肺を健康に保つための5つの習慣

脂肪分の多い魚をたくさん食べると、肺の炎症を軽減するオメガ3脂肪が摂取でき、呼吸法を行うことでこの臓器の機能と能力を高めることができます。

化学物質、汚染物質、細菌は肺にダメージを与え、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、呼吸器感染症、肺がんなどを引き起こす可能性があります。特定の食習慣や運動習慣は、肺機能の向上と病気の予防に役立ちます。

食生活を変える

野菜や果物をもっと食べる:肺疾患のある人は、抗酸化物質が豊富な野菜や果物の摂取量を増やす必要があります。肺を保護し、喘息、肺がん、COPDのリスクを軽減する効果があります。ブルーベリー、ラズベリー、リンゴ、プラム、オレンジ、ミカン、緑の葉野菜、ピーマンなどの栄養価の高い食品。

赤身の肉を制限する：選択 皮なし鶏肉などの健康的な肉はビタミン A の優れた供給源です。ビタミン A は、肺の内壁から有害な微生物を破壊するのに役立ちます。一方、赤身の肉は炎症反応を増加させます。

脂肪分の多い魚を食べる:サーモン、サバ、ニシン、イワシには抗炎症作用があり、肺の健康を促進するオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

豆をもっと食べましょう:黒豆、インゲン豆、レンズ豆には、肺機能を維持するために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

加工食品や包装食品を制限する:包装食品に含まれる添加物や保存料は有益ではなく、肺の感受性を高めます。栄養素の損失を避けるために、新鮮で加工されていない食品を選択することを優先してください。

十分な水を飲む

毎日十分な水を飲むことは、体の解毒、呼吸器組織の保湿、気道への粘液の蓄積の防止に役立ちます。成人の推奨水分摂取量は 1 日あたり 1.8 リットルですが、身体活動レベル、天候、体調によって異なります。尿が濃い黄色に変わり、脱水状態であり、水分補給が必要であることを示します。

肺疾患のある人は、スイカ、トマト、キュウリなど水分を多く含む果物や野菜を食べることができます。

定期的に運動する

運動をすると肺への血流が増加し、より多くの酸素が血液に運ばれるようになります。運動中、肺は酸素を体内に取り込みエネルギーを供給し、同時に老廃物である二酸化炭素 (CO2) を排出します。心臓は運動を行っている筋肉に酸素を送ります。

推奨される運動には、ウォーキング、縄跳び、水泳、サイクリングなどがあります。健康を維持するために、患者は週 5 日、30 分間、適度な運動を行う必要があります。肺に問題のある人は、穏やかな強度から始めて、快適に感じるにつれて徐々にレベルを上げていく必要があります。

運動は肺への血流を増やすのに役立ちます。写真: Freepik

禁煙する

タバコの煙には呼吸器系に有害な化学物質が多数含まれています。タバコに含まれるニコチンは繊毛を麻痺させ、有害物質が蓄積して肺のうっ血や持続的な咳を引き起こします。

タバコに含まれる化学物質は肺の細胞構造を変え、気道の壁を狭め、肺活量を減少させることもあります。喫煙は肺にダメージを与え、肺がん、喘息、肺気腫、慢性気管支炎などの病気を引き起こすこともあります。

呼吸法を練習する

口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法は、体内の酸素供給量を増やし、二酸化炭素の排出を助けます。

口をすぼめて呼吸すると肺活量が増え、息切れが軽減されます。約 2 ～ 3 秒間鼻から息を吸い込むことでエクササイズを開始します。次に、唇をすぼめて、すぼめた唇から 4 ～ 9 秒間ゆっくりと息を吐き出します。 4～6回繰り返します。

横隔膜呼吸は胸ではなく腹部で呼吸する方法です。横隔膜（胸部と腹部の間の筋肉）は呼吸の主な筋肉です。横隔膜呼吸は肺に酸素をより多く取り込むのに役立ちます。肩、背中、首をリラックスさせてエクササイズを始めましょう。片方の手をお腹に置き、もう片方の手を背中に置きます。次に、お腹が膨らむまで深く息を吸い、息を吐き出します。正しい呼吸法は、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませますが、胸と肩は動かさないことです。

バオバオ（ Wkikihowによると）

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html