ビタミン D 欠乏症は気づかないうちに健康に影響を及ぼす可能性があり、多くの人は日常生活に影響する症状が現れるまで、最初は症状に気付かないことがよくあります。
ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を促進し、骨や歯を強くし、感染症や病気と闘うなど、体の多くの重要な機能を維持するのに役立ちます。ビタミンD欠乏症は、子供ではくる病、大人では骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
ビタミンDの1日の推奨摂取量は、成人で600IU、70歳以上で800IUですが、この理想的なレベルを維持するのは必ずしも容易ではありません。日光を浴びたり、ビタミンDを豊富に含む食品を摂取したりしても十分ではない場合があり、医療専門家の指導の下、薬によるサプリメントの摂取が必要になります。
ビタミンDは脂溶性なので、食事に脂肪が含まれている場合に最もよく吸収されます。
1. 体内のビタミンDが不足していることを示す警告サイン
見逃されやすいビタミン D 欠乏症の警告サイン:
- 骨と関節の痛み：ビタミンDレベルが低いと、体はカルシウムとリンを十分に吸収できず、骨の痛み、骨折、筋肉痛、筋力低下のリスクが高まります。欠乏症が重度の場合、特に高齢者では転倒のリスクが高まります。
-筋肉の衰弱とけいれん:ビタミン D は正常な筋肉機能に重要な役割を果たす可能性があり、筋肉の衰弱や痛みはビタミン D 欠乏の警告サインである可能性があり、転倒のリスクが高まります。
ビタミン D 欠乏症になりやすい高齢者、特に屋外で過ごす時間があまりない高齢者は、ビタミン D サプリメントの摂取が効果的である可能性があります。
- 歯科疾患：ビタミンD欠乏症は虫歯や口腔衛生状態の悪化と関連しています。ビタミンDが不足すると、様々な歯科疾患を引き起こす可能性があり、虫歯、歯周炎、歯科治療の失敗などの歯科的欠陥のリスクが高まります。
- 脱毛：ビタミンD欠乏症は、毛髪の成長に重要な細胞の一種であるケラチノサイトと関連しています。ビタミンDレベルの低下は脱毛を引き起こす可能性があります。
Cureus誌に掲載された研究によると、血清中のビタミンD濃度が低いと、男性型脱毛症や女性型脱毛症としても知られる一般的な脱毛症であるアンドロゲン性脱毛症を引き起こす可能性があることが明らかになりました。円形脱毛症もビタミンD欠乏症との関連が指摘されています。
- 疲労：十分な休息をとっても改善しない原因不明の疲労も、ビタミンD欠乏症によって引き起こされる可能性があります。ビタミンDが不足すると、気分のむら、疲労感、精神状態の悪化につながる可能性があります。
- 食欲不振（拒食症）：拒食症はビタミンD欠乏症と関連しています。これは、ビタミンDが食欲を調節するホルモンであるレプチンの調節に関与しているためです。
2. ビタミンD欠乏症を克服する方法
- 日光を浴びる:特に午前中に日光を浴びると、体内でこの必須ビタミンがうまく生成されるようになります。
- 魚の摂取量を増やす:鮭、サバ、イワシ、魚介類などの脂肪分の多い魚にはビタミン D が豊富に含まれています。
- 卵黄：卵黄はビタミンDの天然源です。卵に含まれるビタミンDの量は、鶏の日光への曝露量や食事によって異なります。そのため、放し飼いで飼育された卵はビタミンD含有量が高い傾向があります。
食事に卵黄を加えることは、ビタミン D の摂取量を増やす簡単な方法です。特に、ビタミン D が豊富な他の食品と組み合わせると、体の毎日の必要量を満たす総合的なアプローチになります。
- 強化食品を摂る: 牛乳、朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルト、豆乳、豆腐など、多くの食品にビタミン D が強化されています。
サプリメントの過剰摂取には注意が必要です。副作用を引き起こす可能性があります。ビタミンDの過剰摂取は、吐き気、嘔吐、錯乱、腎臓結石を引き起こす可能性があります。ビタミンDサプリメントは特定の薬剤と相互作用を起こす可能性があるため、医師の処方箋なしに服用を開始しないでください。推奨用量であれば、ビタミンDサプリメントは一般的に安全です。
ホアイ・トゥ博士
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm
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