米国の栄養医学およびアンチエイジング医であるマイケル・ラム博士は、ウォーキングは継続して行える最も簡単な運動の一つだと言います。
1日30分歩くと健康が劇的に改善する
Real Simpleによると、多くの健康専門家は、長期的に続けられる運動が最良の運動であるということに同意している。
毎日歩くことを優先することが体全体に良い理由は次のとおりです。
心臓の健康を改善する
ウォーキングは心臓に最も良い運動の一つです。オーストラリア国立心臓財団は、毎日30分以上歩くことで、心臓病や脳卒中のリスクを最大35%低減できると推定しています。
歩くことは心臓に良いという証拠
さらに、毎日歩くことは、健康的な体重の維持、代謝の促進、血圧とコレステロール値の安定に役立ち、これらはすべて心臓の健康維持に役立ちます。少し歩くだけでも心臓に良いという証拠があります。
ストレスを軽減し、気分を改善する
歩くと、心地よく爽快な気分を生み出し、幸福感をもたらし、自尊心を高め、痛みへの耐性と興奮感を高める幸せホルモンであるエンドルフィンが放出されます。
2018年の研究では、10分間の短い散歩でも気分が改善されることがわかりました。
閉経後女性121名を対象とした研究では、週3回、1回40分間歩くことでうつ病が大幅に軽減されることが判明しました。
別の研究でも、週に2.5時間早歩きするだけでうつ病のリスクが大幅に減少することが分かりました。
血糖値をコントロールする
30万人以上を対象としたメタ分析では、定期的にウォーキングをする人は2型糖尿病を発症するリスクが30％低いことが判明した。
歩くことは血糖値をコントロールしたり下げたりするのに役立つからです。特に、早歩きをすると糖尿病のリスクが最大41%低下するとReal Simpleは述べています。
免疫機能を高める
研究者によると、ウォーキングは免疫機能を大幅に高める効果があるそうです。体温が一時的に上昇することで細菌の増殖を防ぎ、ストレスホルモン（病気のリスクを高める）の分泌を遅らせる効果もあります。さらに、ウォーキングは肺や呼吸器系から細菌を排出するため、風邪やインフルエンザウイルスのリスクを軽減する効果もあります。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)