脂肪分の多い魚をたくさん食べると、肺の炎症を軽減するオメガ3脂肪が摂取でき、呼吸法を行うことでこの臓器の機能と能力を高めることができます。
化学物質、汚染物質、細菌は肺にダメージを与え、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、呼吸器感染症、肺がんなどを引き起こす可能性があります。特定の食習慣や運動習慣は、肺機能の向上と病気の予防に役立ちます。
食生活を変える
野菜と果物をもっと食べましょう：肺疾患のある方は、抗酸化物質が豊富な野菜や果物の摂取量を増やすべきです。これらは肺を保護し、喘息、肺がん、COPDのリスクを軽減する効果があります。ブルーベリー、ラズベリー、リンゴ、プラム、オレンジ、ミカン、緑黄色野菜、ピーマンなど、栄養価の高い野菜や果物がおすすめです。
赤身の肉を制限する：選択 皮なし鶏肉などの健康的な肉はビタミンAの優れた供給源です。ビタミンAは、肺の内壁から有害な微生物を駆除するのに役立ちます。一方、赤身の肉は炎症を悪化させます。
脂肪分の多い魚を食べる:サーモン、サバ、ニシン、イワシには抗炎症作用があり、肺の健康を促進するオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。
豆をもっと食べましょう:黒豆、インゲン豆、レンズ豆には、肺機能を維持するために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
加工食品や包装食品の摂取を控える：包装食品に含まれる添加物や保存料は有益ではなく、肺の感受性を高めます。栄養素の損失を防ぐため、新鮮で加工されていない食品を選ぶことを優先してください。
十分な水を飲む
毎日十分な水を飲むことは、体内の毒素を排出し、呼吸器系を潤し、気道への粘液の蓄積を防ぐのに役立ちます。成人の推奨水分摂取量は1日1.8リットルですが、運動量、天候、体調などによって変動する場合があります。濃い黄色の尿は脱水症状を示しており、水分補給が必要です。
肺疾患のある人は、スイカ、トマト、キュウリなど水分を多く含む果物や野菜を食べることができます。
定期的に運動する
運動は肺への血流を増加させ、より多くの酸素を血液中に供給します。運動中、肺はエネルギー源となる酸素を体内に取り込み、同時に老廃物である二酸化炭素（CO2）を体外に排出します。心臓は運動を行っている筋肉に酸素を送り出します。
推奨される運動には、ウォーキング、縄跳び、水泳、サイクリングなどがあります。肺に問題のある方は、健康を維持するために、週5日、30分間の適度な運動を行うことをお勧めします。肺に問題のある方は、まずは軽い運動から始め、徐々に体力に合わせて運動量を増やしていきましょう。
運動は肺への血流を増加させるのに役立ちます。写真： Freepik
禁煙する
タバコの煙には、呼吸器系に有害な化学物質が数多く含まれています。タバコに含まれるニコチンは繊毛を麻痺させ、有害物質が蓄積することで肺のうっ血や持続的な咳を引き起こします。
タバコに含まれる化学物質は肺の細胞構造を変化させ、気道を狭め、肺活量を減少させる可能性があります。喫煙は肺にダメージを与え、肺がん、喘息、肺気腫、慢性気管支炎などの疾患を引き起こすこともあります。
呼吸法を練習する
口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法は、体内の酸素供給量を増やし、二酸化炭素の排出を助けます。
口すぼめ呼吸は肺活量を増やし、息切れを軽減します。まず、鼻から2～3秒間息を吸い込みます。次に、唇をすぼめ、4～9秒間ゆっくりと息を吐き出します。これを4～6回繰り返します。
横隔膜呼吸とは、胸ではなくお腹で呼吸することです。横隔膜（胸郭と腹部の間の筋肉）は呼吸の主な筋肉です。横隔膜呼吸は肺に酸素をより多く取り込むのに役立ちます。まず、肩、背中、首をリラックスさせてエクササイズを始めましょう。片方の手をお腹に、もう片方の手を背中に置きます。そして、お腹が膨らむまで深く息を吸い込み、息を吐きます。正しい呼吸法は、息を吸う時にお腹が膨らみ、息を吐く時にへこむようにすることですが、胸と肩は動かさないでください。
バオバオ（ Wkikihowによると）
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