I 10 migliori alimenti che migliorano la bellezza, scientificamente provati

Non c'è bisogno di cercare prodotti di bellezza "miracolosi"; molti alimenti comuni come carote, uva e tè verde hanno dimostrato scientificamente di migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle, rallentandone l'invecchiamento.

Una pelle sana e luminosa non si ottiene con cosmetici costosi; tutto inizia con l'alimentazione. Numerosi studi dimostrano che gli alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali possono contribuire a donare alla pelle una luminosità naturale.

Secondo la Harvard Medical School, una dieta a base vegetale abbinata al pesce grasso contribuisce a migliorare l'elasticità e l'idratazione della pelle, rallentando al contempo il processo di invecchiamento. Di seguito, 10 alimenti e bevande tipici consigliati dagli esperti per nutrire la pelle dall'interno e mantenerla sana.

1. Peperoni rossi

I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C, che contribuisce a stimolare la produzione di collagene. (Foto: Vietnam+)

Sebbene le arance siano note per essere una ricca fonte di vitamina C, i peperoni rossi ne contengono ancora di più. La vitamina C è un antiossidante che contribuisce a stimolare la produzione di collagene, la proteina che mantiene la tonicità e l'elasticità della pelle.

Uno studio della Cleveland Clinic ha dimostrato che una dieta ricca di vitamina C aiuta a ridurre le rughe e la pelle secca e ruvida. I peperoni contengono anche capsantina, un pigmento naturale che aiuta a proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi ultravioletti (UV).

2. More

More. (Foto: iStock)

Piccoli ma potenti, i lamponi sono ricchi di polifenoli, composti che aiutano la pelle a combattere i danni del sole. Oltre alla vitamina C, forniscono anche vitamina K, che contribuisce alla riparazione della pelle e aiuta ad attenuare le cicatrici.

Secondo la Johns Hopkins Medicine, i frutti di bosco scuri contengono i livelli più elevati di antiossidanti tra la frutta, contribuendo a rallentare il processo di invecchiamento cutaneo.

3. Carote

Le carote contribuiscono a donare alla pelle un colorito sano e roseo. (Fonte: Pexels)

Le carote contengono betacarotene, un precursore della vitamina A, che favorisce la rigenerazione delle cellule cutanee e previene l'acne. Una ricerca della Harvard Medical School indica che una dieta ricca di betacarotene contribuisce a rendere la pelle più sana e luminosa.

Tuttavia, è bene consumarlo con moderazione; mangiarne troppo può causare una temporanea colorazione giallo-arancione della pelle (carotenemia), ma questa condizione è innocua e si risolve da sola.

4. Semi di soia giapponesi (edamame)

La soia giapponese aiuta a ridurre le rughe della pelle. (Immagine: iStock)

La soia contiene isoflavoni, composti vegetali che agiscono in modo simile agli estrogeni, contribuendo a ridurre le rughe e a migliorare l'idratazione della pelle, soprattutto nelle donne in menopausa.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition, il consumo regolare di prodotti a base di soia contribuisce ad aumentare l'elasticità della pelle in sole 12 settimane. Piatti come edamame o tofu bolliti sono opzioni semplici ma efficaci.

5. Uva

Uve nere Hạ coltivate nel comune di Ninh Phuoc, provincia di Khanh Hoa . (Foto: Nguyen Thanh/TTXVN)

L'uva contiene resveratrolo, un composto ben noto che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi. Il resveratrolo non solo rallenta l'invecchiamento cutaneo, ma riduce anche il rischio di sviluppare macchie di pigmentazione.

Secondo il National Cancer Institute (NCI), il resveratrolo ha la capacità di inibire la crescita delle cellule tumorali della pelle e di aumentare la capacità di autoriparazione del tessuto cutaneo. Puoi aggiungere uva fresca, succo d'uva o consumarla quotidianamente nelle insalate.

6. Mandorle

Le mandorle aiutano a mantenere la pelle morbida e liscia. (Foto: iStock)

Uno studio condotto dall'Università della California, Davis, ha dimostrato che le donne in postmenopausa che consumavano mandorle ogni giorno hanno ridotto le rughe del 16% dopo sole 16 settimane.

Le mandorle forniscono vitamina E e acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere la pelle morbida e liscia e a ridurre i danni causati dal sole. Il guscio delle mandorle contiene anche polifenoli, composti che agiscono come una "protezione solare naturale".

7. Salmon

Il salmone grasso è ricco di Omega-3. (Foto: Vietnam+)

Il salmone è un "supercibo" per la pelle, ricco di omega-3, astaxantina e vitamina D: nutrienti che aiutano a riparare, combattere l'infiammazione e mantenere la barriera protettiva della pelle.

Secondo la Cleveland Clinic, gli omega-3 contribuiscono a ridurre l'infiammazione e a migliorare condizioni come acne, psoriasi e dermatite atopica. L'astaxantina contenuta nel salmone ha inoltre dimostrato di aumentare l'idratazione e di ridurre significativamente le rughe dopo 8 settimane di utilizzo.

8. Broccoli

Broccoli al vapore. (Foto: istock)

Questa verdura a foglia verde contiene luteina e sulforafano, due composti che aiutano a proteggere la pelle dai danni ossidativi e dai raggi UV.

Una ricerca della Johns Hopkins University dimostra che l'estratto di sulforafano presente nei broccoli ha la capacità di riparare la pelle scottata dal sole. Anche senza una maschera per il viso a base di broccoli, è sufficiente consumarli bolliti o saltati in padella per ottenere benefici per la pelle.

9. Acqua

L'acqua è un "nutriente" essenziale per la pelle. (Fonte: iStock)

Sebbene possa sembrare banale, l'acqua è un "nutriente" essenziale per la pelle. Quando il corpo è disidratato, l'elasticità della pelle diminuisce significativamente.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), mantenere un'assunzione giornaliera di acqua di 2-2,5 litri contribuisce a favorire la circolazione, la disintossicazione e a migliorare l'aspetto della pelle. È possibile integrare l'apporto idrico con zuppe, verdure o frutta succosa come anguria, arance e cetrioli.

10. Tè verde

Tè verde. (Foto: Getty)

Il tè verde contiene epigallocatechina gallato (EGCG), un potente antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione e a proteggere le cellule della pelle.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che le persone che bevono tè verde quotidianamente hanno una pelle più idratata ed elastica rispetto a chi non lo beve. Tuttavia, è bene evitare un consumo eccessivo (più di 6-8 tazze al giorno) per prevenire l'insonnia causata dalla caffeina.

Una pelle sana riflette la salute del corpo dall'interno. Oltre alla protezione solare, a dormire a sufficienza e a evitare lo stress, integrare la dieta con alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti è fondamentale per mantenere la vitalità della pelle a lungo termine.

E, cosa interessante, ciò che fa bene alla pelle – come verdure a foglia verde, frutta, noci, pesce grasso, acqua e tè verde – fa bene anche al cuore e al cervello.

(Vietnam+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/top-10-mon-an-duong-nhan-duoc-khoa-hoc-cong-nhan-post1070095.vnp