薬を使わずに血圧を下げる7つの方法

健康的な体重を維持し、アルコール摂取を制限し、運動し、血圧のバランスを保つためにマグネシウムとカリウムが豊富な食品を優先してください。

収縮期血圧が140 mmHg以上または拡張期血圧が90 mmHg以上の場合、高血圧となります。つまり、正常血圧は140/90 mmHg未満である必要があります。血圧のバランスをとる良い方法は、健康的な食事、運動、禁煙など、生活習慣を変えることです。

心臓に良い食事

DASH（高血圧を抑える食事療法）ダイエットは高血圧を軽減するように設計されています。この食事療法では、ナトリウムを1日あたり2,300ミリグラムに制限することを推奨しています。食塩に含まれるナトリウムは、体内の細胞液の分泌を促進し、心臓の鼓動を速め、血圧の上昇につながります。

高血圧の人は、揚げ物、砂糖、脂肪分の多い食品、加工食品を控え、マグネシウム、カルシウム、カリウムを豊富に含む食品を摂取する必要もあります。

カルシウムが豊富な食品：乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、緑葉野菜（ケール、ほうれん草）、ナッツ類。

カリウムが豊富な食品：果物（バナナ、オレンジ、メロン）、野菜（カボチャ、サツマイモ、アボカド）、豆、牛乳。

マグネシウムを多く含む食品：ピーナッツバター、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、鶏肉、牛肉、ブロッコリー、ニンジン、ジャガイモ、豆、全粒穀物。

食物繊維:果物 (チェリー、ペクチン繊維が豊富な柑橘類、ベリー類)、全粒穀物 (大麦、小麦、オート麦)、難消化性デンプン (米、豆などの豆類、ジャガイモ)。

減量

肥満はコレステロールと血圧を上昇させるため、心臓病の危険因子となります。食事と運動で体重を管理し、BMI (Body mass index) を健康的なレベルに保ちます。

運動をする

アメリカ心臓協会 (AHA) は、成人に対して、2 日間の筋力強化運動を含む、中程度の強度の身体活動を 150 分、または高強度の身体活動を 75 分行うことを推奨しています。

行うべきエクササイズとしては、エアロビクス、ウォーキング、レジスタンスバンドエクササイズ、ダンス、サイクリング、水泳などがあります。

高血圧の人は定期的に血圧をチェックして適切な調整を行う必要があります。写真: Freepik

禁煙する

タバコには7,000種類以上の化学物質が含まれているため有毒です。これらの物質のうち少なくとも 70 種類は癌を引き起こすことが知られています。その中で、健康に最も危険な物質はニコチンと一酸化炭素です。喫煙は高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。

アルコールとカフェインを控える

アルコールは血圧を上昇させる可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、男性は1日2杯まで、女​​性は1杯までしか飲酒しないことを推奨しています。血圧を永続的に上昇させるアルコールとは異なり、カフェインは通常、血圧を一時的に上昇させます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は高血圧のリスクを高める可能性があります。 AHA は、心臓の問題を防ぐために、誰もが毎晩 8 時間の睡眠を取ることを推奨しています。深く眠れない人は、原因を突き止めるために医師の診察を受け、生活習慣を変えてよく眠れるようにすることができます。

ストレス解消

ストレスは一時的な血圧の上昇を引き起こし、慢性的なストレスは長期的な血圧の上昇につながります。このため、ストレス管理は血圧を自然に下げる最良の方法の 1 つです。深呼吸、瞑想など血圧を下げるストレス軽減テクニック。

Le Nguyen （ Very Well Health によると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/7-cach-giam-huyet-ap-khong-can-dung-thuoc-4700892.html