Colonna vertebrale della Generazione Z: le conseguenze di abitudini sedentarie prolungate

La sedentarietà prolungata e la mancanza di esercizio fisico stanno causando problemi alla colonna vertebrale in molti giovani già a partire dai 20 e 30 anni.

Mentre in passato i disturbi legati al mal di schiena, al dolore al coccige o al disallineamento della colonna vertebrale erano spesso considerati un "privilegio" delle persone di mezza età e degli anziani, ora questa situazione si sta chiaramente invertendo.

Sempre più giovani, soprattutto appartenenti alla Generazione Z, si rivolgono al medico per un dolore sordo e persistente alla colonna vertebrale.

"Malattie professionali" dell'era digitale

Tra i giovani che soffrono di problemi alla colonna vertebrale, molti casi inizialmente si presentano solo con dolori e fastidi passeggere, che gradualmente diventano persistenti.

Chu Dinh Phong (26 anni, impiegato nel settore del design a Ho Chi Minh City) ha affermato di trascorrere regolarmente più di 8 ore al giorno seduto a lavorare davanti a un computer.

Dopo un po', ha iniziato ad avvertire un dolore sordo nella parte bassa della schiena, che poi si è irradiato fino al coccige, particolarmente evidente stando seduto a lungo o alzandosi e sedendosi ripetutamente.

Non potendo sopportare il dolore persistente, il signor Phong decise di consultare un medico. Gli esami rivelarono un lieve disallineamento della colonna vertebrale e del coccige, dovuto a una postura scorretta mantenuta per un periodo prolungato durante la seduta.

Allo stesso modo, Nguyen Lan Phuong (22 anni, studentessa all'ultimo anno presso l'Università di Tecnologia di Ho Chi Minh City) inizialmente ha ignorato il persistente mal di schiena che avvertiva mentre studiava e lavorava ai suoi progetti.

"Stare seduto per lunghe ore consecutive e fare poca attività fisica spesso mi causa mal di schiena e fastidio quando guido", ha detto Phuong.

Stare seduti per lunghi periodi senza fare esercizio fisico può portare a numerose conseguenze negative.

Sistema di allarme precoce per la protezione della colonna vertebrale.

Secondo il dottor Pham Thanh Minh, specialista in medicina tradizionale cinese e responsabile del dipartimento di formazione presso lo Stone Spa Therapy System, la percentuale di giovani che si rivolgono al centro per problemi alla colonna vertebrale si attesta attualmente tra il 60% e il 70%.

"Si tratta di un dato davvero allarmante. Spesso, scherzando, lo definisco il rischio professionale dell'era digitale", ha affermato il dottor Minh.

I gruppi maggiormente colpiti sono impiegati, studenti e lavoratori del settore del design e dell'informatica, ovvero coloro che trascorrono molte ore al giorno seduti davanti al computer.

La sedentarietà prolungata, la mancanza di esercizio fisico e una postura scorretta, come incurvarsi o accavallare le gambe, stanno silenziosamente compromettendo la salute della colonna vertebrale dei giovani.

Da una prospettiva che combina medicina moderna e tradizionale, il dottor Minh ha affermato che la posizione seduta prolungata provoca ristagno di sangue ed energia nella regione pelvica e nella colonna lombare.

La medicina tradizionale cinese afferma: "Se il sangue e l'energia scorrono liberamente, non c'è dolore; se c'è dolore, significa che non c'è libero flusso". Un flusso incompleto di sangue ed energia provoca dolore.

Stare seduti a lungo nella stessa posizione provoca un ristagno di sangue nella zona pelvica e lombare della colonna vertebrale. Quando il corpo si trova in uno stato di "acqua stagnante", tendini e ossa non vengono nutriti adeguatamente, causando dolore prolungato, rigidità e intorpidimento.

Inoltre, la pressione sui dischi intervertebrali quando si è seduti, soprattutto assumendo posture scorrette come incurvarsi o accavallare le gambe, può aumentare da 1,5 a 2 volte rispetto alla posizione eretta.

"Il coccige non è progettato per sopportare l'intero peso corporeo per periodi prolungati, il che può causare infiammazione e dolore ai glutei", ha spiegato il dottor Minh.

Inoltre, la mancanza di esercizio fisico indebolisce i muscoli, rendendoli incapaci di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale. Secondo la medicina tradizionale, "stare seduti a lungo danneggia i muscoli" e, quando i muscoli sono deboli, le vertebre sono più soggette a scivolamenti o disallineamenti, aumentando il rischio di danni a lungo termine.

Il dottor Pham Thanh Minh sta curando il paziente.

Secondo il dottor Pham Thanh Minh, il corpo invia sempre segnali di allarme quando la colonna vertebrale presenta problemi, ma molti giovani spesso sottovalutano e ignorano i primi segnali.

I sintomi più comuni includono dolore alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle subito dopo il risveglio o dopo solo 1-2 ore trascorse seduti al lavoro.

Anche il dolore nella zona del coccige è un sintomo comune, che si manifesta con un dolore acuto o profondo e sordo quando si è seduti su una sedia rigida, oppure con un dolore pulsante quando si passa dalla posizione seduta a quella eretta.

Inoltre, cambiamenti nell'andatura e nella postura, come spalle o fianchi asimmetrici, pantaloni di lunghezza diversa o intorpidimento di mani e piedi, sono anch'essi segnali che indicano un interessamento della colonna vertebrale e del sistema nervoso.

Secondo il dottor Minh, l'aspetto più pericoloso non è il dolore acuto che costringe i pazienti a recarsi immediatamente in ospedale, bensì la perdita della curvatura spinale e la degenerazione silenziosa e precoce.

Se non diagnosticate e trattate, le ernie del disco possono colpire i giovani già a partire dai 20 o 30 anni, ovvero nel periodo più produttivo della loro vita.

Più seriamente, un disallineamento spinale prolungato può compromettere la funzionalità degli organi interni a causa della compressione nervosa, causando diversi disturbi come cattiva digestione, reflusso, forti crampi mestruali o riduzione della funzione sessuale.

I giovani dovrebbero dedicare del tempo all'esercizio fisico ed evitare di stare seduti troppo a lungo.

Consigli e trucchi per curare le malattie.

Basandosi sulla sua esperienza clinica, il dottor Pham Thanh Minh ha sottolineato l'importanza di mantenere una buona salute per la prevenzione delle malattie e ha raccomandato ai giovani di applicare cinque principi per proteggere la colonna vertebrale.

Innanzitutto, è fondamentale il principio del "movimento nella quiete". I giovani non dovrebbero rimanere seduti ininterrottamente per più di 45-60 minuti. Alzarsi, fare stretching e camminare leggermente aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

"Immaginate la colonna vertebrale come un fiume: l'acqua che scorre è limpida, ma l'acqua stagnante favorisce la proliferazione di alghe, detriti e malattie", ha spiegato il dottor Minh, ricorrendo a un'analogia.

Inoltre, è importante mantenere al caldo la parte bassa della schiena e il collo, zone in cui converge l'energia yang ma che vengono facilmente invase dall'energia fredda, soprattutto quando si sta seduti in ambienti climatizzati.

Indossare top corti o scollati in ambienti freddi può causare spasmi muscolari acuti. Applicare un impacco caldo a base di erbe sulla parte bassa della schiena prima di andare a letto è una soluzione semplice ed efficace.

Anche regolare la postura da seduti è importante. Secondo il dottor Minh, l'allineamento ideale del corpo da seduti prevede che orecchie, spalle e fianchi siano allineati.

Riduci al minimo l'abitudine di accavallare le gambe o di accovacciarti con l'addome contratto, poiché queste posture possono facilmente causare disallineamento pelvico e inversione dell'articolazione dell'anca.

In termini di nutrizione, la medicina tradizionale ritiene che "i reni governino il midollo osseo", pertanto è necessario nutrire l'organismo dalle radici per garantire ossa forti. Si consiglia di includere nella dieta quotidiana alimenti neri come fagioli neri, semi di sesamo nero, noci, funghi orecchio di legno o brodo di ossa.

Infine, oltre alle forme moderne di esercizio fisico come gli allenamenti in palestra o il cardio, il dottor Minh ritiene che discipline salutari come lo yoga, la medicina tradizionale cinese o il Tai Chi siano molto adatte ai giovani.

Questi esercizi aiutano a regolare la respirazione, ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a ripristinare l'equilibrio del corpo dopo una giornata stressante di lavoro.

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Fonte: https://baolaocai.vn/cot-song-gen-z-he-luy-tu-thoi-quen-ngoi-lau-post892740.html