夜寝る前にバナナを食べるのは良いことでしょうか、悪いことでしょうか?

バナナは、手に入りやすく、安価で、健康に良い効果が多くある、馴染み深い果物です。

特に、健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、バナナには体をリラックスさせ、睡眠ホルモンを調整する重要な栄養素が多数含まれているため、睡眠を助けることもできるという。

米国で活動する栄養士のソハイブ・イムティアズ氏は、寝る前にバナナを食べることの具体的な利点を指摘している。

睡眠ホルモンの生成をサポート

バナナにはトリプトファンが含まれており、体内でセロトニンとメラトニンというホルモンの合成を助けます。

セロトニンは心を落ち着かせ、リラックス感を生み出すのに役立ちます。

メラトニンは睡眠覚醒サイクルを調節する役割を果たし、ユーザーが簡単に眠りにつき、深い睡眠を維持するのに役立ちます。

黄金色に熟したバナナにはトリプトファンが最も多く含まれており、濃い色に熟したバナナ（ほぼ茶色）にはメラトニンが豊富に含まれています。

寝る前にバナナを食べると多くのメリットがある

写真：AI

筋肉をリラックスさせる

バナナにはトリプトファンに加え、マグネシウムも含まれています。マグネシウムは筋肉や神経をリラックスさせる効果があり、メラトニンの生成にも貢献します。

マグネシウムが不足している人は睡眠に問題を抱える可能性があるため、寝る前にバナナを食べると体がリラックスするのに役立ちます。

夜間のけいれんを軽減

バナナは、睡眠中の筋肉のけいれんを防ぐのに役立つ電解質であるカリウムの優れた供給源です。

同時に、このミネラルは体を落ち着かせ、より完全な睡眠をサポートします。

体が眠りに落ちるのを助ける

中くらいのバナナには約27グラムの炭水化物が含まれています。夜に炭水化物を摂取すると、トリプトファンが脳に届きやすくなります。

トリプトファンのレベルが上がると、セロトニンとメラトニンの生成も増え、眠りにつきやすくなります。

バナナは満腹感を長く持続させる

バナナに含まれる食物繊維は、夜中に空腹で目が覚めるのを防ぐのに役立ちます。平均的なバナナ1本には約3グラムの食物繊維が含まれています。最も食物繊維が多いのは、未熟な緑色のバナナです。バナナが熟すと、食物繊維の一部が糖に変換されます。

睡眠ホルモンの生成をサポート

バナナはビタミンB6（ピリドキシン）の供給源であり、脳内でのセロトニンとメラトニンの生成を助けます。これは睡眠の質を自然に改善するのに役立ちます。

寝る前にバナナを食べると睡眠に良いと言われていますが、寝る1～2時間前に食べるのが最適です。

この期間は、体がバナナを消化し、必要な栄養素を最適に吸収するのに役立ちます。

しかし、本当に質の高い睡眠をとるためには、規則正しい生活習慣と適切な休息環境を組み合わせることが必要です。

出典: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm