Hai problemi a dormire? Prova a mangiare noci.

Dormire a sufficienza è fondamentale per una buona salute. Durante il sonno, il corpo avvia il processo di riparazione dei danni. La mancanza di sonno aumenta il rischio di diabete, ipertensione, malattie cardiache e depressione, secondo il sito web britannico di salute Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Le noci contengono sostanze nutritive che aiutano ad addormentarsi più facilmente.

L'alimentazione ha un impatto significativo sulla qualità del sonno. Consumare i cibi giusti prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a dormire più profondamente. Le noci, grazie al loro elevato contenuto nutrizionale, possono contribuire a questo scopo.

Le noci contengono un'elevata quantità di magnesio, benefico per il sonno. Numerosi studi dimostrano che il consumo di alimenti ricchi di magnesio contribuisce ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, permettendo così al corpo di entrare in uno stato di rilassamento, riducendo la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca, l'attività oculare e l'attività dei vasi sanguigni, facilitando l'addormentamento.

Il magnesio svolge anche un ruolo positivo nella produzione di melatonina da parte dell'organismo, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Una carenza di magnesio influisce sui livelli di melatonina, rendendo difficile addormentarsi. Oltre alle noci, altri alimenti ricchi di magnesio includono semi di zucca, arachidi e anacardi.

Le noci sono ottime anche per dormire perché contengono un'elevata quantità di acidi grassi omega-3. È stato dimostrato che questi grassi salutari non solo migliorano la salute cardiovascolare e combattono alcuni tipi di cancro, ma aiutano anche il corpo a dormire meglio e più a lungo.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Le noci favoriscono anche il sonno perché contengono un'elevata quantità di acidi grassi omega-3.

Questo beneficio è dovuto alle proprietà antinfiammatorie degli omega-3, che contribuiscono a ridurre i livelli dell'ormone dello stress norepinefrina. Questo ormone disturba il sonno REM, responsabile del miglioramento della memoria, dell'umore, delle capacità cognitive e della pressione sanguigna.

Alcune ricerche suggeriscono che una carenza di acidi grassi omega-3 sia collegata ai livelli di melatonina. Di conseguenza, aumentare l'apporto di omega-3 nella dieta può contribuire ad incrementare la produzione di melatonina e favorire un sonno migliore.

Mentre mangiare noci prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a dormire meglio, alcuni alimenti hanno l'effetto opposto e andrebbero evitati. I primi da evitare sono quelli ad alto contenuto di caffeina, come caffè o tè. Anche alimenti come formaggio, pomodori, cibi piccanti e bevande alcoliche andrebbero evitati prima di coricarsi, secondo Medical News Today.

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