お茶を飲みすぎると起こる7つの悪影響

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国立衛生研究所（NIH）が発表した研究によると、お茶を飲むことは古代から健康増進に良い習慣と考えられてきました。現代の医学研究は、お茶の効果について科学的根拠を示しています。科学文献に新たな研究が発表されるたびに、お茶を飲むことの健康効果を裏付けるエビデンスはますます強固なものになっています。

1. お茶の健康効果

お茶に含まれる栄養素とミネラルは、健康全般に貢献します。お茶を飲むことは、健康上の問題の解決策や治療法ではありませんが、健康的な食生活にお茶を取り入れることは簡単です。

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 1. — 適度にお茶を飲むのは健康に良いです。

コレステロールを下げる

紅茶にはテアフラビンとテアルビジン（抗酸化物質）が含まれており、健康に良い効果があります。ある研究では、食事で摂取すると高コレステロール血症（高コレステロール）を軽減する効果があることが示されています。

高血糖のリスクを軽減

同様の研究では、紅茶に含まれるテアフラビンとテアルビジンも高血糖のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。

がんのリスクを減らす

緑茶と紅茶には、植物性食品に含まれる微量栄養素であるポリフェノールが豊富に含まれています。これらのお茶に含まれるポリフェノールは、がん細胞の増殖と生存を健全に制御し、がんリスクを低下させるとされています。

睡眠の質が向上し、うつ病のリスクが軽減される

カモミールティーをはじめとするお茶は、一日の終わりにリラックスしたり、睡眠の質を高めたり、リラックス効果を期待して飲まれています。研究によると、カモミールティーは産後の女性の睡眠の質を高め、うつ病を軽減することが示されています。

より集中力と注意力が高まる

カフェインが認知機能にどのような影響を与えるかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。しかし、一部の研究では、一部のお茶に含まれるカフェインを少量ずつ定期的に摂取すると、集中力と覚醒度が向上する可能性があることが示されています。

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 2. — 効果を実感し、副作用を抑えるために適切な種類のお茶を選びましょう。

2. お茶を飲みすぎると健康に影響しますか?

紅茶や緑茶など、カフェイン含有量の多いお茶もあります。カフェインを過剰に摂取すると、心拍数の上昇、筋肉の震え、頭痛、緊張、不安、不眠などの症状を引き起こす可能性があるため、お茶を飲む際には注意が必要です。

睡眠障害

お茶を飲みすぎると睡眠を妨げることがあります。お茶に含まれるカフェインは睡眠サイクルに影響を与え、睡眠パターンに影響を与えるホルモンであるメラトニンの働きを阻害するからです。

栄養吸収が低い

カフェインの摂取量を増やすと、消化を妨げ、栄養素の吸収を低下させる可能性があります。お茶にはタンニンという成分が含まれており、これは食物からの鉄分の吸収を阻害します。そのため、食事中ではなく、食間にお茶を飲むのが最適です。

落ち着きのなさの増加

研究によると、お茶を定期的に飲むとストレスや不安を軽減できることが示されています。お茶の鎮静効果は、主にL-テアニンなどの有効成分によるもので、脳内のアルファ波の活動を増加させ、リラックス効果をもたらすことが分かっています。

しかし、ストレス解消のためにお茶を飲む習慣は、かえってストレスや不安を悪化させる可能性があります。カフェインの過剰摂取は、落ち着きのなさにつながる可能性があるためです。これらの症状に対処する最善の方法は、お茶の摂取量を減らし、普段飲んでいるお茶をカモミールティー、白茶、緑茶などの健康茶に置き換えることです。

胸焼けと胃の不調

お茶に含まれるカフェインは胃酸の分泌を促し、胸やけ、膨満感、不快感を引き起こします。さらに、過剰摂取すると胃酸の逆流を引き起こすこともあります。

妊娠中は良くない

お茶を定期的に過剰に摂取すると、母子ともに有害となる可能性があります。カフェインを過剰に摂取すると、合併症のリスクが高まる可能性があります。そのため、妊娠中はカフェインレスティーやハーブティーを飲むことをお勧めします。

少量であれば一般的に安全ですが、健康専門家は妊婦が1日に摂取するカフェインの量を300mg以下にすることを推奨しています。カフェインに敏感な女性は、1日に100mgまでに制限する必要があります。

頭痛

ストレスを感じているときにお茶を飲む習慣は、頭痛の原因となることがあります。お茶やカフェインを含む飲み物を飲みすぎると、イライラや頭痛を引き起こす可能性があります。この症状は、断続的な断食によって悪化します。

吐き気

お茶、特にミルクティーを飲むと吐き気を引き起こすことがあります。お茶に含まれるタンニンが消化器官を刺激し、膨満感、不快感、胃痛を引き起こすからです。

3. お茶に含まれるカフェイン含有量を参照する

適度にお茶を飲むことは健康に良いですが、飲み過ぎると悪影響を及ぼす可能性があります。ハーブティーや緑茶を適度に飲むことは妊娠中でも安全と考えられており、健康上のメリットがあるかもしれません。ただし、カフェインの摂取量にかかわらず、過剰摂取は人によっては悪影響を及ぼす可能性があることを覚えておくことが重要です。

緑茶の摂取と特定の病気のリスク低下の間には関連性がありますが、特にカフェイン含有量の高いお茶の飲み過ぎは避けた方が良いでしょう。健康的なお茶を選ぶために、以下の様々な種類のお茶のカフェイン含有量をご確認ください。