Spendere decine di milioni di dong in abbonamenti in palestra per bambini al fine di aumentarne l'altezza.

Hanoi – La signora Hien, di 42 anni, ha speso oltre 20 milioni di dong vietnamiti per un abbonamento estivo di tre mesi in palestra con personal trainer, destinato al figlio per aumentarne l'altezza.

Hung, suo figlio tredicenne, è alto 1,45 metri, più basso dei suoi coetanei. Tutta la famiglia è determinata ad aiutare Hung a crescere quest'estate. "Io e mio marito siamo bassi, quindi dobbiamo fare tutto il possibile per far crescere nostro figlio", ha detto.

Il pacchetto di lezioni in palestra scelto dalla signora Hien per suo figlio include 36 sessioni (di un'ora ciascuna) distribuite su tre mesi, al prezzo di 600.000 VND a sessione. Gli esercizi sono stati appositamente studiati dall'allenatore per favorire la crescita in altezza e migliorare l'agilità durante la pubertà, come ad esempio esercizi di salto per aumentare velocità e resistenza. Il personale della palestra ha precisato che si tratta di una promozione estiva per studenti. Normalmente, una sessione costa circa un milione di VND.

Il prezzo era un po' alto, ma dopo aver valutato i benefici, la signora Hien lo ha comunque scelto, cercando di far allenare suo figlio e di sfruttare al meglio il periodo d'oro della crescita in altezza.

Il gruppo di sette genitori della signora Hien ha sottoscritto un abbonamento estivo in palestra per i propri figli. La signora Mai, 43 anni, con due figli che frequentano la sesta e l'ottava classe, ha già seguito alcune sessioni con un personal trainer in un centro fitness nel distretto di Thanh Xuan, spendendo quasi 50 milioni di dong vietnamiti. Prima della prima sessione, il trainer ha misurato altezza e peso dei bambini per creare un programma di allenamento e degli esercizi adatti. Ha affermato che, dopo alcune sessioni, i suoi figli hanno trovato gli esercizi gestibili e lei si è sentita più tranquilla.

Uno studente si allena in palestra durante l'estate. Foto: fornita dall'allenatore.

Secondo Lai Luan, istruttore presso Elite Fitness, molti genitori stanno iscrivendo i propri figli a pacchetti fitness in palestra e con personal trainer, creando una tendenza per quest'estate. Il suo centro ha attualmente molti studenti di età compresa tra i 13 e i 17 anni, all'incirca all'ultimo anno delle scuole medie o superiori.

Secondo il signor Luan, il numero di studenti tirocinanti è aumentato rapidamente alla fine di maggio, con l'inizio delle vacanze estive. Nel suo centro di formazione, circa 800 persone si esercitano ogni giorno, e lui stesso ne accoglie personalmente 10-15, di cui oltre il 30% sono studenti. Prima della pausa estiva, i tirocinanti erano principalmente adulti e impiegati.

"Durante l'estate, i genitori acquistano pacchetti di allenamento completi per i loro figli, quindi il numero di studenti aumenta rapidamente", ha spiegato il signor Luan, aggiungendo che ogni sessione di allenamento dura circa 1-2 ore, con esercizi specifici per favorire la crescita in altezza, migliorare la forma fisica e ricevere consigli nutrizionali dettagliati. Thuy Linh, 14 anni, studentessa delle scuole medie di Hanoi, si allena qui dall'inizio di giugno, frequentando 3-4 sessioni a settimana senza limiti di tempo in palestra. Ha detto che gli istruttori la guidano principalmente attraverso esercizi per aumentare l'altezza e migliorare la forma fisica e, dopo 5 sessioni consecutive, "si sente molto meglio".

Anche altre palestre offrono "pacchetti estivi di tre mesi" per studenti e genitori. L'allenatore Vu Duc Thang, che lavora in una palestra in via Duong Lang, ha affermato che il 50% dei suoi attuali clienti sono studenti. Nei giorni feriali, quasi nessuno studente si allena perché sono ancora a scuola. Il pacchetto di 36 sessioni in tre mesi presso questo centro costa oltre dieci milioni di dong, prezzo invariato rispetto a quello normale. Su richiesta di molti genitori, Thang elabora anche esercizi personalizzati per adattarsi alla condizione fisica dei bambini e aiutarli ad aumentare la loro statura.

Attualmente ci sono 14 centri fitness Kickfit Sport che offrono corsi estivi per bambini, con ogni classe composta da circa una dozzina di studenti, mentre in precedenza erano affollati solo nei fine settimana. Ogni sessione costa circa 300.000 VND. Prima di iniziare l'allenamento con un istruttore, gli studenti partecipano a una sessione di prova per prepararsi agli esercizi personalizzati in base alle loro esigenze, come l'aumento dell'altezza, il miglioramento della forma fisica, dell'agilità e della resistenza.

L'allenatore Thang impartisce istruzioni a uno studente di educazione fisica. Foto: fornita dall'allenatore.

