バナナ、スイカ、シリアル、緑の葉野菜を食べたり、ミントティーを飲んだりすると、空腹や脱水症状が原因の頭痛を治療できます。
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| スイカを食べると脱水症状による頭痛が和らぎます。 （出典：iStock） |
バナナ
空腹による頭痛に悩まされている場合は、何かを食べると不快感が軽減されます。バナナは食物繊維が豊富で空腹感を軽減するのに役立ちますので、ぜひ食べてみてください。栄養士のマディ・パスクアリエッロ氏によると、食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を高め、満腹感を長く持続させるのに役立つそうです。
彼女はまた、食物繊維は「消化器系を調整し、腸脳相関の健康に貢献し、偏頭痛を含む特定の中枢神経系疾患のリスクを軽減する可能性がある」とも指摘している。
ただし、早朝の空腹時にバナナを食べないように注意してください。数時間後には自然に糖度が上昇し、エネルギーが低下し、眠気や疲労感を感じることがあります。
朝にバナナを食べると胃酸の分泌が増え、腸に問題が生じます。必要に応じて、バランスの取れた朝食の一部としてバナナを他の食品と組み合わせることもできます。
ペパーミントティー
体に水分を保つことは健康にとって不可欠です。しかし、十分な水を飲まなかったり、運動後に適切に水分補給しなかったりした日は、頭痛が起こる可能性があります。これは口の渇きや喉の渇きとともに脱水症状の典型的な兆候なので、水分を補給するために飲み物を飲む必要があります。
ペパーミントティーは体に水分を与えるだけでなく、痛みを和らげる香りもあります。この利点は主に逸話的なものであり、既存の研究はペパーミントオイルの局所適用のみを対象としています。
しかし、ペパーミントの葉に含まれる主成分であるペパーミントオイルには鎮痛作用があると考えられています。パスクアリエッロ氏は、ペパーミントティーが頭痛にどのような影響を与えるのかを具体的に理解するにはさらなる研究が必要だが、爽快な飲み物を探しているなら、頭痛を和らげる食品のリストに加えてみることを勧めている。
カフェインを含む食品や飲み物
カフェインは人によっては頭痛を引き起こすこともありますが、頭痛を和らげる効果もあるとされています。その理由は、カフェインが脳の血管を狭めるからです。 「カフェインを定期的に摂取していて、突然摂取をやめると、血管が過度に拡張し、頭痛の症状を引き起こす可能性があります」とパスクアリエッロ氏は説明します。
この症状を緩和する最も早い方法の一つは、カフェインを摂取することです。カフェインを急にやめずに、数週間かけて徐々にカフェインの摂取量を減らすことをパスクアリエッロ氏は推奨しています。
カフェインの摂取量を調節して頭痛を避けるために、普段飲むものより少しカフェインの少ない飲み物を探しましょう。水分を十分に摂ると頭痛が軽減される、と彼女は付け加えた。
スイカ
スイカは90パーセントが水分なので、体の水分バランスを回復し、脱水症状を軽減するのに役立つと、認定統合医療専門家であり、Case Integrative Healthの創設者兼医療ディレクターであるケーシー・ケリー氏は言う。
スイカを食べることで水や電解質を摂取する代わりにはなりませんが、脱水症状が原因で頭痛が生じている場合は、体内の水分量を増やして頭痛を和らげるのに役立ちます。
シリアル
ケリー博士によると、全粒穀物は血糖値を上げ、安定させるそうです。これらには複合炭水化物が含まれており、徐々に分解され、ゆっくりと安定したブドウ糖の放出をもたらします。
「全粒穀物は食物繊維の優れた供給源でもあり、炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。
TS。ケリー氏は、グルテンアレルギーやグルテン過敏症がある場合は、全粒穀物の中にはグルテンを含むものがあり、頭痛関連の反応を引き起こす可能性があるため、穀物の摂取を検討すべきだと指摘している。
キヌア、玄米、オート麦などの全粒穀物は、食事を抜いた後の低血糖によって引き起こされることが多い空腹頭痛には適していません。
豆
どんな食べ物でも空腹による頭痛を和らげるのに役立ちますが、インゲン豆や黒豆などの豆は素晴らしい選択肢です。食物繊維とタンパク質が豊富で、特に満腹感を与える2つの栄養素です。
「豆にはマグネシウムも豊富に含まれています。マグネシウムは長期的には偏頭痛や頭痛を予防したり、その重症度を軽減するのに役立つ可能性があるミネラルです」とパスクアリエッロ氏は言う。
豆はさまざまな方法で楽しむことができるので、サラダに混ぜたり、パスタに添えたり、ピューレにしたりと、自分に合った豆のレシピがきっと見つかります。
豆と米を組み合わせるだけで、簡単に空腹を満たす食事を作ることもできます。
緑の葉野菜
脳に良い栄養素がたっぷり含まれているほうれん草、ケール、スイスチャードなどの緑葉野菜も、頭痛に効果があるかもしれません。 「緑の葉野菜はマグネシウムの優れた供給源であり、マグネシウムは偏頭痛の予防と軽減に効果があると言われています」とケリー博士は言う。
緑の葉野菜には、一部の人において片頭痛の頻度と重症度を軽減する効果があるとされるビタミンB群のリボフラビンも豊富に含まれています。 「最後に、これらの野菜にはビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています」とケリー氏は言う。
抗酸化物質は、一部の人において片頭痛発作の一因となる可能性のある要因である酸化ストレスと炎症を軽減するのに役立ちます。
発酵食品
カフェインと同様に、発酵食品（キムチ、ヨーグルト、味噌など）も、一部の人にとっては一般的な頭痛の引き金となることがあります。しかし、他の人にとっては、頭痛のコントロールに役立つ要素となることもあります。
これはすべて、腸と脳のつながりに有益な発酵食品に含まれるプロバイオティクス、つまり善玉菌の多量なおかげです。パスクアリエッロ氏によると、これはプロバイオティクスを豊富に含む食品の抗炎症作用に関係している可能性があるという。
「頭痛や片頭痛は炎症と関連しているので、抗炎症食が役立つ可能性があり、発酵食品がその一部となる可能性があります」と彼女は言います。
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