Il momento migliore per assumere la vitamina D.

La vitamina D è fondamentale per la salute generale, eppure molte persone ne sono ancora carenti. Ciò può essere dovuto a un'alimentazione ricca di vitamina D, a un'esposizione al sole insufficiente (soprattutto durante l'inverno), alla residenza in zone con scarsa luce solare o a un uso eccessivo di protezioni solari quando si è all'aperto.

La dose giornaliera raccomandata (DV) di vitamina D per gli adulti è di 20 mcg (800 UI - unità internazionali).

A titolo di riferimento, ogni uovo e una scatoletta di tonno (85 g) contengono oltre 1 mcg di vitamina D; 85 g di salmone ne forniscono circa 14 mcg. Pertanto, a meno che non si consumi un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo (34 mcg) o si mangi salmone ogni giorno, è improbabile raggiungere la dose giornaliera raccomandata solo attraverso l'alimentazione, poiché la maggior parte delle fonti alimentari di vitamina D ne fornisce solo una piccola quantità.

Ecco perché molte persone assumono integratori di vitamina D. Tuttavia, è importante assumerne la giusta quantità, in base alle esigenze del proprio organismo, e assicurarne un corretto assorbimento per la massima efficacia.

La maggior parte degli alimenti che contengono vitamina D ne forniscono solo una piccola quantità.

1. Fattori da considerare quando si assume un integratore di vitamina D

- Condizioni di salute: Diverse condizioni di salute possono influenzare i livelli (o il fabbisogno) di vitamina D di un individuo. Tra queste figurano l'osteoporosi, la depressione, le malattie renali o epatiche e una storia familiare di disturbi neurologici.

Secondo il dottor David Davidson, cardiologo presso Endeavour Health a Chicago, Illinois: è particolarmente importante per le persone con problemi di assorbimento, come quelle affette da malattie infiammatorie intestinali o che hanno subito un intervento chirurgico allo stomaco, parlare con il proprio medico per affrontare il problema, ottenere raccomandazioni sul dosaggio e ricevere indicazioni personalizzate su quando assumere la vitamina D.

Anche le dimensioni corporee possono influenzare l'assorbimento e il dosaggio della vitamina D. Pertanto, prima di iniziare ad acquistare integratori di vitamina D, è consigliabile consultare il proprio medico per un parere personalizzato.

- Abitudini alimentari: Poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, abbinare gli integratori di vitamina D a un pasto che includa alimenti ricchi di grassi, come avocado, frutta secca, latte intero e frutti di mare grassi, ottimizzerà l'assorbimento.

- Tipi di vitamina D: Esistono due tipi di vitamina D: D2 e ​​D3. Piante, funghi e alimenti che amplificano le radiazioni ultraviolette forniscono la vitamina D2, mentre la vitamina D3 la otteniamo dalla luce solare e dagli alimenti di origine animale.

Sebbene entrambe siano importanti e benefiche, la vitamina D3 è più biodisponibile della vitamina D2. Ciò significa che il tuo corpo utilizza la vitamina D3 in modo più efficiente, quindi potresti aver bisogno di una dose maggiore di vitamina D2 per ottenere lo stesso effetto di un integratore contenente solo D3.

Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, consulta un professionista sanitario o un nutrizionista per individuare la forma di vitamina D più adatta a te e assumi quella corretta.

2. Quando dovrei assumere integratori di vitamina D?

Consulta il tuo medico per individuare la forma di vitamina D più adatta alle tue esigenze...

- Assunzione di vitamina D al mattino o alla sera: Secondo il Dr. Davidson, l'orario in cui si assumono gli integratori di vitamina D non è importante. Molte persone trovano utile assumerli al mattino, mentre altre li trovano più comodi alla sera. Non ci saranno differenze significative nel tasso di assorbimento; l'importante è che sia facile ricordarsi di assumerli regolarmente...

- Con o senza pasto: Dott. Davidson ha affermato che il momento in cui si assume l'integratore di vitamina D non è importante, ma che dovrebbe essere assunto con il cibo perché, essendo una vitamina liposolubile, il cibo, soprattutto i grassi sani, ne favorisce un migliore assorbimento.

- Esiste un momento migliore?: Come per qualsiasi nuovo farmaco o integratore, gli utenti dovrebbero consultare il proprio medico per determinare il momento migliore per loro. Tuttavia, in generale, il momento "migliore" è quello che funziona meglio per te.

Idealmente, dovresti assumere l'integratore di vitamina D durante un pasto principale o uno spuntino salutare. Tuttavia, se trovi difficile seguire questa strategia, o se avverti nausea, stitichezza, cambiamenti nell'appetito o altri sintomi indesiderati dopo aver assunto l'integratore in quel momento della giornata, consulta il tuo medico.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm