免疫システムに悪影響を与える6つのもの

免疫システムは感染症や病気に対する第一線の防御線として機能するため、健康維持には免疫システムのケアが不可欠です。ライフスタイルや食生活の選択は、私たちの体が外敵と戦う方法に影響を与える可能性があります。

私たちが「健康的」だと思っている習慣の中には、気づかないうちに免疫機能を損なっているものがあるかもしれません。栄養士が、健康を維持するための役立つヒントをご紹介します。

1. 亜鉛の過剰摂取は免疫系に有害である

亜鉛は、体調不良時に摂取する人気のサプリメントです。研究でCOVID-19に良い影響を与える可能性があることが示されたため、亜鉛の人気が高まっています。しかし、亜鉛をたくさん摂取すれば必ず健康に良いとは考えないでください。

亜鉛サプリメントを過剰に摂取すると、鉄分や銅を吸収する能力が低下します。

「亜鉛の過剰摂取は、鉄分や銅の吸収能力を低下させる可能性があります」と、シンシナティを拠点とする栄養士のリサ・アンドリュース氏は説明します。彼女は、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類、レンズ豆、鶏肉などを優先することで、食事から自然に亜鉛を摂取することを推奨しています。また、亜鉛サプリメントを服用する前に医師に相談することを強く勧めています。

2. 低脂肪食

「低脂肪食を採用するのは良い考えのように思えるかもしれませんが、健康的な脂肪は免疫機能と全体的な健康に不可欠です」と栄養士のミシェル・ラウチは言います。

健康的な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、一部のナッツ類に含まれる不飽和脂肪と、脂の乗った魚、チアシード、ナッツ類に含まれる多価不飽和脂肪が含まれます。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸という2種類の多価不飽和脂肪は、免疫力に重要です。

オリーブオイルに含まれる健康的な脂肪は免疫システムに不可欠です。

3. 清潔すぎる

良好な衛生状態は病気の予防に不可欠ですが、過剰な衛生管理は免疫の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。環境や身体を定期的に消毒することで、免疫システムが防御する多くの微生物への曝露を減らすことができます。つまり、手指衛生は感染予防に不可欠な役割を果たします。

4. 過度な運動

定期的な運動は免疫システムの機能維持に重要ですが、過度な運動は逆効果になる可能性があります。高強度の運動や十分な回復期間を置かない長時間の運動は、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。

コルチゾール値の上昇は免疫細胞の活動を抑制し、感染症や病気に対する感受性を高めます。さらに、過剰なトレーニングは疲労や炎症を引き起こし、体の免疫反応をさらに弱めます。

過度な運動は免疫系にダメージを与えます。

5. 飲酒

ワイン、特に赤ワインは健康に良いとよく言われますが、過剰摂取や常習的な飲酒は体の免疫反応を弱め、より脆弱な状態に陥らせる可能性があります。

これは、バランスの取れた免疫反応に重要な免疫細胞の生成と腸内細菌叢の変化にワインが悪影響を及ぼすためです。したがって、ワインの潜在的な健康効果とそのリスクを慎重に比較検討する必要があります。

ワインを飲むことの利点とリスクは慎重に考慮する必要があります。

6. サプリメントのみを使用する

サプリメントは必須ビタミンやミネラルを摂取できますが、自然食品に含まれる多様な複合化合物が不足していることがよくあります。フラボノイド、ポリフェノール、抗酸化物質などのこれらの化合物は、感染症と闘い、炎症を抑える体の能力を高めることで、免疫機能をサポートする上で重要な役割を果たします。果物、野菜、全粒穀物、そして良質なタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を摂らないことは、最適な免疫機能を維持するために必要な成分を摂取できないことを意味します。  

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm