毎日オレンジジュースを一杯飲むこと：専門家は何と言っていますか?

特に、オレンジジュースに含まれるビタミンCは、免疫システムを強化し、炎症を抑え、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護するのに役立ちます。オレンジジュースに含まれるカリウムは、血圧と心血管機能の調整に役立ちます。さらに、オレンジジュースには葉酸が含まれています。葉酸は細胞の再生に必要な物質であり、特に妊婦にとって重要です。

毎日手軽に摂れる栄養ドリンクですが、これで良いのでしょうか？

健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、専門家はオレンジジュースの過剰摂取も、特に糖分や繊維含有量に関連して多くの潜在的なリスクがあると警告している。

Ngày nào cũng 1 ly nước cam: Chuyên gia nói gì? - Ảnh 1. — オレンジジュースに含まれるビタミン C は、免疫システムを強化し、炎症と戦い、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護するのに役立ちます。

純粋なオレンジジュース - 栄養価は高いが糖分も多い

240mlのオレンジジュースには、約20.8gの天然糖と112カロリーが含まれています。これは果物由来の天然糖ですが、体内では精製糖と同様に処理されます。テキサス大学公衆衛生大学院（米国）の栄養士、ドロレス・ウッズ氏は次のように説明しています。「天然糖であっても、大量に摂取するとカロリーが無駄になり、血糖値が上昇します。」

比較すると、炭酸飲料1缶（340ml）には約39gの砂糖が含まれていますが、同量のオレンジジュースには31gの天然糖が含まれています。オレンジジュースの糖分は少ないとはいえ、それでも血糖値の上昇につながります。

しかし、米国で活動する専門家テレサ・ジェンティーレ氏は、オレンジジュースはビタミンC、カリウム、葉酸といった健康全般に重要な微量栄養素を供給してくれるので、なおさら良いと語った。

ジュースの代わりに果物を丸ごと選びましょう。

成人は1日に1.5～2カップの果物を摂取することが推奨されており、そのうち少なくとも半分は生の果物から摂取する必要があります。オレンジ1個には約12グラムの糖分と2.8グラムの食物繊維が含まれていますが、オレンジジュース1杯には21グラムの糖分が含まれていますが、食物繊維は約0.5グラムしかありません。

ベリーウェル・ヘルスによると、食物繊維は消化を遅らせ、血糖値を安定させる上で重要な役割を果たしますが、果肉入りのジュースでさえも食物繊維入りのジュースを手に入れるのは難しいそうです。