Come dovrebbero dormire le persone di cinquant'anni per mantenersi in salute?

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi altri articoli: Cosa fare se la febbre dura più di 24 ore? Camminare fa bene, ma attenzione a questi aspetti...

Di quante ore di sonno hanno bisogno le persone sopra i 50 anni?

Arrivati ​​ai 50 anni, la maggior parte delle persone va a letto prima rispetto a quando ne aveva 20 o 30. Tuttavia, faticherà ad addormentarsi. In realtà, il fabbisogno di sonno degli anziani non è cambiato rispetto a quando erano più giovani.

Un sonno di qualità permette al cervello di riposare e mantenere la concentrazione il giorno successivo. Un buon sonno migliora anche la salute e l'umore.

Anche le persone di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.

Per gli adulti, giovani o anziani, la quantità ottimale di sonno è di 7-9 ore a notte. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di dormire un po' di più, mentre altre di meno. Per chi ha più di 50 anni, dormire 7-9 ore a notte non è sempre facile.

Secondo il National Institute on Aging degli Stati Uniti, le persone di età superiore ai 50 anni hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Anche chi non ne soffre direttamente può avere difficoltà ad addormentarsi ed essere più propenso a svegliarsi durante la notte. Gli studi dimostrano che le persone over 50 tendono ad avere un sonno più leggero e una minore quantità di sonno profondo, la fase in cui il corpo si rigenera maggiormente.

Inoltre, anche i loro ritmi circadiani cambiano e iniziano prima nel corso della giornata. Per questo motivo le persone anziane spesso si svegliano prima, anche se non lo desiderano. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella sezione salute di questo articolo, che verrà pubblicato il 20 settembre.

Cosa fare se la febbre persiste per più di 24 ore?

Se hai la febbre, di solito scompare entro 24-48 ore. Nella maggior parte dei casi si tratta di febbri lievi. Se la febbre persiste per diversi giorni, è probabile che sia causata da un'infezione batterica o virale o da qualche patologia di base.

La febbre si manifesta quando la temperatura corporea supera i 37 gradi Celsius. Una febbre prolungata può causare affaticamento e debolezza. In molti casi, la febbre è accompagnata da sintomi come mal di testa e brividi. Nei casi più gravi, il paziente può anche manifestare delirio.

Se la febbre non si abbassa dopo 24 ore, o addirittura aumenta, il paziente deve consultare un medico.

La febbre comune di solito si risolve spontaneamente entro 24 ore. Tuttavia, in alcuni casi può persistere per 10-14 giorni. Per le febbri lievi, i pazienti possono utilizzare farmaci da banco per farla abbassare.

Per i neonati e i bambini di età inferiore a 3 mesi, non somministrare alcun farmaco senza prima consultare un medico.

Quando si ha la febbre, il corpo tende a sudare di più. Pertanto, è importante bere molti liquidi per evitare la disidratazione. Oltre all'acqua naturale, si possono bere anche latte, acqua di cocco e succhi di frutta. Questi succhi vegetali contengono vitamine e molti altri nutrienti benefici che contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario.

Se la febbre non si abbassa dopo 24 ore, o addirittura aumenta, è necessario consultare immediatamente un medico. La febbre, infatti, è una normale reazione dell'organismo a un'infezione, come il raffreddore o l'influenza. La prossima parte di questo articolo sarà disponibile sulla pagina dedicata alla salute il 20 settembre .

Il medico ha consigliato: camminare fa molto bene, ma fate attenzione ai seguenti aspetti.

Camminare è un ottimo modo per fare esercizio. Tuttavia, questo semplice esercizio, se praticato in modo eccessivo, può comunque causare problemi come dolore alle gambe, indolenzimento muscolare, dolori articolari, gonfiore e dolore alle tibie.

Pertanto, è importante riconoscere i segnali di un'eccessiva attività fisica, adottare misure preventive e, se i sintomi persistono o sono gravi, consultare un medico .

Di seguito, il dottor Anuj Chawla, specialista ortopedico presso la Birla Gurugram Clinic (India), condivide alcune misure preventive da seguire quando si cammina per fare esercizio.

Camminare è un ottimo modo per fare esercizio, ma camminare troppo può causare diversi problemi di salute.

Camminare troppo può causare numerosi problemi di salute. Pertanto, riconoscere i segnali di eccessivo affaticamento durante la camminata è fondamentale per evitare infortuni e tutelare la salute generale.

Ecco alcuni problemi comuni che possono insorgere camminando:

Mal di schiena lombare. Un problema di salute comune associato alla camminata è il mal di schiena lombare, soprattutto nelle persone con una postura scorretta o muscoli addominali deboli. La tensione sulla colonna vertebrale e sui muscoli lombari dovuta a camminate eccessive o anche a lunghi periodi in piedi può causare dolori che vanno da un fastidio sordo a un dolore acuto .

Dolore ai piedi. Il dolore ai piedi, soprattutto al tallone, all'arco plantare e alle dita, è uno dei primi segnali di camminata eccessiva. La fascite plantare si manifesta spesso quando si cammina per lunghe distanze senza un adeguato riposo o indossando calzature inadeguate. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm