Modifiche dello stile di vita che contribuiscono a mantenere la salute renale a lungo termine.

I reni sono tra gli organi più importanti del corpo. Non solo filtrano il sangue, rimuovono le scorie e i liquidi in eccesso, ma contribuiscono anche a mantenere l'equilibrio generale dell'organismo.

Tuttavia, molte abitudini quotidiane influenzano in modo impercettibile la funzionalità renale.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti, circa 35,5 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di malattia renale cronica.

Sebbene molte cattive abitudini possano danneggiare i reni nel tempo, alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita possono migliorare significativamente la salute renale.

Ecco alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua vita quotidiana per prenderti cura al meglio dei tuoi reni, secondo il Times of India .

Bere una quantità sufficiente di acqua contribuisce anche a ridurre il rischio di formazione di calcoli renali.

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Bere una quantità sufficiente di acqua riduce il rischio di formazione di calcoli renali.

L'acqua aiuta i reni a eliminare sodio, tossine e altri prodotti di scarto dall'organismo attraverso l'urina. Inoltre, bere una quantità sufficiente di acqua contribuisce a ridurre il rischio di formazione di calcoli renali.

Ogni giorno, il corpo ha bisogno di circa 1,5-2 litri d'acqua. Durante l'estate o in caso di attività fisica intensa, la quantità di acqua necessaria dovrebbe aumentare. Quando il corpo è adeguatamente idratato, i reni funzionano in modo più efficiente e sono meno soggetti a danni.

Mangiare sano

L'alimentazione ha un impatto diretto sulla salute dei reni. Si raccomanda di consumare frutta come mele, mirtilli, arance, limoni, ciliegie, melograni e fragole, in quanto molto benefiche per la salute renale.

Verdure come avocado, fagioli, broccoli, verdure a foglia verde, ortaggi a radice e semi come semi di chia e semi di lino sono considerati ottime scelte per chi desidera proteggere i propri reni.

Inoltre, è necessario limitare il consumo di alimenti trasformati, cibi salati, cibi zuccherati e cibi ad alto contenuto di ossalati.

Controllare la quantità di sale, zucchero e altre sostanze nocive nella dieta contribuirà a ridurre il carico sui reni, prevenendo così il rischio di insufficienza renale.

Controllare il peso, la pressione sanguigna e la glicemia.

L'essere in sovrappeso può costringere i reni a lavorare più del normale, causando danni.

Inoltre, glicemia alta e pressione alta sono due dei principali fattori che danneggiano i reni. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono troppo elevati, i piccoli vasi sanguigni nei reni possono restringersi o ostruirsi, compromettendo la funzione di filtraggio del sangue da parte dei reni.

Smetti di fumare e limita il consumo di alcol.

Il fumo danneggia la maggior parte degli organi del corpo, compresi i reni. Smettere di fumare non solo fa bene alla salute cardiovascolare e polmonare, ma aiuta anche i reni a funzionare in modo più efficiente. Se non riesci a smettere completamente, puoi ridurre gradualmente la frequenza delle sigarette.

Con l'alcol, un consumo eccessivo può portare a disidratazione, aumento della pressione sanguigna e aumento di peso. Questi fattori esercitano una maggiore pressione sui reni, rendendoli più vulnerabili al deterioramento.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm