夜更かしは避け、就寝前の2時間はリラックスし、昼食後はカフェインを摂らないようにすれば、翌日は早起きできます。
早寝早起きの習慣、そして毎日十分な睡眠をとることは、すべて健康に良い影響を与えます。質の良い睡眠は、記憶力の低下、睡眠障害、疲労、ストレスの予防に役立ちます。以下に、規則的に早起きするための5つのヒントをご紹介します。
起床時間を徐々に変えていきましょう。
普段午前9時頃に起きる人が、突然午前6時に起床時間を変えるべきではありません。睡眠時間が大幅に短縮されると、体はすぐに順応できず、早起きの習慣は長期的には持続不可能です。
睡眠サイクルを効果的に変えるには、15～20分ほど早めることから始めて、徐々に変えていくのが良いでしょう。理想的には、新しいスケジュールに慣れるまで少なくとも3日間は時間を置くようにしてください。例えば、最初の3日間は午前8時45分に起床し、その後は徐々に起床時間を早めて午前8時30分にするという方法があります。
夜更かしはしない方がいいよ。
明日の朝早く起きたいなら、週末でも夜更かしは禁物です。週末に寝坊すると、平日の早起きの努力が無駄になり、体の自然な概日リズムが乱れてしまいます。2014年にカリフォルニア大学（米国）が62人の成人を対象に行った研究によると、週末に決まった時間に寝ることで、睡眠の質が向上し、平日の朝も楽に起きられることが分かりました。
早起きした時に頭が冴えるように、早めに寝ましょう。写真： Freepik
寝る前に2時間ほどリラックスしましょう。
リラックスできる夜の習慣は、睡眠の質を高め、翌日の早起きを楽にしてくれます。就寝の少なくとも2時間前には、すべての活動や仕事を止め、音楽を聴いたり、瞑想したり、本を読んだりして、電子機器の使用を避けましょう。どうしても使用する場合は、画面の明るさを下げて明るい光への曝露を制限し、就寝直前の使用は避けましょう。就寝前に電子機器を使用する時間が長ければ長いほど、深い眠りにつくのに時間がかかります。
静かで涼しく、暗い寝室は、寝つきを良くする。質の良い睡眠は、早起きの習慣を身につけるのにも役立つ。
翌朝の仕事の準備をしてください。
前日の夜に、翌朝のやるべきことリスト（学校、仕事、家事、服や朝食の材料の準備など）を作成しましょう。こうすることで、寝る前に明日の予定について心配したり不安になったりすることなく、リラックスした気持ちで眠りにつくことができます。
昼食後はカフェインの摂取を避けてください。
昼食時や夕方に紅茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むと、夜間の不眠症につながりやすくなります。アメリカ睡眠財団は、就寝時間の約8時間前からカフェインを避けることを推奨しています。例えば、午後10時に就寝予定であれば、カフェインの影響を軽減するために、午後2時以降はコーヒーを飲むのをやめましょう。
上記の対策を1～3ヶ月間試しても早起きができず、仕事や生活に支障が出ている場合は、医師の診察を受けるべきです。うつ病、睡眠障害、神経疾患などの医学的な原因が考えられるからです。
マイ・キャット（エブリデイ・ヘルス誌による）
| 読者は、神経疾患に関する質問をここに投稿し、医師に回答してもらうことができます。 |
ソースリンク
コメント (0)