オフィスワーカーが今すぐ実践すべき、簡単で効果的な脳卒中予防エクササイズ6選！

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医療専門家によると、特別な脳卒中予防運動は存在しない。しかし、毎日定期的に運動をすると、長期的な健康上のメリットが数多く得られ、脳卒中のリスクも軽減されます。

以下は、安全で、怪我のリスクを減らし、脳卒中のリスクが高い高齢者によく推奨される低強度の運動です。

脳卒中予防に最も効果的な6つの簡単エクササイズ

頭と首をマッサージすると、血管が促進され、首の筋肉がリラックスし、コレステロールの蓄積が減り、血管が修復され、脳への血液供給が改善され、脳卒中が予防されます。

やり方：背中を両方こすり合わせて温かくなり、首の左側と右側を少し速いスピードで、首の皮膚が赤くなるまでマッサージします。

指先を使って額から頭頂部まで優しくマッサージし、徐々に首筋まで移動させ、上記の手順を約30回繰り返します。この運動は血行を促進する効果があります。

適切な頭部の運動は血管の強度を高め、脳卒中の予防に役立ちます。

まず、まっすぐに座り、首の筋肉をリラックスさせ、次に頭を左から右、前から後ろに動かし、この動きを約 30 〜 50 回繰り返します。ゆっくりしたペースで1日3回行うこともできます。低血圧の人は仰向けに寝ながら運動することができます。

このエクササイズはオフィスワーカーに非常に適しており、1 日に 2 回程度行うことができます。まず、肩甲骨の上に手を軽く置いて、肩をリラックスさせます。次に、肩甲骨を後ろから前へ、またその逆に回転させます。この運動の効果は、肩周辺の神経や血管への圧力を軽減することです。

肩をすくめると、肩の神経、血管、筋肉がリラックスし、血液の循環が促進され、頸動脈の血流が脳に流れやすくなります。

やり方: 毎朝と毎晩、肩を上下にすくめる運動を 1 回につき 4 ～ 8 分間行います。

研究により、脳出血は患者の運動方法や生活習慣に関連していることがわかっています。運動不足により脳の血管壁が非常に弱くなり、簡単に破裂してしまいます。したがって、患者は左手をもっと運動させるべきです。方法は次のとおりです。毎朝、昼、晩に拳を3回、1回につき400〜800回握ります。

最も簡単な方法は、毎朝30分ほど家の周りを歩くことです。また、可能であれば、スピードメーター付きのトレッドミルで20分程度（最初の5～10分のウォーミングアップと、最後に5分のリラックスタイムを含む）ウォーキングやジョギングを週3～5回行うと良いでしょう。

ウォーキングやジョギングは心拍数の増加、余分な脂肪の燃焼、減量のサポート、心臓血管の健康の改善に非常に役立ち、脳卒中の予防に効果的です。

この脳卒中予防運動は、体幹、下肢、上肢の筋肉を伸ばすことによって行われます。

動きは非常に簡単で、1か所に立って、各姿勢で約30秒間、脚と腕の筋肉を伸ばすだけです。定期的なストレッチは、筋骨格系の柔軟性を高め、血液循環を促進し、血管をより健康にします。

さらに、高脂血症、糖尿病、心臓血管疾患などの病気を持つ人は、病気をうまくコントロールする必要があります。また、食事と日常の活動のバランスをとることは、脳卒中を効果的に予防するための重要な要素の一つです。

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