può causare una lesione del menisco. In alcuni casi, una porzione del menisco lesionato o fratturato può rimanere incastrata nell'articolazione, potenzialmente causando artrosi.

Lo stiramento muscolare del polpaccio è una condizione che interessa i muscoli della parte posteriore della gamba. Lo stiramento dei muscoli del polpaccio causa fastidio, rendendo difficile il normale funzionamento del piede, della caviglia e del ginocchio. I pazienti potrebbero dover interrompere temporaneamente l'attività fisica e talvolta potrebbero avere difficoltà a camminare.

Il dottor An (secondo da sinistra) durante un intervento chirurgico per il trattamento di una patologia muscoloscheletrica. Foto: Ospedale Generale Tam Anh.

Per prevenire questi infortuni, i corridori non dovrebbero aumentare la distanza percorsa di oltre il 10% a settimana. L'improvviso aumento dello sforzo fisico è una delle principali cause di infortuni nella corsa.

Un riscaldamento e uno stretching adeguati prima della corsa aiutano i muscoli, la frequenza cardiaca e la respirazione ad adattarsi gradualmente all'intensità crescente dell'attività. Questi sono passaggi cruciali che non dovrebbero essere trascurati da nessuno, indipendentemente dal tipo di sport praticato. I corridori dovrebbero sostituire le scarpe ogni 600 km o quando sono usurate. Un riposo adeguato e una corretta alimentazione favoriscono il processo di recupero e rigenerazione del corpo.

Il dottor An avverte che sia i corridori amatoriali che quelli professionisti sono a rischio di infortuni. Senza le dovute cure, gli infortuni legati alla corsa possono ostacolare le attività quotidiane e trasformarsi in gravi complicazioni. Chi subisce un infortunio dovrebbe monitorare il proprio corpo per individuare eventuali segni di lesione e consultare tempestivamente un medico in caso di anomalie.

Phi Hong

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