プッシュアップバーとは何ですか？
プッシュアップバーはシンプルですが、非常に効果的なエクササイズ器具です。基本的には、腕立て伏せ中に腕を持ち上げるハンドルで、より広い可動範囲を可能にし、胸と肩の筋肉を活性化します。
通常の腕立て伏せとは異なり、腕立て伏せバーは手首にかかる負担が少なく、標準的な腕立て伏せ以外にもさまざまなエクササイズに使用できます。
『Journal of Physical Therapy Science』に掲載された研究によると、腕立て伏せバーの厚さを変えると、エクササイズの効果が高まることが分かった。
自宅でできる簡単なプッシュアップバーエクササイズ
標準的な腕立て伏せ
- 腕立て伏せバーに手を置き、肩の真下に来るようにします。頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘は体に近づけたままにします。肘が90度の角度になるように下げます。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
ワイドグリップ腕立て伏せ
- 腕立て伏せバーに手を肩幅より広く置きます。頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘を外側に向けておいてください。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げます。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
クローズハンドプッシュアップ
- 両手をバーの上に近づけて置き、胸がバーにほぼ触れるまで体を下げます。頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘を体に近づけたまま、できるだけ低くします。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
傾斜腕立て伏せ
- 足を地面につけ、ベンチなどの安定した表面にある高い位置にある腕立て伏せバーに手を置きます。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘は体に近づけたままにします。快適に感じるまで、できるだけ低くしてください。
ゆっくり押し上げます
- 両手を地面につけたまま、足をプッシュアップバーに乗せます。
- 肘を曲げて、肘を体に近づけたまま体を地面に向かって下げ、できるだけ体を下げます。
- 手のひらを元の位置に戻します。
[広告2]
出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo
コメント (0)