食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたり、主食の代わりに間食をしたり、タンパク質を抜いたりすると消化に影響し、女性は太りやすくなります。
食習慣は健康に大きな影響を与える可能性があります。女性は健康を守り、病気を予防するために、不健康な食習慣に注意する必要があります。
立って食べる
立って食事をすると、脚に血液が溜まり、腸への血流が減少する可能性があります。これにより消化が遅れ、膨満感や鼓腸を引き起こします。また、立って食事をする人は、食べるスピードが速くなり、注意散漫になりやすく、制御不能な食べ方をするため、体重増加につながります。
夜に食べ過ぎる
夜遅く、就寝直前に食事をすると、ストレスが増加し、睡眠が妨げられる可能性があります。就寝の約2時間前に、少量で低カロリーの食事を摂りましょう。就寝直前は、カフェイン入りの飲み物、アルコール、紅茶、チョコレート、辛いスパイスの摂取は避けましょう。
タンパク質を抜く
タンパク質は、中年期を迎えた女性が体の引き締めを維持し、筋力を高めるのに役立ちます。タンパク質の供給源としては、牛乳、ヨーグルト、オートミール、全粒穀物、赤身の肉、卵、豆腐、鮭、マグロなどが挙げられます。
カルシウム、ビタミンDが不足している
ビタミンDとカルシウムは骨粗鬆症を遅らせ、骨の強度を維持し、骨折や感染症を予防します。女性の推奨摂取量は、1日あたりビタミンD600IUとカルシウム1000～1300mgです。カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、乳製品、緑黄色野菜などがあります。ビタミンDは、卵黄、鮭、ニシン、イワシに含まれています。
計画なしに食べる
仕事が忙しく、子育ても忙しい女性は、食生活が不規則になりがちです。ケーキやファストフードなど、空腹感を抑えるのに役立つ食べ物はカロリーが高く、健康的な栄養素がほとんど含まれていません。果物、野菜、ヨーグルトは低カロリーで、食物繊維やビタミンが豊富で、軽めの食事にも適した健康的な選択肢です。
ケーキを食べるのはカロリーが高く、健康的な栄養素が少ない。写真： Freepik
長期的なカロリー削減
低カロリー食を長期間続けると、ホルモン異常のリスクが高まります。カロリー制限で体重を減らす人は、下垂体ホルモンの分泌を抑制する能力があり、このホルモンは体内のエストロゲン濃度を安定させます。女性は、健康を維持するために十分な栄養素を摂取できるよう、食生活を調整する必要があります。
食事の代わりに間食
間食は血糖値を調整するホルモンの分泌を遅らせ、ストレスを増加させます。主食を維持するか、ブロッコリー、サツマイモ、果物など食物繊維が豊富な食品を優先することで、空腹感を抑えながら長時間満腹感を得ることができます。
食べるのが早すぎる
食べるのが速すぎると、脳が胃の働きに追いつかなくなります。脳が満腹感を感知するまでに、通常より15～20分ほど遅れることがあります。その結果、必要以上に食べてしまい、体重が増えて肥満になりやすくなります。食べるスピードを緩めるには、一口を小さくし、よく噛んで食べるようにしましょう。食事中に水を飲むと、満腹感を高めることができます。
バオバオ（ Eat This Not Thatによると）
| 読者はここで女性の生理学に関する質問をし、医師が答えます |
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