Semplici consigli per aumentare la longevità

Tuttavia, secondo il sito web di salute Health , mantenere alcune abitudini di base nella vita quotidiana è fondamentale per allungare la durata della vita e migliorare la salute generale .

Cammina ogni giorno

Secondo S. Jay Olshansky, professore di epidemiologia all'Università dell'Illinois a Chicago (USA), l'attività fisica aiuta il corpo a funzionare in modo più fluido e sostenibile.

La scienza ha ripetutamente confermato che l'attività fisica, come camminare, è efficace nel mantenere le funzioni sia fisiche che mentali.

Consigli per aumentare la longevità senza spendere soldi - Immagine 1.

La scienza ha ripetutamente confermato che l'attività fisica, come camminare, è efficace nel mantenere le funzioni sia fisiche che mentali.

Foto: AI

Uno studio pubblicato nel 2023 sulla rivista GeroScience ha dimostrato che camminare è un'abitudine quotidiana comune tra le persone che vivono a lungo.

Camminare non solo aiuta a migliorare la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo, ma favorisce anche la salute delle ossa, riduce il rischio di cadute e migliora la qualità del sonno e il benessere mentale.

Mangia molta frutta e verdura.

Le persone ultraottantenni che conservano una memoria acuta come i giovani hanno spesso una cosa in comune: un'alimentazione sana.

Gli alimenti che compongono una dieta sana includono spesso cereali integrali, verdura, frutta, noci, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, pollame magro e oli vegetali.

Dormi almeno 7 ore a notte.

Dormire a sufficienza e bene ha un impatto diretto sulla longevità. Uno studio del 2024 condotto su oltre 170.000 adulti ha rilevato che gli uomini che dormivano dalle 7 alle 8 ore a notte vivevano 5 anni in più, e le donne 2,5 anni in più, rispetto a coloro che dormivano poco.

Al contrario, la mancanza di sonno porta a disturbi metabolici, infiammazione cronica, squilibri neurologici e indebolimento del sistema immunitario. Tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e molte altre patologie croniche.

Collegare la comunità

Uno studio durato 25 anni e condotto dalla Northwestern University indica che gli anziani condividono una caratteristica comune: sono socievoli e comunicativi.

È stato dimostrato che la solitudine e l'isolamento sociale aumentano il rischio di morte prematura di quasi il 30%. Al contrario, mantenere relazioni sociali aiuta il cervello a funzionare in modo più flessibile.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm