A quale velocità di camminata si può vivere più a lungo?

Secondo il sito web di salute Verywell Health , camminare aiuta a rafforzare la funzione muscolare e a ridurre il rischio di gravi malattie come il diabete di tipo 2, il cancro e le malattie cardiovascolari.

Non è necessario correre velocemente; è sufficiente camminare a una velocità media di circa 4,8 km/h per ottenere questi benefici.

Camminare aiuta a rafforzare i muscoli e a ridurre il rischio di molte malattie.

Secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine , le persone che camminano per 111 minuti a un determinato ritmo ogni giorno potrebbero allungare la propria aspettativa di vita di quasi 11 anni.

Il professor Panteleimon Ekkekakis, docente di psicologia fisica presso la Michigan State University (USA), afferma che camminare è un'attività semplice e facile da praticare, che affatica poco il corpo. La maggior parte delle persone si sente a proprio agio con questa attività.

Guida per camminare correttamente

Secondo le raccomandazioni, gli adulti dovrebbero dedicarsi ad almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, abbinata ad esercizi di potenziamento muscolare.

Tuttavia, molte persone faticano ad attuare queste raccomandazioni perché le trovano complesse, costose o dispendiose in termini di tempo.

Secondo Thomas W. Buford, professore di medicina all'Università dell'Alabama a Birmingham (USA), camminare a passo svelto è una forma di esercizio moderato molto efficace e semplice. Non sono necessarie attrezzature speciali né abilità complicate.

Camminare a 4,8 km/h aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la salute cardiovascolare. Tuttavia, questa velocità può essere adattata in base alle condizioni fisiche di ciascuno.

Se sei un principiante, inizia camminando a un ritmo confortevole e aumenta gradualmente la velocità nel tempo. Al contrario, se ti senti a tuo agio a 4,8 km/h, puoi camminare più velocemente. Camminare regolarmente, a passo svelto o lento che sia, è benefico per la salute.

Camminare a passo lento è un segnale di allarme del rischio di cadute negli anziani.

velocità di camminata negli anziani

La velocità di camminata può aiutare a diagnosticare determinate patologie. Monitorare la velocità di camminata può inoltre consentire di valutare la mobilità, il rischio di declino cognitivo e il processo di invecchiamento.

Una velocità di camminata ridotta è un segnale di allarme per un aumentato rischio di cadute negli anziani. In particolare, coloro che camminano a una velocità inferiore a 3,5 km/h presentano un rischio maggiore di cadere.

Questo accade perché il sistema nervoso non è in grado di coordinare i movimenti della camminata in modo fluido, oppure perché i muscoli sono troppo deboli per camminare velocemente.

Pertanto, monitorare la velocità di deambulazione negli anziani è fondamentale. Non solo aiuta a valutare lo stato di salute generale, ma permette anche di prevedere potenziali rischi per la salute, consentendo un intervento tempestivo.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm