坐骨神経痛の人に適した4つのスポーツ

[広告_1]

坐骨神経痛のある人は、水泳、サイクリング、ヨガを行うことで神経への圧力を減らし、痛みを軽減することができます。

坐骨神経は腰から脚まで伸びており、感覚を制御し、歩く、立つ、座るなどの脚の運動機能を司っています。坐骨神経痛の典型的な症状は、腰から臀部を通り、片方の脚の裏側まで神経に沿った痛みが走ることです。最も一般的な原因は腰椎椎間板ヘルニアです。

ホーチミン市タムアン総合病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、坐骨神経痛の患者は、損傷した部位への影響を避けるために動きを制限し、休息を優先すべきだと述べた。しかし、あまり横になりすぎると病気が悪化し、下半身麻痺を引き起こす可能性があります。中程度の強度の運動は、鎮痛作用と抗炎症作用のあるエンドルフィンの放出を促進します。運動は体重をコントロールし、椎間板、脊椎、脊髄への圧力を軽減します。

坐骨神経痛の人に適したスポーツをいくつか紹介します。

サイクリング

サイクリングは、他の多くの運動よりも脊椎への負担が少なく、脊椎の緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせます。ただし、患者は適切なサイズの自転車を選択し、必要に応じてサドルとハンドルを調整する必要があります。荒れた地形では脊椎への衝撃と圧力が増すため、サイクリングは平坦な地形で行う必要があります。屋外でサイクリングしたり、ジムでエアロバイクを使用したりすることでも、同様に痛みを和らげることができます。

歩く

脊椎を支える筋肉には、体幹の筋肉、背筋、脚の筋肉などがあります。歩行時には、この筋肉群が活発に働いて収縮し、筋力の増強を助け、それによって脊椎を安定させます。座りがちな生活により筋肉が弱ると、脊椎のずれを引き起こし、時間の経過とともに疲労、変性、痛みにつながる可能性があります。

定期的に歩くことは、健康な軟骨に栄養を与え、骨と関節の柔軟性と強度を高め、骨と関節を強くし、可動性を改善するのにも役立ちます。脚、背中、腹部の筋力を強化します。脊椎と関節の弾力性を高めることは、坐骨神経痛の患者が歩くことで得られる利点です。

しかし、坐骨神経がひどく圧迫されている場合は、歩くと症状が悪化する可能性があります。患者は運動する前に医師に相談する必要があります。