Grasso addominale: 4 motivi nascosti per cui la perdita di peso fallisce.

Molte persone faticano a perdere il grasso addominale nonostante seguano una dieta e si allenino regolarmente. La ragione potrebbe non risiedere nella dieta o nell'intensità dell'esercizio, ma in altri fattori.

Ridurre il grasso addominale non è solo un obiettivo estetico, ma anche una questione di salute. Il grasso addominale comprende non solo il grasso sottocutaneo, ma anche quello viscerale. Questo tipo di grasso circonda gli organi interni nella cavità addominale, aumentando il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri disturbi metabolici, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito).

La debolezza dei muscoli addominali può ostacolare gli sforzi per ridurre il grasso addominale.

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Tra le ragioni più comuni, ma spesso trascurate, per cui si fa fatica a perdere il grasso addominale, si annoverano:

Mangiare troppo sale

Il sale non causa direttamente l'accumulo di grasso addominale, ma un consumo eccessivo di sale induce il corpo a trattenere liquidi, creando una sensazione di gonfiore e accumulo di liquidi sotto la pelle. Questo non solo allarga il girovita, ma influisce anche sul metabolismo.

Muscoli addominali deboli

Muscoli addominali deboli portano a una postura scorretta durante l'esercizio e riducono l'efficacia del metabolismo dei grassi. Al contrario, muscoli addominali forti sostengono la colonna vertebrale, migliorano la postura, aumentano l'efficacia degli esercizi per tutto il corpo e quindi bruciano più calorie.

Concentrarsi su esercizi che mirano ai muscoli addominali, come i crunch e il plank, aiuta ad attivare i muscoli addominali trasversi. Questo è lo strato più profondo dei muscoli della parete addominale, che circonda l'addome come una cintura. Se ti dedichi solo all'attività cardio e trascuri gli esercizi di rafforzamento addominale, potresti perdere massa grassa in generale, ma i tuoi addominali non saranno comunque tonici.

La carenza di magnesio aumenta l'accumulo di grasso addominale.

Il magnesio è un minerale essenziale per oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo. Numerosi studi dimostrano che la carenza di magnesio può aumentare l'accumulo di grasso addominale e il rischio di insulino-resistenza. L'insulino-resistenza è uno dei principali fattori che contribuiscono all'accumulo di grasso addominale.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che le persone con un elevato apporto di magnesio presentavano una minore quantità di grasso addominale e una circonferenza della vita inferiore. Tra gli alimenti ricchi di magnesio si annoverano le verdure a foglia verde scuro, i semi di zucca, le mandorle, gli avocado e i legumi.

Mancanza di sonno

La mancanza di sonno aumenta la grelina, l'ormone che stimola l'appetito, e diminuisce la leptina, l'ormone che induce la sazietà, portandoci a mangiare di più e ad accumulare grasso, soprattutto nella zona addominale.

Uno studio della Wake Forest University (USA) dimostra che le persone che dormono meno di 5 ore a notte hanno il doppio del rischio di accumulare grasso viscerale rispetto a chi dorme 7-8 ore. La soluzione più semplice è dormire a sufficienza, evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e creare un ambiente tranquillo, buio e fresco per facilitare l'addormentamento, secondo Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm