Salire le scale aiuta a perdere peso 20 volte più velocemente che camminando.

Oltre a bruciare calorie, salire le scale aiuta anche a rafforzare i muscoli e a migliorare la salute cardiovascolare - Foto: iStock

Se stai cercando un modo efficace ed economico per perdere peso, salire le scale ogni giorno è un'opzione ideale. Non solo è un'attività facile da fare, ma si è anche dimostrata molto più efficace che camminare su una superficie piana.

Lauri van Houten, vicepresidente della Federazione Internazionale di Skyrunning, ha sottolineato: "Salire le scale aiuta il corpo a migliorare rapidamente la propria forma fisica e a bruciare più calorie".

Secondo alcune ricerche, salire le scale brucia 20 volte più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Anche quando si scendono le scale, il corpo consuma comunque cinque volte più calorie rispetto a una semplice camminata, grazie al lavoro dei muscoli che cercano di rallentare la discesa.

Il dottor Alberto Minetti, fisiologo presso l'Università di Milano, ha condotto approfondite ricerche sul movimento umano, compresa la salita delle scale. Spiega che il corpo consuma 0,5 calorie quando sposta 1 kg orizzontalmente. Tuttavia, quando sposta lo stesso peso verticalmente, come salendo le scale, il corpo consuma fino a 10 calorie, ovvero 20 volte di più rispetto a una normale camminata.

Il dottor Minetti ha affermato che "è necessario prestare attenzione alla velocità" per le persone anziane e per coloro che stanno iniziando ad abituarsi a salire le scale. Ha raccontato che di solito fa diversi respiri profondi prima di salire le scale e che questo lo fa sentire più riposato una volta arrivato in cima.

Uno dei vantaggi di usare le scale è la comodità. Le scale sono ovunque: a casa, al lavoro, nei centri commerciali o nelle stazioni della metropolitana. Puoi facilmente integrare questa abitudine nella tua vita quotidiana senza bisogno di andare in palestra.

In uno studio scientifico , Minetti ha anche sottolineato che l'utilizzo dei corrimano quando si salgono le scale può contribuire ad aumentare la forza e migliorare la sicurezza. La maggior parte delle scale negli edifici è dotata di corrimano e il loro utilizzo può aiutare a "massimizzare la massa muscolare coinvolta, nonché la forza meccanica/metabolica durante la salita delle scale".

Suzy Walsham, la campionessa di salita delle scale dell'Empire State Building (New York, USA), ha affermato: "Salire le scale è un ottimo esercizio fisico per le persone che hanno difficoltà a correre, soprattutto con l'avanzare dell'età, a causa di problemi articolari".

Secondo gli esperti, salire le scale non solo brucia calorie, ma rafforza anche i muscoli e migliora la salute cardiovascolare. Non serve dedicare molto tempo; bastano pochi minuti al giorno per salire le scale e ottenere risultati sorprendenti nel mantenimento della forma fisica e nel miglioramento della salute generale.

Fonte: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm