Una capsula di olio di pesce omega-3 al giorno: benefici inaspettati

Gli integratori di olio di pesce Omega-3 stanno diventando sempre più popolari grazie ai loro benefici per la salute cardiovascolare, le funzioni cerebrali e le proprietà antinfiammatorie. Tuttavia, poche persone sanno che questo nutriente essenziale ha anche un impatto significativo sull'umore.

Secondo l'esperta Sarah Garone, nutrizionista e membro dell'American Academy of Nutrition and Dietetics, gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso insaturo essenziale per l'organismo, ma che il corpo non è in grado di produrre autonomamente. Sono noti per i loro benefici cardiovascolari e cognitivi, ma contribuiscono anche a migliorare l'umore, come riporta il sito di notizie sulla salute Health .

Alcuni studi suggeriscono che gli omega-3 possano migliorare l'umore, soprattutto nelle persone affette da depressione.

Foto: AI

Prove derivanti da studi

Alcuni studi suggeriscono che gli omega-3 possano migliorare l'umore, soprattutto nelle persone affette da depressione.

La nutrizionista e terapeuta Aleta Storch, fondatrice del Wise Heart Nutrition Center (USA), cita uno studio del 2023 che dimostra come, nelle persone con depressione da lieve a moderata, la combinazione di omega-3 con farmaci antidepressivi aumenti significativamente l'efficacia del farmaco, portando a una sostanziale riduzione dei sintomi depressivi. Una revisione del 2021 di 35 studi ha concluso che gli omega-3 possono offrire benefici per la depressione.

Il dottor Pat F. Bass III, medico statunitense, afferma che l'olio di pesce omega-3 è composto principalmente da due acidi grassi, EPA e DHA; le evidenze dimostrano che l'EPA offre maggiori benefici rispetto al DHA. Il dottor Bass III cita una meta-analisi del 2019 che evidenzia i maggiori miglioramenti riscontrati nelle persone affette da depressione che assumono olio di pesce omega-3 contenente il 60% o più di EPA, secondo quanto riportato da Health.

Perché gli omega-3 potrebbero essere utili nel trattamento della depressione?

La dottoressa Lina Begdache, ricercatrice nel campo della salute e del fitness presso la Binghamton University di New York, spiega: Gli omega-3 influenzano il cervello in molti modi, dalla riduzione dell'infiammazione alla regolazione delle sostanze chimiche cerebrali. Gli omega-3 contribuiscono a ridurre l'infiammazione nel cervello e in tutto il corpo; alti livelli di infiammazione sono collegati alla depressione. Questo integratore può anche aiutare a regolare le sostanze chimiche del benessere come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, promuovendo la crescita delle cellule nervose.

Tuttavia, gli esperti avvertono che per ottenere i migliori effetti antidepressivi, gli omega-3 dovrebbero comunque essere combinati con altre terapie. Inoltre, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare un'assunzione regolare di omega-3.

Fonte: https://thanhnien.vn/moi-ngay-1-vien-dau-ca-omega-3-them-loi-ich-bat-ngo-185260408222708283.htm