猛暑が来るたびに、胃や消化器系はより敏感になります。暑い時期の健康問題を避けるには、生活習慣、運動、食生活などに気を配る必要があります。
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| ヨーグルトには、猛暑の前に消化器系の健康に良いプロバイオティクスが含まれています。 |
発生する熱波は免疫系や消化器系に影響を及ぼし、機能低下を引き起こし、食欲不振、便秘、胸焼け、過敏性腸症候群、脱水症状、熱中症や熱疲労などの熱中症関連の病気などの症状につながります。
猛暑が来る前に、消化器系の健康を保つための対策をいくつかご紹介します。
1. 水分補給は消化器系の健康維持に役立ちます
夏の間、水分補給（有機化合物に水分子を加えるプロセス）は体のスムーズな機能を保つために重要だと、インドの栄養士ディープティ・ロケシャッパ博士は述べています。
したがって、十分な水を飲むことは、暑さによる体の脱水を防ぐだけでなく、栄養の吸収を改善して消化器系の問題を解決するのに役立ちます。
2. 食事にプロバイオティクスを加える
プロバイオティクスは、腸内細菌のバランスを整え、消化器系の健康を改善する有益な細菌を含む製品です。夏の間、プロバイオティクス食品を食事に取り入れることで、消化をスムーズに行うことができます。
プロバイオティクスは、ヨーグルト、ピクルス、ザワークラウトなどの発酵食品によく含まれています。
3. 定期的な運動を続ける
消化器系の主な機能は、食物を分解し、栄養素を吸収してエネルギーに変換し、毒素を排出することです。定期的な運動や身体活動はストレスを軽減し、体重を維持し、健康な消化器系を促進します。
消化器系全般、特に胃に良い身体活動としては、ウォーキング、サイクリング、腹筋運動、腕立て伏せ、立ち上がる、座るなどがあります。
4. 揚げ物や辛い食べ物を避ける
揚げ物は多くの人に好まれますが、消化が難しく、胃食道逆流症を引き起こしやすいです。さらに、揚げ物は食物繊維が少ないため、胃の消化プロセスを遅らせ、便秘を引き起こす可能性があります。
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| 夏の消化不良を軽減するために、辛い食べ物や揚げ物は避けましょう。 |
それだけでなく、胃が弱い人の場合、脂肪分の多い揚げ物は消化管の運動を活発にし、下痢を引き起こす可能性があります。
したがって、暑い夏の日に胃を守るためには、揚げ物を控えて、マラバルほうれん草スープ、タピオカ澱粉の甘いスープなど、体を冷やして毒素を排出する料理に置き換える必要があります...
さらに、辛い食べ物は熱を発するため、消化不良を引き起こし、膨満感や場合によっては胃炎を引き起こす可能性があります。そのため、夏は胃に負担をかける膨満感を避けるために、辛いものや脂っこいものは控えましょう。
5.バランスの取れた食事を維持する
食べ物は胃を落ち着かせたり刺激したりして、消化プロセスに影響を与えます。そのため、夏には適切な食品を摂取することが非常に重要です。
したがって、水分補給がスムーズに行われ、消化不良を防ぐために、トマト、リンゴ、スイカ、キュウリ、パイナップルなどの季節の果物や野菜を補給する必要があります。
さらに、食物繊維は消化プロセスをスムーズかつ容易にしてくれるので、食事に食物繊維をもっと取り入れるべきです。食物繊維を多く含む食品には、バナナ、ニンジン、大根、梨、アボカド、リンゴなどがあります。
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| 食物繊維を多く含む食べ物は、夏の消化器系に良いです。 |
また、炭酸飲料は脱水症状を引き起こすため、胃の炎症を引き起こす可能性があるため、避けてください。
6. 食事を増やす
スパイス、揚げ物、スナック菓子の摂取量が多いことに加え、一度に食べ過ぎることも夏の消化不良の主な原因となり、消化器系に悪影響を及ぼします。特に消化器系に問題がある場合は、食事はこまめに摂るようにしましょう。そうすることで胃への負担が軽減され、消化がスムーズになります。
suckhoedoisong.vnによると
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