プッシュアップバーとは何ですか？
プッシュアップバーはシンプルながらも非常に効果的なトレーニングツールです。腕立て伏せの際に腕を持ち上げるためのハンドルのようなもので、可動範囲が広がり、胸筋と肩筋を活性化させます。
通常の腕立て伏せとは異なり、腕立て伏せバーは手首にかかる負担が少なく、標準的な腕立て伏せ以外にもさまざまなエクササイズに使用できます。
『Journal of Physical Therapy Science』に掲載された研究によると、腕立て伏せバーの厚さを変えると、エクササイズの効果が高まることが分かった。
自宅でできる簡単なプッシュアップバーエクササイズ
標準的な腕立て伏せ
- 腕立て伏せバーに手を置き、肩の真下にくるようにします。頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- 肘を曲げて体を地面に近づけ、肘を体に密着させます。肘が90度になるように体を下ろします。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
ワイドグリップ腕立て伏せ
- 腕立て伏せバーに両手を肩幅より広く置きます。頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘は外側に向けたまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下ろします。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
クローズハンドプッシュアップ
- 両手をバーに近づけ、胸がバーにほぼ触れるまで体を下げます。頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- 肘を曲げて体を地面に下ろします。肘を体に近づけたまま、できるだけ低くします。
- 手のひらを押し広げて開始位置に戻り、腕をまっすぐにします（肘がロックしないようにします）。
傾斜腕立て伏せ
- 足を地面につけ、ベンチなどの安定した表面にある高い位置にある腕立て伏せバーに手を置きます。
- 肘を曲げて体を地面に近づけます。肘は体に密着させ、無理のない範囲で下げてください。
ゆっくり押し上げます
- 両手を地面につけたまま、足をプッシュアップバーに乗せます。
- 肘を曲げて、肘を体に近づけたまま体を地面に向かって下げ、できるだけ体を下げます。
- 手のひらを元の位置に戻します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo
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