Dopo i 50 anni: è meglio camminare velocemente o lentamente?

Uno dei maggiori benefici del camminare è il miglioramento della circolazione sanguigna. Infatti, camminando in modo continuativo, i muscoli delle gambe lavorano e il cuore deve pompare più sangue per fornire ossigeno al corpo, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Sau tuổi 50: đi bộ nhanh hay chậm tốt hơn cho tim? - Ảnh 1. — Camminare lentamente è indicato per le persone con dolori articolari o con una ridotta forma fisica.

Pertanto, se mantenuta regolarmente, la salute del corpo ne trarrà numerosi benefici, come la riduzione della pressione sanguigna e il controllo del colesterolo. Tutti questi fattori sono direttamente correlati alla salute cardiovascolare.

Numerosi studi suggeriscono che camminare a passo svelto possa offrire maggiori benefici cardiovascolari rispetto alla camminata lenta. In particolare, una ricerca pubblicata sulla rivista Heart ha rilevato che le persone che camminano a un ritmo moderato hanno un rischio di fibrillazione atriale inferiore di circa il 35% rispetto a coloro che camminano lentamente. Per chi cammina a passo svelto, questo rischio è inferiore di circa il 43%.

Le aritmie cardiache, in particolare la fibrillazione atriale, possono aumentare il rischio di ictus e insufficienza cardiaca. Inoltre, le persone che camminano a passo svelto tendono ad avere valori di glicemia e pressione sanguigna migliori rispetto a chi cammina lentamente.

La ragione di questa differenza risiede nel fatto che camminare velocemente costringe il corpo a lavorare di più rispetto a camminare lentamente. Di conseguenza, anche il cuore e il sistema circolatorio funzionano in modo più efficiente.

Camminare lentamente rimane comunque una buona opzione.

Sebbene la camminata veloce offra maggiori benefici, anche la camminata lenta rimane un'ottima opzione, soprattutto per gli anziani. Molte persone sopra i 50 anni possono soffrire di problemi come dolori articolari, calo della forma fisica o malattie croniche. In questi casi, la camminata lenta permette al corpo di fare esercizio senza affaticare eccessivamente articolazioni e cuore.

Gli studi dimostrano che anche un'attività fisica di bassa intensità, come una camminata lenta, può migliorare la circolazione sanguigna, aiutare a controllare il peso e aumentare la flessibilità. La chiave è mantenere una routine di esercizio regolare. Chi cammina lentamente ogni giorno sta meglio di chi conduce una vita sedentaria.

In molti studi sull'esercizio fisico, la velocità di camminata viene spesso suddivisa in tre livelli. La camminata lenta è generalmente inferiore a circa 4,8 km/h. La camminata media è compresa tra 4,8 e 6,4 km/h. La camminata veloce è generalmente superiore a 6,4 km/h. Tuttavia, nella realtà, non tutti sono in grado di misurare con precisione la propria velocità. Un metodo semplice è quello di affidarsi alle sensazioni che si provano durante la camminata.

Camminare e parlare, ma non cantare, è generalmente considerata un'attività moderata. Questo è il ritmo raccomandato da molti esperti per la salute cardiovascolare, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-50-di-bo-nhanh-hay-cham-tot-hon-185260316181428193.htm