いびきは睡眠の質に影響を与えるだけでなく、睡眠時無呼吸症などの根本的な健康問題の警告サインとなることもあります。
いびきは、本人だけでなく一緒に寝ている人の睡眠にも影響を与える、かなり一般的な症状です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、いびきは口と鼻を通る空気の流れが部分的に遮断され、周囲の組織が振動して音を出すことで発生します。
十分な水を飲むと喉の粘液が濃くなるのを防ぎ、いびきを軽減するのに役立ちます。
いびきの一般的な原因には、加齢、肥満、鼻づまり、過度のアルコール摂取、睡眠時の姿勢の悪さ、睡眠時無呼吸症候群などがあります。肥満の人では、首や喉の周りに脂肪が過剰に蓄積することで気管が狭くなり、いびきの原因となります。
特に注目すべきは睡眠時無呼吸症です。これは睡眠障害の一種で、短時間の呼吸停止を引き起こし、大きないびきを伴い、夜中に目が覚めることもあります。
時々のいびきは無害で、健康にも影響はありません。しかし、重度で持続的ないびきは、睡眠時無呼吸症候群、高血圧、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患の兆候であることが多いです。
いびきを軽減するには、次のような方向に生活習慣を変える必要があります。
健康的な体重を維持する
いびきの主な原因の一つは、首周りの余分な脂肪の蓄積です。そのため、体重を減らすことはいびきの軽減に役立ちます。American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineに掲載された研究によると、体重減少に成功した太りすぎの人は、いびきの頻度と強度の両方が減少したことが示されました。
寝る前のアルコール摂取は避ける
アルコールは喉の周りの筋肉を弛緩させ、いびきを引き起こします。臨床睡眠医学ジャーナルに掲載された研究によると、就寝前にアルコールを過剰に摂取すると、いびきや睡眠時無呼吸のリスクが大幅に高まることが明らかになりました。専門家は、就寝の少なくとも3～4時間前にはアルコールを控えることを推奨しています。
十分な水を飲む
脱水症状は喉や鼻腔の粘液の粘度を高め、いびきを悪化させる可能性があります。十分な水分を摂取することで、この粘液を薄め、いびきを軽減することができます。
鼻づまりの治療
鼻づまりも、いびきのよくある原因の一つです。Medical News Todayによると、鼻づまりを和らげるには、鼻腔テープ、鼻づまり解消薬、生理食塩水スプレーなどで鼻腔をきれいにすることができます。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
コメント (0)