高齢者の睡眠を助けるマグネシウム豊富な料理5選

高齢者は寝つきが悪かったり、眠り続けるのが難しかったりすることがよくあります。しかし、寝つきが悪い場合は、食事に気をつけるだけで十分な場合もあります。

食品に含まれるミネラルの中に、良質な睡眠に大きく貢献する陰の立役者がいます。それはマグネシウムです。神経を落ち着かせ、緊張した筋肉をリラックスさせ、体を自然な眠りへと導きます。体内のこのミネラル濃度が高いと、睡眠の質、睡眠時間、日中の眠気の軽減につながることが知られています。Medical News Todayによると、高齢者を対象とした研究では、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、寝つきが早くなり、早朝覚醒を防ぐ効果があることも明らかになっています。

睡眠の質を高めるために、夕食やおやつに追加できる食品をいくつか紹介します。

蓮の実100gには67.2mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の17%に相当します。

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蓮の種はマグネシウムの驚くべき供給源で、100グラムあたり67.2mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の17%に相当します。

アボカド。このクリーミーな果物には、マグネシウムと体に良い脂肪が豊富に含まれており、体をリラックスさせるのに役立ちます。ビタミンC、E、K、B6に加え、葉酸、マグネシウム、カリウムも豊富に含まれており、これらはすべて脳、免疫、神経機能に重要です。アボカド1個には58mgのマグネシウムが含まれています。

サツマイモ。柔らかく自然な甘みがあり、マグネシウムが豊富なサツマイモは、夕食の付け合わせに最適です。大きなサツマイモ1個には48.6mgのマグネシウムが含まれています。この地味な根菜は、心を落ち着かせ、夜間の血糖値を安定させるのに役立ちます。

ココナッツウォーター。この飲み物にはマグネシウムとカリウムの天然ブレンドが含まれており、筋肉をリラックスさせ、穏やかな水分補給を促します。ココナッツウォーター1杯には60mgのマグネシウムが含まれています。夕食後にココナッツウォーターを1杯飲むと、リラックスしながら就寝前に穏やかな水分補給ができます。

黒ゴマ。この小さくて肉厚な種子には、マグネシウムと良質な脂質が豊富に含まれています。大さじ2杯で64グラムのマグネシウムが含まれており、これは1日に必要なマグネシウムの16%に相当します。タイムズ・オブ・インディア紙によると、軽くトーストしてご飯に散らしたり、温かい牛乳に混ぜて食べたりするのが良いそうです。

マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると睡眠の質が向上します

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マグネシウムは睡眠にとってなぜ重要なのでしょうか?

マグネシウムを豊富に含む食品を摂取することは、体の自然なリズムをサポートする小さな変化であり、体のリズムを遅くし、体が徐々に眠りに落ちるのを助けます。

研究者によると、マグネシウムは次のような方法で睡眠の質を高める可能性があるそうです。

GABAの調節。マグネシウムはGABAの調節に関与していると考えられており、神経系を落ち着かせ、落ち着きを促し、鎮静剤として作用して睡眠を促進します。

筋肉の弛緩。マグネシウムは、筋肉の弛緩を助けるN-メチル-D-アスパラギン酸受容体を阻害する働きもあります。これにより、全体的なリラックス効果と睡眠の改善が期待できます。

メラトニンを増やしましょう。研究によると、マグネシウムが不足している人は睡眠ホルモンであるメラトニンのレベルも低下することが分かっています。

コルチゾールを減らす。コルチゾールはストレスホルモンです。Medical News Todayによると、コルチゾールを減らすことで、心が落ち着き、睡眠の質が向上するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm