断続的な断食による減量の6つの副作用

1. 常に空腹を感じる

これは間欠的断食の最も一般的な副作用です。食事の回数を制限することで、栄養素の摂取量が減ります。その結果、常に空腹感を感じることがあります。また、食欲不振を経験する人もいます。

2. 断続的な断食は食べ物への欲求を高める

一日の特定の時間帯に食事を制限し、断食すると、食べ物のことばかり考えるようになり、それが渇望につながります。これは、体が断食に適応しようとしているためです。さらに、断食はカロリー摂取量を減らすことを意味し、ストレスホルモン、空腹ホルモン、そしてイライラの増加につながります。

断続的断食で減量しようと考えている方は、この記事に記載されている6つの副作用を読んでから考え直してください。グラフィック：Thuy Duong

3. 睡眠障害がある可能性もあります。

多くの研究で断続的な断食は睡眠の質を高めると示唆されていますが、長期的にはレム睡眠（記憶、気分、学習能力の向上に役立つ）に影響を与え、睡眠の質も低下させる可能性があります。

4. 頻繁に頭痛が起こる

めまい、ふらつき、頭痛は様々な原因で起こります。断食もその一つです。断続的な断食は吐き気を引き起こす可能性があり、断食期間によっては頭痛が起こることもあります。

5. 断続的な断食は便秘を引き起こす可能性がある

体は食べ物を消化するために酸を生成しますが、適切に食事を摂らないと便秘につながり、排尿回数の減少、排尿時の痛み、腹部膨満、胸焼けなどの症状が現れます。

6. 抜け毛が起こる可能性がある

抜け毛に悩んでいるなら、断食が原因かもしれません。断食中はカロリー摂取が制限されるため、髪の成長に重要なビタミンB群やタンパク質などの栄養素が不足してしまいます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/6-tac-dung-phu-cua-viec-nhin-an-gian-doan-khi-giam-can-1365913.ldo