冷水に浸かること、菜食主義の食事、断続的な断食、そして光線療法は、寿命を延ばすための解決策と考えられている。
近年、長寿を巡る競争は激化しており、特に富裕層や著名人の間で顕著だ。老化を逆転させる方法を模索する人が増え、処方薬を服用したり、冷水浴をしたり、断食をしたりして、寿命を10年、あるいは20年延ばそうとしている。
冷水に浸す
冷水に身をさらすことが老化防止に効果があることを示唆する科学的証拠が増えつつある。専門家によると、氷風呂に浸かったり、クライオセラピー（氷点下の小屋で数分間過ごすこと）を試したりすることで、体内時計の働きを遅らせることができるという。
長寿関連企業モダンエイジの医療ディレクターであるアナント・ヴィンジャムーリ博士は、低温は体内でエピネフリンやドーパミンといった神経伝達物質の生成を促し、若返りや活力を与える効果があると述べた。
「中長期的な研究によると、冷水に浸かることで、多くの慢性疾患の原因となる全身性炎症の症状が軽減される可能性があることが示唆されています」とヴィンジャムーリ氏は述べた。
元米海軍兵士のクリント・エマーソン氏は、訓練中、兵士たちは冷水での訓練に多くの時間を費やすと語った。これは免疫力を高め、髪や肌の状態を改善し、身体の覚醒度を高め、ストレスを軽減し、筋肉の回復を促進するのに役立つという。
断続的断食と菜食主義
2019年、Twitterの共同創業者で元CEOのジャック・ドーシーは、1日に1食しか食べず、週末は2日間断食すると発言した。専門家によると、これは摂食障害につながる可能性があるという。
しかし、いくつかの研究では、科学的に裏付けられた食事制限や断続的断食は、特に糖尿病や肥満の人にとって健康上の利点をもたらし、体の防御機能を高め、酸化ストレスに対抗するのに役立つ可能性があることが示唆されている。
「私にとって、食事の時間を制限することは体内時計を整えるのに役立ちます。夕食時のカロリー摂取量を制限すると、睡眠の質が向上するんです」とヴィンジャムーリ氏は語った。
この研究はまた、動物性タンパク質を控え、植物性食品を摂取することで、より長く健康的な生活を送ることができることを示唆している。ハーバード大学医学部の教授で長寿研究者のデビッド・シンクレア氏は、動物性食品を多く含む食事は短期的には有益だが、長期的な長寿には貢献しないと述べている。
世界のブルーゾーンと呼ばれる地域、つまり人々が100歳まで生きる地域では、人々はしばしば植物性食品を中心とした食生活を送っている。
赤色光療法
赤色光療法は、LEDやレーザーを用いて体に光を照射する治療法です。これらは可視光線の中で最も波長の長い光です。多くの研究で、5分から20分間赤色光を浴びることで、細胞にエネルギーを供給・貯蔵する化合物であるアデノシン三リン酸（ATP）の生成が増加することが示されています。
「この治療法の効果とメカニズムを理解するには、さらなる研究が必要ですが、ニキビ、老化、脱毛などの皮膚疾患を改善し、傷のケアや日焼けによるダメージにも効果があるという十分な証拠があります」と、ウェストレイク皮膚科・美容外科の皮膚科医ローラ・バフォードは述べています。
肌の健康を改善するために赤色光療法を受けている人。写真： Insider
サプリメントやハーブを利用する。
ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）は、体内の重要な補酵素であるNAD+のレベルを高めるサプリメントです。NAD+は代謝をサポートし、健康な細胞機能を維持する上で不可欠な役割を果たします。この種のサプリメントは、多くの億万長者から高い人気を集めています。
ハーバード大学医学部のシンクレア教授は、人体はNAD+を「老化の指標」として利用していると説明している。加齢に伴いNAD+レベルが低下し、体の修復や保護を担う酵素が影響を受け、人はもはや自然な方法で老化に抵抗することができなくなる。
NAD+は大きな分子であるため、人体が直接吸収するのは困難です。シンクレア氏は、ビタミンB3やニコチンアミドリボシド（NR）など、この物質を含む栄養補助食品の使用を推奨しています。
NMNの他に、多くの人がアシュワガンダを使用しています。アシュワガンダは、インド発祥の古代医学であるアーユルヴェーダにおいて、抗老化作用を持つハーブとして知られています。このハーブはアダプトゲンに分類され、不安の軽減や関節炎の緩和から認知機能の向上まで、数多くの健康効果があります。
ヴィンジャムーリ氏は研究結果を引用し、アシュワガンダはストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があると述べた。また、不眠症の人の睡眠改善にも役立つという。
米国国立医学図書館に掲載された最近の研究でも、アシュワガンダが抗老化成分となる可能性が示唆されている。また、臨床医学誌に掲載された別の研究では、アシュワガンダが染色体の末端にある重要なタンパク質、テロメアの長さを維持するのに役立つことが示されている。テロメアはDNA複製中に短縮することが多く、「細胞老化を加速させる」主要因と考えられている。
トゥック・リン(インサイダーによると)
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