Che tipo di fagioli dovrei mangiare se voglio perdere peso?

Le ricerche suggeriscono che mangiare fagioli aiuta a sentirsi sazi più a lungo, riducendo così il consumo di cibo, diminuendo l'apporto calorico e favorendo la perdita di peso. Oltre a contribuire alla perdita di peso, i fagioli offrono anche molti altri benefici per la salute, secondo la rivista Eating Well (USA).

Tra i legumi efficaci per la perdita di peso figurano:

Fagioli neri

I fagioli neri sono un alimento ideale per la maggior parte delle diete dimagranti grazie al loro elevato contenuto di fibre.

I fagioli neri sono ideali per la maggior parte delle diete dimagranti grazie al loro elevato contenuto di fibre. Le fibre contenute nei fagioli neri aiutano a mantenere il senso di sazietà e a ridurre la voglia di cibo.

Inoltre, i fagioli neri sono ricchi di proteine, che aiutano a mantenere e sviluppare la massa muscolare magra. Questo è fondamentale per la perdita di peso perché i muscoli bruciano più calorie del grasso.

ceci

I ceci non sono solo ricchi di fibre e proteine ​​vegetali, ma anche poveri di calorie. Pertanto, rappresentano un'ottima scelta per chi desidera perdere peso.

Alcune ricerche suggeriscono che i ceci possano effettivamente favorire la perdita di peso. L'effetto dimagrante è ancora più pronunciato se la dieta viene abbinata a un'attività fisica regolare.

fagioli rossi

I fagioli rossi sono ricchi di proteine ​​e fibre, il che li rende ideali per le diete dimagranti.

I fagioli rossi sono anche conosciuti come fagioli rene. Questa varietà di fagioli rossi prende il nome dalla loro forma, che ricorda molto quella di un rene.

Oltre a proteine ​​e fibre, i fagioli rossi contengono anche vitamina C, B6, ferro e molti altri minerali. Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition and Metabolism dimostra che l'inserimento dei fagioli rossi nella dieta può favorire la perdita di peso.

Fagiolino

Nella lista dei legumi che aiutano a perdere peso, i fagioli mung sono indispensabili. Si tratta di un tipo di fagiolo conosciuto e apprezzato da molte persone.

I fagioli mung sono ricchi di proteine, fibre, vitamina C, vitamina K, folati, potassio e molti altri nutrienti benefici. Esistono molti modi per prepararli: al vapore, bolliti, saltati in padella o utilizzati per preparare dolci. Tuttavia, chi desidera consumare fagioli mung per favorire la perdita di peso dovrebbe evitare di aggiungere zucchero.

Includere i fagioli nella dieta quotidiana non solo favorisce la perdita di peso, ma offre anche molti altri benefici per la salute. Ad esempio, l'elevato contenuto di fibre nei fagioli mung contribuisce a migliorare la salute intestinale e a prevenire la stitichezza.

Grazie al loro basso indice glicemico, i fagioli mung aiutano a controllare la glicemia e sono adatti alle persone con diabete. Secondo Eating Well, anche i vegetariani possono utilizzare i fagioli mung come sostituto della carne per le proteine.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm