Abitudini che riducono la qualità dello sperma

La mancanza di esercizio fisico, i bagni caldi, l'uso di stimolanti, indossare abiti troppo stretti, andare a letto tardi... sono abitudini che gli uomini dovrebbero evitare per non compromettere la qualità dello sperma.

Un uomo sano produce in media dai 15 ai 200 milioni di spermatozoi per millilitro di liquido seminale. Una diminuzione sia della quantità che della qualità degli spermatozoi è un segnale d'allarme che indica una possibile compromissione della fertilità maschile.

Secondo il dottor Ta Ngoc Thach, specialista in urologia, andrologia e nefrologia presso l'ospedale generale Tam Anh di Hanoi , sono molteplici le cause della riduzione della qualità dello sperma, tra cui fattori genetici, gli effetti di alcune patologie (orchite, prostatite, malattie croniche, cancro, ecc.), l'esposizione a tossine ambientali e le abitudini di vita quotidiane. Di seguito sono elencate alcune abitudini che possono ridurre la qualità dello sperma e che gli uomini dovrebbero evitare.

bagno caldo

Le alte temperature possono ridurre la produzione di sperma. Pertanto, frequenti immersioni in vasche idromassaggio o saune possono causare stress termico ai testicoli, compromettendo la qualità dello sperma e riducendone la concentrazione, la motilità e il numero.

Secondo il Maestro Thach, la temperatura ideale dei testicoli è di circa 36 gradi Celsius, circa 1 grado Celsius inferiore alla temperatura corporea. Se la temperatura nei testicoli è uguale alla temperatura corporea, i testicoli sono pressoché incapaci di produrre spermatozoi.

Mancanza di attività fisica

La sedentarietà prolungata e la mancanza di esercizio fisico ostacolano la circolazione sanguigna, aumentano la temperatura testicolare e compromettono la produzione di spermatozoi. La mancanza di esercizio fisico aumenta anche il rischio di sovrappeso o obesità. L'eccesso di grasso può incrementare l'attività dell'aromatasi e i livelli di estradiolo, inibendo gli ormoni sessuali nell'ipofisi maschile. Questo, a sua volta, riduce la concentrazione, la motilità, la sopravvivenza e la morfologia normale degli spermatozoi; aumenta la disfunzione erettile; e ha un impatto negativo sulla fertilità maschile.

L'esercizio fisico non solo contribuisce ad aumentare il numero, la motilità e la morfologia normale degli spermatozoi, ma migliora anche i livelli degli ormoni riproduttivi incrementando il testosterone sierico.

bere alcolici e fumare sigarette

Un consumo eccessivo di alcol influisce sulle dimensioni dei testicoli, riduce i livelli di globuline e ostacola lo sviluppo degli spermatozoi. L'alcol contenuto nella birra e nei superalcolici provoca una diminuzione dei livelli di testosterone, riducendo così la libido, causando disfunzione erettile e influenzando la conta e la motilità degli spermatozoi. Uno studio condotto su 1.221 giovani uomini danesi di età compresa tra i 18 e i 28 anni, pubblicato sulla U.S. National Library of Medicine, ha dimostrato che la concentrazione spermatica, la conta spermatica totale e la percentuale di spermatozoi morfologicamente normali erano inversamente proporzionali al consumo di alcol. Gli uomini che consumavano più di 40 unità di alcol a settimana presentavano una concentrazione spermatica inferiore del 33% rispetto a coloro che ne consumavano da 1 a 5 unità a settimana.

Secondo il dottor Thach, il fumo riduce il testosterone, diminuisce la libido e compromette la funzionalità dei testicoli e dei dotti deferenti. Inoltre, aumenta i livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel liquido seminale, causando una diminuzione del numero e della motilità degli spermatozoi, nonché anomalie spermatiche e frammentazione del DNA negli uomini. Il fumo regolare può ridurre la concentrazione spermatica del 23% e la motilità degli spermatozoi del 13%, con conseguente indebolimento degli spermatozoi rispetto ai non fumatori.

restare sveglio fino a tardi

Gli uomini che vanno a letto presto potrebbero mantenere una migliore salute dello sperma rispetto a coloro che vanno a letto tardi. La mancanza di sonno può causare stress, portando ad un aumento dei livelli di ormoni glucocorticoidi e a una diminuzione del testosterone, con conseguente riduzione della densità spermatica e della motilità degli spermatozoi.

La maggior parte degli uomini che restano svegli fino a tardi è esposta alla luce a onde corte (SWL) proveniente da schermi televisivi e di computer, nonché alle radiazioni elettromagnetiche dei telefoni cellulari. Questa esposizione influisce negativamente sulla qualità del sonno e può anche compromettere la qualità dello sperma.

Restare svegli fino a tardi a guardare la TV, usare il computer o il telefono può ridurre la qualità dello sperma. (Immagine: Freepik)

Mangiare cibi trasformati

Gli alimenti trasformati spesso contengono elevate quantità di sale e grassi, alterando l'equilibrio ormonale dell'organismo, aumentando il rischio di obesità e incrementando i radicali liberi nel sangue, danneggiando gli spermatozoi e compromettendone la formazione e la produzione.

Il consumo di grandi quantità di alimenti trasformati riduce l'apporto di frutta e verdura, portando facilmente a carenze nutrizionali. Inoltre, la vitamina C e lo zinco influenzano la produzione di spermatozoi. Gli imballaggi alimentari industriali possono contenere BPA, una sostanza nociva che compromette la motilità degli spermatozoi. Alcuni alimenti a base di soia sono inoltre sconsigliati agli uomini a causa della presenza di isoflavoni, che aumentano il rischio di spermatozoi deboli.

Indossare pantaloni troppo stretti.

Indossare regolarmente pantaloni attillati può aumentare la temperatura testicolare, compromettendo la funzionalità dei testicoli e influenzando sia la quantità che la qualità dello sperma. Gli uomini dovrebbero indossare pantaloni comodi, realizzati con materiali morbidi e traspiranti che allontanino efficacemente il sudore.

Abuso di sostanze

L'uso di steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare a fini atletici può ridurre le dimensioni dei testicoli, compromettendo la produzione di sperma. Inoltre, alcuni stimolanti illegali come cocaina, marijuana e oppioidi possono causare problemi agli spermatozoi, con conseguente infertilità.

Ciclismo ad alta intensità

Pedalare ininterrottamente per lunghi periodi può ridurre l'afflusso di sangue ai testicoli. La pressione e l'attrito della sella possono causare congestione testicolare e aumentare la temperatura scrotale. Pertanto, pedalare continuamente per molte ore al giorno per mesi può influire negativamente sulla produzione di spermatozoi.

Trinh Mai

Link alla fonte: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html