Cosa succede quando si prendono le scale tutti i giorni?

Pertanto, secondo uno studio presentato a EuroPrevent 2019, salire le scale regolarmente può contribuire a migliorare la propria forma fisica, come riportato da Natural News.

Ad oggi, questo è il più ampio studio sull'esercizio fisico che rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli in individui sani.

Quali sono i vantaggi di salire le scale?

Secondo Natural News, le ricerche hanno dimostrato che questa attività fisica allunga la durata della vita, indipendentemente da età, sesso e livello di allenamento.

Salire le scale ti costringe a fare esercizio contro la forza di gravità, contribuendo a sviluppare forza e forma fisica.

La scalinata è molto più ripida della maggior parte delle colline. La pendenza della scalinata è di circa il 65%, mentre quella della collina stessa è solo del 4,5%.

Ecco perché salire le scale aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e accelera la respirazione, permettendo di ingerire più ossigeno. Questo, a sua volta, migliora il VO2 max, ovvero il volume massimo di ossigeno che si può utilizzare durante un esercizio ad alta intensità, misurato in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo.

Salire le scale fa sì che il corpo utilizzi l'ossigeno e lo converta in energia più rapidamente.

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, salire brevi scale cinque giorni a settimana per otto settimane ha aumentato il VO2 max del 17% nelle giovani donne, stando a quanto riportato da Runner's World.

Il VO2 max è anche la quantità massima di ossigeno che il cuore e i polmoni possono fornire ai muscoli durante l'esercizio fisico.

In uno studio condotto dalla Scuola svedese di scienze dello sport e della salute, gli autori hanno monitorato 316.137 adulti di età compresa tra i 18 e i 74 anni. I partecipanti sono stati sottoposti a controlli sanitari per un periodo di 20 anni.

I ricercatori hanno chiesto ai volontari di eseguire esercizi ad alta intensità che rafforzano il cuore, i polmoni e i muscoli, come salire le scale.

Il team di ricerca ha inoltre raccolto dati sulla mortalità per tutte le cause e sugli eventi cardiovascolari, tra cui infarto miocardico fatale e non fatale, angina pectoris e ictus ischemico.

Secondo Natural News, i risultati hanno rivelato che il rischio di morte per tutte le cause diminuisce del 2,8% per ogni millilitro aggiuntivo di aumento del VO2 max.

Inoltre, gli eventi cardiovascolari sono diminuiti del 3,2% per ogni millilitro di aumento del VO2 max.

Questi benefici si riscontrano sia negli uomini che nelle donne, in tutte le fasce d'età e a tutti i livelli di forma fisica.

La dottoressa Ekblom-Bak, autrice dello studio, afferma che la ricerca evidenzia i benefici derivanti dall'aumento dell'attività fisica, a prescindere dal punto di partenza. In particolare, coloro che in precedenza praticavano poca attività cardiovascolare ne trarranno i maggiori benefici.

Secondo il dottor Ekblom-Bak, ogni millilitro aggiuntivo di VO2 max riduce il rischio di morte per tutte le cause e per eventi cardiovascolari di almeno il 3%.

I ricercatori hanno concluso che le persone che in precedenza svolgevano poca attività cardiopolmonare e avevano bassi livelli di VO2 max potrebbero ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause e di eventi cardiovascolari fino al 9% se iniziassero a salire le scale.

Oltre a migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare, un recente studio dimostra che bastano pochi minuti di salita delle scale più volte al giorno per favorire la salute cardiovascolare.

Quali altri vantaggi offre salire le scale?

Salire le scale migliora anche la funzionalità di ossa, muscoli e articolazioni e riduce la rigidità arteriosa.

Aiuta anche a bruciare calorie. Secondo Harvard Health Publishing , anche a passo lento, si bruciano calorie tre volte più velocemente rispetto a una camminata a passo costante.

Inoltre, migliora la salute generale, riduce il rischio di malattie come diabete, cancro al colon e ipertensione, e rafforza il sistema immunitario.

Quindi, iniziate a usare le scale oggi stesso!

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-di-cau-thang-bo-moi-ngay-185880434.htm