Quali alimenti dovresti mangiare per stimolare la crescita dei capelli?

La caduta reversibile dei capelli si verifica quando i capelli cadono a causa di un'alterazione del ciclo di crescita, ma il follicolo pilifero rimane intatto. La caduta irreversibile dei capelli, invece, si verifica quando il follicolo pilifero viene distrutto e ricoperto di cicatrici, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

La carne rossa, ricca di ferro, può favorire la crescita dei capelli nelle persone che ne sono carenti.

Secondo gli esperti, nei casi di caduta dei capelli reversibile, è necessario integrare la propria dieta con i seguenti nutrienti:

Proteina

I capelli sono costituiti principalmente da cheratina, una proteina. Pertanto, assumere una quantità sufficiente di proteine ​​può favorire la crescita dei capelli. Per ottenere un apporto proteico adeguato, il corpo necessita di almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carni magre, uova, latte e legumi.

Inoltre, alcuni studi suggeriscono che gli integratori proteici derivati ​​dal pesce potrebbero ridurre la caduta dei capelli e aumentarne lo spessore nelle donne con capelli diradati.

Zinco

Bassi livelli di zinco possono causare un tipo di caduta dei capelli chiamato telogen effluvium. Questa condizione è spesso reversibile. Alcune ricerche suggeriscono che anche solo 50 mg di zinco al giorno potrebbero contribuire a migliorare la caduta dei capelli nelle donne. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, manzo, pollo, cioccolato fondente e fagioli.

Ferro

Il ferro è un minerale essenziale per la divisione cellulare, in quanto aiuta le cellule, comprese quelle dei follicoli piliferi, a dividersi più rapidamente. Bassi livelli di ferro possono causare diverse anomalie di salute, come pallore cutaneo, unghie fragili e perdita di capelli.

Gli uomini adulti dovrebbero assumere almeno 8 mg di ferro al giorno. Le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni necessitano invece di almeno 18 mg al giorno, mentre le donne di età superiore ai 51 anni ne necessitano 8 mg al giorno.

È possibile assumere ferro attraverso l'alimentazione o gli integratori. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, fegato, crostacei, fagioli, quinoa e spinaci.

Selen

È interessante notare che sia la carenza che l'eccesso di selenio possono causare la caduta dei capelli. L'assunzione giornaliera raccomandata di selenio per un adulto è di 55 microgrammi. Gli alimenti ricchi di selenio includono frutti di mare, uova, carne, riso integrale, semi di girasole e ricotta, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm