Consigli per dormire meglio

Un sonno notturno di qualità aiuta a regolare le funzioni corporee, a riparare muscoli e cellule, a migliorare la salute mentale e a bilanciare gli ormoni.

Secondo il sito web indiano sulla salute TheHealthSite , esistono diete e abitudini specifiche che possono migliorare la qualità del sonno.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — Bere alcune tisane, come quella alla camomilla, può aiutare a dormire meglio.

Alimenti e abitudini che favoriscono un buon sonno.

Yogurt: Gli alimenti probiotici come lo yogurt possono contribuire a mantenere un intestino sano, il che a sua volta può migliorare il sonno.

Tisane: bere alcune tisane, come quella alla camomilla e alla perilla, può favorire un sonno migliore. Secondo alcune ricerche, le tisane contengono composti che aiutano il corpo ad addormentarsi più rapidamente.

Una dieta sana: un'alimentazione ricca di verdura, acidi grassi omega-3, frutta e grassi sani sarà più facile da digerire e ti aiuterà a dormire meglio.

Mangiare a orari regolari: Mangiare a orari prestabiliti offre numerosi benefici per la salute, soprattutto per il sonno. Cenare prima delle 20:00 migliora la digestione, favorisce il metabolismo, aiuta a controllare il peso e facilita l'addormentamento.

Mantenere sane abitudini alimentari e del sonno è fondamentale sia per la salute fisica che mentale. Tuttavia, per dormire bene la notte, è necessario evitare i seguenti alimenti:

Secondo la rivista medica Johns Hopkins , ci sono tre tipi di alimenti da evitare prima di andare a dormire.

Alcol. Questa bevanda può provocare sonnolenza, ma non garantisce un sonno di qualità. Gli effetti dell'alcol durano solo per un breve periodo e, una volta svaniti, disturbano il sonno. Inoltre, l'alcol disidrata l'organismo.

Grassi e proteine. Gli alimenti ricchi di grassi e proteine sono difficili da digerire. Il corpo ha bisogno di tempo per scomporli. Questo processo può richiedere almeno 3-4 ore, o anche di più a seconda del metabolismo individuale. Pertanto, è consigliabile evitare di mangiare almeno 4 ore prima di andare a dormire.

Cibi piccanti. Similmente ai cibi grassi, anche i cibi piccanti sono difficili da digerire e scomporre. Andare a dormire subito dopo aver mangiato cibi piccanti può causare bruciore di stomaco e reflusso acido.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm