Per quanto tempo bisogna allenarsi?

VHO - Nella frenesia della vita quotidiana, molte persone stanno iniziando a dedicare maggiore attenzione all'esercizio fisico per mantenersi in salute. Alcuni scelgono di fare jogging ogni mattina, altri approfittano della palestra dopo il lavoro, e altri ancora cercano semplicemente di camminare di più ogni giorno. Ma una domanda frequente è: per quanto tempo bisogna fare esercizio?

In realtà, più a lungo ci si allena, più si diventa sani. Ciò che conta è l'adeguatezza dell'allenamento alla propria condizione fisica, ai propri obiettivi e alla capacità di mantenerlo nel lungo periodo.

Dedicare 30 minuti al giorno ha portato molti benefici.

Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti dovrebbero mirare a circa 150-300 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Suddividendo equamente questo tempo, si ottiene circa 20-45 minuti al giorno.

Attività semplici come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, nuotare leggermente, praticare yoga o fare jogging a ritmo lento sono tutte considerate un esercizio benefico. Non è necessario fare allenamenti ad alta intensità o passare ore in palestra per considerarle "sufficienti".

Numerosi studi dimostrano che mantenere una regolare routine di esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare, riduce il rischio di obesità e diabete e promuove anche il benessere mentale e un sonno migliore.

L'esercizio fisico regolare, ma non frequente, è preferibile all'allenamento eccessivo.

Un fenomeno frequente è che molte persone si allenano duramente nei primi giorni, ma poi abbandonano rapidamente perché sono troppo stanche o non riescono a gestire il proprio tempo.

Gli istruttori di fitness suggeriscono che il corpo risponde meglio a un esercizio quotidiano costante piuttosto che a sessioni brevi e concentrate. Dedicare solo 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, produce risultati di gran lunga più positivi rispetto al semplice "recupero" dell'attività fisica durante il fine settimana.

L'allenamento eccessivo può anche causare affaticamento prolungato, dolori muscolari, insonnia o un aumento del rischio di infortuni. Ciò è particolarmente vero per i principianti, poiché aumentare l'intensità troppo rapidamente spesso rende difficile l'adattamento del corpo.

La durata dell'allenamento varierà a seconda degli obiettivi.

Se l'obiettivo è semplicemente quello di mantenersi in salute e aumentare la flessibilità, circa 20-30 minuti di esercizio al giorno sono relativamente adeguati.

Nel frattempo, chi desidera perdere peso in genere necessita di sessioni di allenamento più lunghe, di circa 45-60 minuti, abbinate a una dieta adeguata. Gli esercizi cardio intervallati da allenamento di forza sono generalmente considerati più efficaci della sola corsa.

Per chi si allena per aumentare la massa muscolare, la durata dell'allenamento può variare dai 45 ai 90 minuti, a seconda del programma. Tuttavia, l'efficacia dipende non solo dal tempo di allenamento, ma anche dall'alimentazione, dal sonno e dalla capacità di recupero del corpo.

Non si tratta solo di fare esercizio fisico; il corpo ha bisogno di essere attivo durante tutta la giornata.

Un'ora in palestra potrebbe non essere sufficiente se passi la maggior parte del tempo seduto davanti allo schermo di un computer.

Molti esperti incoraggiano chi lavora in ufficio ad alzarsi e camminare dopo ogni 45-60 minuti di lavoro, integrando camminate o esercizi leggeri durante la giornata per ridurre gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario.

Anche piccoli cambiamenti come usare le scale, fare una passeggiata dopo i pasti o svolgere un po' di esercizio fisico leggero a casa possono contribuire a migliorare la salute a lungo termine.

L'importante è trovare il giusto ritmo di movimento.

Non tutti hanno bisogno di allenamenti ad alta intensità o di obiettivi di fitness impegnativi. Per molti, mantenere un corpo sano, dormire bene e avere uno stato mentale positivo è già un traguardo apprezzabile.

Pertanto, l'esercizio fisico non dovrebbe diventare una pressione per "bruciare calorie" o per sforzarsi eccessivamente. La cosa più importante è un programma di allenamento adeguato, compatibile con il proprio stile di vita e sostenibile a lungo termine.

Fonte: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html