お茶を飲みすぎると起こる7つの悪影響

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米国国立衛生研究所（NIH）が発表した研究によると、お茶を飲むことは古代から健康増進の習慣と考えられてきた。現代の医学研究により、お茶の効果について科学的根拠が示されてきました。お茶を飲むことの健康効果を裏付ける証拠は、科学文献に新しい研究が発表されるたびに強化されています。

1. お茶の健康効果

お茶に含まれる栄養素やミネラルは、全体的な健康の改善に貢献する可能性があります。お茶を飲むことは健康状態の解決策や治療法ではありませんが、健康的な食生活にお茶を簡単に取り入れることができます。

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 1. — 適度にお茶を飲むのは健康に良いです。

コレステロールを下げる

紅茶には、体の健康に有益なテアフラビンとテアルビジン（抗酸化物質）が含まれています。ある研究では、食事で摂取すると高コレステロール血症（高コレステロール）を軽減するのに役立つことがわかりました。

高血糖のリスクを軽減

同様の研究では、紅茶に含まれるテアフラビンとテアルビジンも高血糖のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。

がんのリスクを減らす

緑茶と紅茶には、植物性食品に含まれる微量栄養素である重要なポリフェノールが含まれています。これらのお茶に含まれるポリフェノールは、がん細胞の増殖と生存を健全に制御し、がんのリスクを低下させるとされています。

睡眠の質が向上し、うつ病のリスクが軽減される

カモミールティーなどのお茶は、一日の終わりにリラックスして、より良い睡眠とリラクゼーションを促進するために使用されます。研究によると、カモミールティーは産後の女性の睡眠を改善し、うつ病を軽減する効果があるそうです。

より集中力と注意力が高まる

カフェインが認知機能に及ぼす正確な影響を理解するには、さらなる研究が必要です。しかし、一部の研究では、一部のお茶に含まれるカフェインを少量かつ定期的に摂取すると、集中力や注意力が向上する可能性があることが示されています。

7 tác hại của việc uống quá nhiều trà- Ảnh 2. — 効果を実感し、副作用を抑えるために適切な種類のお茶を選びましょう。

2. お茶を飲みすぎると健康に影響しますか?

紅茶や緑茶など、カフェイン含有量の多いお茶もあります。カフェインを過剰に摂取すると、心拍数の上昇、筋肉の震え、頭痛、緊張、不安、不眠などの症状を引き起こす可能性があるため、お茶を飲む際には注意が必要です。

睡眠障害

お茶を飲みすぎると睡眠を妨げることがあります。お茶に含まれるカフェインが睡眠サイクルに影響を与え、睡眠パターンに影響を与えるホルモンであるメラトニンの働きを阻害するからです。

栄養吸収が低い

カフェインの摂取量が増えると、消化が妨げられ、栄養吸収が減少する可能性があります。お茶にはタンニンという成分が含まれており、これが私たちが食べる食物からの鉄分の吸収を妨げます。そのため、食事中ではなく食事の合間にお茶を飲むのが良いでしょう。

落ち着きのなさの増加

研究によると、定期的にお茶を飲むとストレスや不安を軽減できるそうです。お茶の鎮静効果は主に、L-テアニンなどの有効成分によるもので、脳内のアルファ波の活動を増加させてリラックスさせる効果があることが分かっています。

しかし、ストレスを和らげるためにお茶を飲む習慣は、ストレスや不安を悪化させる可能性があります。その理由は、カフェインを過剰に摂取すると、落ち着きがなくなる可能性があるからです。これらの症状に対処する最善の方法は、お茶の摂取量を減らし、通常のお茶をカモミールティー、白茶、緑茶などの健康茶に置き換えることです。

胸焼けと胃の不調

お茶に含まれるカフェインは胃酸の生成を悪化させ、胸やけ、膨満感、不快感を引き起こします。さらに、過剰に摂取すると体内で胃酸の逆流を引き起こします。

妊娠中は良くない

定期的にお茶を飲みすぎると、母親と赤ちゃんの両方に害を及ぼす可能性があります。カフェインを大量に摂取すると合併症のリスクが高まる可能性があります。そのため、妊婦は妊娠中にカフェインを含まないお茶やハーブティーを飲むべきです。

少量であれば一般的に安全ですが、健康専門家は妊婦が1日あたり300mgを超えるカフェインを摂取しないように推奨しています。カフェインに敏感な女性は、カフェイン摂取量を 1 日あたり 100 mg に制限する必要があります。

頭痛

ストレスを感じているときにお茶を飲む習慣は頭痛の原因となる可能性があります。お茶やカフェインを摂取しすぎると、イライラしたり頭痛を起こしたりすることがあります。この症状は断続的な断食によって悪化します。

吐き気

お茶、特にミルクティーを飲むと吐き気を引き起こすことがあります。お茶に含まれるタンニンが消化器官を刺激し、膨満感、不快感、胃痛を引き起こすからです。

3. お茶に含まれるカフェイン含有量を参照する

適度にお茶を飲むと健康に良いですが、飲みすぎると悪影響があります。妊娠中にハーブティーや緑茶を適度に摂取することは安全であると考えられており、健康上のメリットも得られる可能性があります。どのような摂取源からであれ、カフェインを過剰に摂取すると、一部の人には悪影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。

緑茶の摂取と特定の病気のリスク低下の間には関連性がありますが、特にカフェイン含有量の多いお茶の飲み過ぎは避けるのが最善です。健康的な選択をするために、以下のさまざまな種類のお茶のカフェイン含有量を確認してください。