Secondo il medico sportivo Nguyen Trong Thuy del Centro di Medicina Sportiva Starsmec, l'altezza è determinata da molti fattori, e il 20% dipende da un'attività fisica adeguata. Gli allenamenti in palestra aiutano a sviluppare e migliorare efficacemente la flessibilità muscolare. Numerosi studi dimostrano che l'attività fisica in palestra è benefica anche per le ossa, ad esempio aumentando la resistenza ossea e l'indice di resistenza ossea (BSI), riducendo il rischio di fratture e infortuni sportivi e favorendo la crescita in altezza.

Tuttavia, il medico ha sottolineato che è necessario un esercizio fisico adeguato, poiché aumentare l'altezza richiede esercizi specifici e la guida di un allenatore.

Secondo l'allenatore Lai Luan, l'effetto principale degli allenamenti in palestra è lo sviluppo muscolare, con gli esercizi a corpo libero che risultano i più utilizzati. Questi esercizi non richiedono macchinari o attrezzature; utilizzano solo il peso corporeo per aumentare la resistenza e sviluppare i muscoli senza l'uso di pesi, favorendo così la crescita in altezza.

Esercizi come il bird dog, i piegamenti sulle braccia, gli affondi all'indietro, gli affondi incrociati e gli inchworm aiutano ad allungare la colonna vertebrale dal cranio, collo e costole fino alle vertebre dell'anca e alla colonna vertebrale stessa, rafforzando i muscoli dell'anca e della schiena. La posizione del cobra e la posizione della locusta sono facili da eseguire a casa, stimolano la crescita in altezza e migliorano al contempo la salute della colonna vertebrale.

Spendere decine di milioni di VND in abbonamenti in palestra per bambini al fine di aumentarne l'altezza.

Oltre agli allenamenti in palestra, i bambini svolgono anche esercizi per migliorare l'agilità e la resistenza. Video : fornito dall'allenatore.

Gli esperti di nutrizione ritengono inoltre che l'altezza dipenda non solo dai geni, ma anche da altri fattori, tra cui l'esercizio fisico. Il dottor Nguyen Trong Hung del National Institute of Nutrition ha affermato che i genitori devono prestare attenzione all'alimentazione dei propri figli in tre fasi: durante la gravidanza, da 0 a 2 anni e prima e durante la pubertà.

Durante la gravidanza, i bambini possono raggiungere una lunghezza di 50 cm alla nascita, aumentando di 25 cm nel primo anno, di 10-12 cm nel secondo anno e di altri 5-7 cm ogni anno successivo; e di 7-15 cm ogni anno durante la prepubertà e la pubertà. Secondo gli standard di crescita vietnamiti, la prepubertà va dai 9 agli 11 anni per le ragazze e dai 12 ai 14 anni per i ragazzi; la pubertà va dai 12 ai 13 anni per le ragazze e dai 15 ai 16 anni per i ragazzi. "Le famiglie dovrebbero sfruttare al meglio questo periodo per fornire un'alimentazione e un'attività fisica adeguate, in modo da aiutare i propri figli a raggiungere una crescita in altezza eccezionale", consiglia il Dott. Hung.

Oltre agli allenamenti in palestra con esercizi appropriati, i genitori dovrebbero incoraggiare i propri figli a giocare all'aria aperta o a praticare sport che promuovono la salute delle ossa, come basket, pallavolo, nuoto, badminton e ciclismo. Un'alimentazione equilibrata e varia è essenziale per fornire energia sufficiente e un apporto bilanciato di nutrienti che la producono (proteine, grassi, carboidrati), nonché vitamine e minerali. È inoltre importante integrare la dieta con alimenti ricchi di proteine ​​e calcio, come carne, pesce, gamberetti, granchi, uova e derivati.

Secondo la Mayo Clinic , gli studenti, soprattutto quelli in fase prepuberale e puberale, dovrebbero dedicarsi ad almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per rafforzare muscoli e ossa, almeno tre volte a settimana, eseguendo esercizi sicuri e adeguati al loro livello di forma fisica.

A quest'età, i bambini iniziano l'attività fisica con un personal trainer per sviluppare un programma di allenamento di forza sicuro ed efficace, basato sulla loro età, capacità e interessi, con la supervisione e la guida appropriate per prevenire gli infortuni. I medici raccomandano di iniziare ogni sessione di allenamento di forza con un'attività aerobica leggera di 5-10 minuti, come camminare, correre sul posto o saltare la corda, per riscaldare i muscoli e prepararli a un'attività più intensa.

Secondo i risultati dell'indagine nazionale sulla nutrizione del 2019-2020, l'altezza media dei giovani uomini vietnamiti è di 168,1 cm, con un aumento di 3,7 cm rispetto al 2010; l'altezza media delle donne è di 156,2 cm, con un aumento di 1,4 cm. Il tasso di crescita dell'altezza in Vietnam negli ultimi 10 anni è quasi raddoppiato rispetto al decennio precedente, ma è ancora considerato lento. Dal 2000 al 2010, l'altezza dei giovani uomini è aumentata di 2,1 cm (da oltre 162 a oltre 164 cm); quella delle donne è aumentata di solo un centimetro. Complessivamente, l'altezza media della popolazione vietnamita è aumentata di 1,1 cm per decennio dal 1975.

Thuy Quynh

Link alla fonte: https://vnexpress.net/chi-hang-chuc-trieu-dong-cho-con-tap-gym-tang-chieu-cao-4615039.html