オフィスワーカーが今すぐ実践すべき、簡単で効果的な脳卒中予防エクササイズ6選！

医療専門家によると、脳卒中を予防する特別な運動は存在しません。しかし、毎日定期的に運動することで、長期的な健康効果が得られ、脳卒中のリスクを軽減することができます。

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以下は、安全で、怪我のリスクを減らし、脳卒中のリスクが高い高齢者によく推奨される低強度の運動です。

脳卒中予防に最も効果的な6つの簡単エクササイズ

頭と首のマッサージ

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頭と首をマッサージすると、血管が促進され、首の筋肉がリラックスし、コレステロールの蓄積が減り、血管が修復され、脳への血液供給が改善され、脳卒中が予防されます。

やり方：背中を両方こすり合わせて温かくなり、首の左右を少し速いスピードで、首の皮膚が赤くなるまでマッサージします。

指先を使って、額から頭頂部、そして首筋へと優しくマッサージします。この動作を30回ほど繰り返します。このエクササイズは血行を促進します。

首を振る

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適切な頭部の運動は血管の強度を高め、脳卒中の予防に役立ちます。

まず、背筋を伸ばして座り、首の筋肉をリラックスさせます。次に、頭を左右、前後に動かします。この動きを30～50回繰り返します。ゆっくりとしたペースで、1日に3回行うのがよいでしょう。低血圧の方は仰向けに寝た状態で練習することもできます。

向きを変えて肩をすくめる

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このエクササイズはオフィスワーカーに最適で、1日に2回程度行うことができます。まず、肩をリラックスさせ、両手を軽くショルダーブリッジに置きます。次に、肩甲骨を後ろから前へ、そしてその逆に回します。このエクササイズは、肩周辺の神経や血管への圧迫を軽減する効果があります。

肩をすくめると、肩の神経、血管、筋肉がリラックスし、血液の循環が促進され、頸動脈の血流が脳に流れやすくなります。

やり方: 毎朝と毎晩、肩を上下にすくめる運動を 1 回につき 4 ～ 8 分間行います。

手を握る

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研究によると、脳出血は患者の運動方法や生活習慣に関連していることが明らかになっています。運動不足は脳血管壁を非常に弱くし、破裂を引き起こしやすくなります。そのため、患者は左手の運動を積極的に行う必要があります。具体的な方法は、朝、昼、晩に拳を3回、1回につき400～800回握ることです。

ウォーキング、ジョギング

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最も簡単な方法は、毎朝家の中を30分ほど歩くことです。さらに、可能であれば、スピードメーター付きのトレッドミルで20分ほど（最初の5～10分のウォーミングアップと最後の5分のリラックスタイムを含む）ウォーキングまたはジョギングを週3～5回行うのも良いでしょう。

ウォーキングやジョギングは心拍数の増加、余分な脂肪の燃焼、減量のサポート、心臓血管の健康の改善に非常に役立ち、脳卒中の予防に効果的です。

ストレッチ運動

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この脳卒中予防運動は、体幹、下肢、上肢の筋肉を伸ばすことによって行われます。

動きはとても簡単で、その場で立ち、脚と腕の筋肉をそれぞれの姿勢で約30秒間ストレッチするだけです。定期的なストレッチは、筋骨格系の柔軟性を高め、血行を促進し、血管を健康に保つのに役立ちます。

さらに、高脂血症、糖尿病、心血管疾患などの疾患を持つ人は、病気をしっかりとコントロールする必要があります。さらに、食事と日常活動のバランスをとることは、脳卒中を効果的に予防するための重要な要素の一つです。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm