健康に良くてダイエットにも効果的な5種類のお茶

減量は、健康的な食事、定期的な運動、そしてその他の効果的なサポート方法を組み合わせる必要があるプロセスです。その中でも、お茶は脂肪燃焼を促進する自然な選択肢と考えられています。

Eating Wellウェブサイト (米国) によると、お茶はリラックス効果をもたらすだけでなく、一部の種類のお茶には減量に役立ち、食欲をコントロールし、消化を改善する化合物も含まれています。

ショウガには、強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持つ化合物であるジンゲロールが含まれています。

イラスト：AI

以下のお茶は健康に良く、減量を促進するのに効果的です。

緑茶

緑茶は、減量に効果的なお茶としてトップクラスにランクされています。これは主に、カテキン、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）の含有量が高いことが理由です。この抗酸化物質には、脂肪燃焼を促進し、代謝を高める作用があります。

いくつかの研究によると、EGCGを豊富に含む緑茶エキスをサプリメントとして摂取した人や、カテキンを含む緑茶を飲んだ人は、3ヶ月で平均1.3kgの減量に成功したことが示されています。さらに、緑茶を定期的に摂取することで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクが低下することも示されています。

紅茶

紅茶は発酵することで、フラボノイド系抗酸化物質、特にテアフラビンとテアルビジンの含有量が増加します。これらの化合物は減量を促進し、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を減らします。

ウーロン茶

ウーロン茶には、脂肪代謝を促進し、脂肪燃焼を促進するポリフェノール化合物が含まれています。いくつかの研究によると、ウーロン茶を2週間飲むと脂肪の酸化が促進され、減量に役立つことが示されています。

また、ウーロン茶には血糖値を下げたり、インスリンを改善したりする効果もあります。

白茶

白茶はすべてのお茶の中で最も加工度が低いため、カテキン含有量が高く、減量に役立ちます。いくつかの研究では、白茶エキスが代謝率を高め、脂肪細胞の分解を促進し、新たな脂肪細胞の形成を防ぐことで、脂肪の蓄積を減らすのに役立つことが示されています。

ジンジャーティー

ジンジャーティーは、消化促進と体重管理に効果があることで知られています。ショウガには、強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持つ化合物であるジンゲロールが含まれており、代謝を促進します。これにより、体のカロリー燃焼を促進します。また、Eating Wellによると、ジンジャーティーは空腹感を軽減し、満腹感を高めるため、食事量を減らす効果もあります。