減量に役立つ6つの緑の野菜と果物

濃い緑色の野菜であるブロッコリーは食物繊維が豊富で満腹感を長く持続させるのに役立ちます。アボカドは体型維持のために脂肪とカロリーの燃焼を促進する健康的な脂肪を提供します。

ケール、ほうれん草、コラードグリーンなどの濃い緑色の葉野菜は食物繊維が豊富で、消化が遅く、満腹感が長く続きます。炒め物にしたり、サラダに加えたり、スープに入れて味を変えたりと、調理法も様々です。

緑黄色野菜には炎症を抑える抗酸化物質が豊富に含まれており、健康的な減量にも役立ちます。体内の炎症を抑えることで、体重増加の一般的な原因であるインスリン抵抗性を防ぐことができます。

アボカドは食物繊維と一価不飽和脂肪酸が豊富です。また、アボカドに含まれる脂肪は、体内の脂肪とカロリーの燃焼を促進します。

アボカドは食物繊維も豊富で、胃での消化を遅らせ、満腹感を高め、空腹感を抑える効果があります。しかし、アボカドはカロリーが高いので、体重をコントロールしたい人は摂取量に注意する必要があります。

ブロッコリーはでんぷん質を含まず、食物繊維が豊富なので、 減量に役立ちます。体型を維持したい人は、カロリー摂取量を減らしながら栄養素と食物繊維の摂取量を増やすと効果的です。

ブロッコリーは、炒めたり、茹でたり、スープにしたり、パスタに加えたりと、さまざまな食べ方で楽しめます。

芽キャベツはでんぷん質を含まず、低カロリーで、食物繊維、ビタミンC、ビタミンKが豊富です。また、体重増加を引き起こすことなく、体に重要な栄養素を供給します。この野菜の調理法としては、炒め物、茹で物、スープなどがあります。

刻んだセロリは1カップあたりわずか14カロリーで、食物繊維の優れた供給源です。セロリジュースを飲んだり、牛肉と炒めたりすれば、タンパク質を補給でき、満腹感も長続きします。

枝豆はタンパク質と食物繊維が豊富で、半カップあたりタンパク質11グラム、食物繊維5グラム、カロリー109カロリーです。茹でた枝豆は、体重増加の原因にもならない、ヘルシーで栄養価の高いおやつです。

バオバオ（ WebMDによると）写真： Freepik

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