Come evitare i dolori al fianco durante la corsa?

Se sei un corridore abituale, è probabile che tu abbia sperimentato i dolori al fianco. Questo dolore acuto, solitamente localizzato nell'addome, non ha una causa precisa, ma esistono modi per evitarlo.

Jonathan Robinson, scienziato dello sport applicato presso l'Università di Bath (Regno Unito), lo ha dichiarato al giornale. Alcuni esperti indipendenti hanno affermato che la sindrome da shock all'anca è "una di quelle situazioni in cui non esistono risposte definitive". Tuttavia, numerosi studi suggeriscono che movimenti ripetitivi, ad alta intensità e con estensione del busto possono influenzare il nervo frenico.

La ridotta irrorazione sanguigna del diaframma può comprimere le arterie, stirare i legamenti e aggravare il dolore ai nervi e allo stomaco. Questi casi sembrano essere meno frequenti nei camminatori e nei ciclisti rispetto ai corridori.

Evitare di mangiare troppo aiuta a ridurre l'impatto sull'anca durante la corsa.

Sebbene la causa esatta rimanga poco chiara, Jonathan Robinson sostiene che la tempistica dei pasti giochi un ruolo nello shock all'anca durante la corsa.

Consiglia di non mangiare troppo almeno due ore prima di correre e di limitare gli alimenti ricchi di zuccheri semplici per ridurre lo shock all'anca.

Inoltre, mantenersi idratati, bere piccole quantità d'acqua anziché una grande quantità tutta in una volta e riscaldarsi a fondo prima di correre possono contribuire a ridurre il dolore muscolare.

Jonathan Robinson cita un'opinione simile emersa da uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Sports Medicine, raccomandando di evitare soluzioni ipertoniche prima della corsa, di migliorare la postura, soprattutto nella zona del torace, e di indossare una cintura larga per sostenere gli organi addominali.

Se le misure sopra descritte non dovessero ancora ridurre l'impatto laterale a metà percorso, è necessario fermarsi o ridurre la velocità di corsa.

Quando si rallenta a causa di un impatto sull'anca, è importante concentrarsi maggiormente sulla respirazione. Sincronizzare il respiro con la falcata o lo stile di corsa ed evitare una respirazione superficiale può ridurre efficacemente l'impatto sull'anca.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm