È opportuno assumere contemporaneamente integratori di calcio e vitamina D?

La relazione tra calcio e vitamina D

Il calcio è un minerale presente nelle ossa e svolge un ruolo vitale in tutto il corpo. Livelli adeguati di calcio nel sangue e nei fluidi intercellulari sono essenziali per il corretto funzionamento di muscoli, cuore e nervi, secondo Verywell Health (USA).

La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, favorendo la salute di ossa, muscoli e sistema immunitario. Quando i livelli di calcio nel sangue sono bassi, la vitamina D e l'ormone paratiroideo (PTH) segnalano all'intestino di assorbire più calcio; mentre le ossa rilasciano calcio, i reni lo riassorbono in modo che non venga perso con le urine. Al contrario, quando i livelli di calcio nel sangue e nei fluidi corporei sono troppo alti, gli ormoni segnalano alle ossa di assorbire più calcio e i reni lo eliminano attraverso le urine.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — Le principali fonti di vitamina D sono il pesce, il latte, le uova e alcuni tipi di frutta secca.

In generale, sia il calcio che la vitamina D svolgono un ruolo importante nel mantenimento di ossa forti. Senza vitamina D, i bambini possono sviluppare il rachitismo. Bassi livelli di calcio negli adulti possono portare a ossa fragili e osteoporosi.

È consigliabile assumere entrambi gli integratori contemporaneamente?

Il calcio viene assorbito dalla dieta, con l'aiuto della vitamina D. Il corpo può assorbire la vitamina D anche dall'esposizione alla luce solare.

Quando l'apporto di vitamina D è sufficiente, tramite l'alimentazione o gli integratori, il corpo è in grado di assorbire meglio il calcio. Pertanto, queste due sostanze possono essere assorbite dall'organismo contemporaneamente.

Alcuni integratori combinano entrambi i nutrienti, con il calcio che in genere ne contiene circa 500-600 mg. Tuttavia, è importante informarsi sulle forme e sui dosaggi appropriati di calcio prima dell'uso per tutelare la propria salute.

L'apporto giornaliero raccomandato di calcio, comprensivo di quello proveniente dalla dieta e dagli integratori, varia in base all'età e al sesso.

- Ảnh 2. — L'assunzione eccessiva di vitamina D e calcio può avere effetti negativi, causando nausea, disturbi del ritmo cardiaco e calcoli renali.

Solo perché qualcosa è buono non significa che dovresti berne di più.

L'assunzione eccessiva di integratori di calcio o vitamina D può avere gravi conseguenze per la salute a causa di un eccesso di calcio nel sangue. Alcune persone possono manifestare i seguenti sintomi dopo aver assunto troppo calcio:

Nausea, stitichezza.
Ritmo cardiaco anomalo (aritmia).
Aumento del rischio di calcoli renali.
Aumento del rischio di malattie cardiache e cancro.

Inoltre, l'assunzione eccessiva di vitamina D può causare una condizione chiamata tossicità da vitamina D. Ciò si verifica solitamente quando si assumono dosi molto elevate, superiori a 250 mcg al giorno, provocando livelli anormalmente alti di calcio nel sangue (ipercalcemia), con sintomi quali:

Stipsi.
Nausea, vomito e perdita di appetito.
Disidratazione e sete eccessiva.
Minzione frequente e abbondante produzione di urina.
Stanco e confuso.
Posizione dominante.

Passare a un integratore diverso o assumerlo durante i pasti potrebbe contribuire a risolvere questi problemi. Tuttavia, è importante notare che l'assunzione di integratori può anche influenzare l'assorbimento di alcuni farmaci. Pertanto, è consigliabile consultare il proprio medico prima di utilizzarli.

Il calcio e la vitamina D vanno assunti tramite l'alimentazione o tramite integratori?

Secondo la dottoressa Angela Ryan Lee dell'American College of Cardiology, è consigliabile integrare i nutrienti attraverso l'alimentazione. Tra gli alimenti ricchi di calcio si annoverano: