しかし、誰もがすぐに走り始められるわけではありません。特に太りすぎの人は、走ることで膝にさらに大きな圧力と衝撃がかかるからです。
この場合、多くの医師はウォーキングから始めることを推奨しています。ウォーキングは人類が知る最も古い運動形態です。筋肉の成長はあまり期待できませんが、 科学的かつ継続的な運動習慣を身につけたいなら、ウォーキングは最適な運動です。
近年、英国では定期的なウォーキングが効果的に体重減少に役立つかどうかについての研究が行われました。
この研究を主導した医療専門家のグレース・ローダン博士は、1999年から2012年にかけて英国の年次健康調査（HSE）に参加した13歳以上の3万人を調査し、特に心拍数の増加と発汗に焦点を当てて、報告された身体活動レベルを分析した。
彼女は、ボディマス指数（BMI）とウエスト周囲径（WC）に関するデータを分析し、定期的に30分以上歩く人は、定期的に運動する人よりもBMIが低く、ウエストが細いことを発見した。
実際、ウォーキングは減量だけでなく、健康維持にも役立ちます。米国疾病予防管理センター（CDC）と米国スポーツ医学会（ASM）は、すべての成人に対し、1日30分以上、早歩きをすることを推奨しています。ウォーキングの具体的なメリットは以下の6つです。
体重を維持する
1日30分または1万歩歩くことは、水泳、サイクリング、ボール遊び、ウェイトトレーニング、ランニングのように心拍数や発汗量が増えず、一部の高強度有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、体内で一定のレベルでエネルギーを消費でき、始めやすく、怪我のリスクが非常に低く、長期間続けることができます。
さらに、歩くことはコルチゾールなどのストレスホルモンのバランスをとるのに役立ち、栄養価の高い食事や良い睡眠習慣など、他の健康的な習慣を身につけやすくなり、体重を減らして効果的に体重を管理するのに役立ちます。
慢性疾患を減らす
研究によると、肥満の人、高齢者、糖尿病、心臓病、関節炎などの病気を持つ人にとって、歩くことは血液循環を改善し、体内の毒素を排出する効果があるそうです。
関節軟骨には血液供給が不足しているため、適度な運動をすると関節液の循環が促進され、酸素や栄養素が損傷部位に供給され、治癒プロセスが早まります。
過去に怪我をしたことがある場合や慢性疾患がある場合は、体調に合わせてウォーキングの強度と距離を徐々に増やしていくことができます。この運動は基本的にそれほど高度なスキルを必要としません。
心臓を健康に保つ
アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、早歩きは、安静時の心拍数、血圧、運動能力、最大酸素消費量、生活の質を改善し、心臓病、脳卒中、冠状動脈性心疾患を予防するのに有益であることがわかりました。
研究によると、週5日、1日約30分歩くと、冠状動脈性心疾患のリスクを最大19％軽減できることがわかっています。
平均寿命の延長
ピッツバーグ大学が米国医師会雑誌に発表した新しい研究によると、速く歩く高齢者はゆっくり歩く高齢者よりも長生きすることが判明した。
研究対象となった約3万5000人の高齢者のうち、歩く速度が速い75歳女性の91％は85歳以上まで生きたのに対し、歩く速度が遅い75歳女性では10年以上生きたのはわずか35％だった。
同様に、歩く速度が速い 75 歳の男性では 87% がさらに 10 年間生きたのに対し、歩く速度が遅い 75 歳の男性では 85 歳まで生きたのはわずか 19% でした。
同じ組織による別の研究では、65歳以上の女性6,000人を追跡調査し、1週間に800メートル未満しか歩かなかった女性は、1日に4,000メートル歩いた女性よりも記憶力の低下が早かったことが判明した。
骨の損失を遅らせる
定期的に歩くことは、他の運動に比べて骨粗鬆症の予防に効果的です。歩くと骨が重力に逆らって体重を支えるために強くなるため、骨粗鬆症のリスクが軽減されます。その結果、骨折や骨粗鬆症のリスクも軽減されます。
加齢とともに骨折や骨粗鬆症は増加します。1日30分のウォーキングは、骨粗鬆症や骨折のリスクを最大40%効果的に軽減します。
うつ病を改善する
ウォーキングの効果をもっと高めたいなら、今すぐ外に出て、草の上や砂の上を裸足で歩いてみましょう。リラックスして毎日をハッピーに過ごすのにとても効果的な方法です。適度に日光を浴びると、ビタミンDの摂取量も増えます。
出典: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html
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